Lempeä jooga, selkää vahvistava ja huoltava - Joogaa Ihan Kaikille

Jooga takana

Selkäongelmat ovat todellinen vitsaus nykyajan ihmiselle, joka kävelee vähän ja maksaa vielä vähemmän. Haluamme myös istua pehmeällä, mutta ei lainkaan viidennellä pisteellä , mutta suosikkituolillamme tai sohvallamme, kiristämällä ristiluun ja pyöristämällä alaselän. Päivä ja yö mietiskelemme tietokoneemme näyttöjen edessä olettaen kysymysmerkkien välimerkkien asennon.

Jooga takana

Kaiken tämän seurauksena on rehevä joukko tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, kun diagnosoidaan lääkärit, jotka neuvovat vain yhtä asiaa - joogaa.

Kun olet käynyt ensimmäisessä joogatunnissa, alat eksyä erilaisten asentojen ja asanojen joukosta. Näyttää siltä, ​​ettei niitä kaikkia tarvitse tehdä, koska tarvitset vain terveellisen ja suoran selän. Mutta tämä ruumiinosa ei asu erillään muusta kehosta, joten sinun on tehtävä se, mitä lääkäri ja mentori osoittivat.

Artikkelin sisältö

Mikä aiheuttaa selkärangan ongelmia?

Selkäranka ei ole vain ihmiskehon perusta ja tuki, vaan myös eräänlainen selkäytimen varasto, joka on vastuussa koko kehon terveydestä ja suorituskyvystä.

Terveessä ja rauhallisessa tilassa selkäranka kestää suuria kuormia, kun pienimmätkin negatiiviset tekijät voivat heikentää sen kompensointikykyä. Joten esimerkiksi nikamien välissä esiintyvät tyrät sekä osteokondroosi aiheuttavat sisäelinten vaurioita, huononevat verenkiertoa jne.

Joogatuntien kompleksin oikean asennon vahvistamiseksi ja muotoilemiseksi on tarkoitus saavuttaa seuraavat vaikutukset:

  • Selkärangan venyttäminen, joka tapahtuu sen ympärillä olevien lihasten kautta;
  • Joustavuuden ja joustavuuden vahvistaminen oikeaan suuntaan. Tämäntyyppisillä asanoilla on myönteinen vaikutus selkäpylvään tiettyihin osiin;
  • Rentoutuminen, joka koostuu selkärangan yleisen tilan tarkastelemisesta kaikkien harjoitusten suorittamisen jälkeen. Lisäksi hermosto rentoutuu, mikä vähentää kipua.

Joogassa olevat selkärangan harjoitukset

Tärkeimmät harjoitukset ovat käänteitä, taipumuksia, jotka voidaan tehdä vain taitavasti tai kokeneen mentorin valvonnassa. On erittäin tärkeää opiskellaь tietyt asennot selkänojan vahvistamiseksi ja parantamiseksi, koska on olemassa monia erilaisia ​​ joogan ohjeita ja kouluja .

Yksinkertaisimmat harjoitukset ovat rypistyksiä, jotka tehdään lattialla. He säätävät lempeimmällä tavalla selkä- ja etulihasten toiminnallisuutta, jotka sisältyvät selkärangan korsettiin.

Oikein suoritetut selkänojat ovat erinomainen tapa aktivoida ja normalisoida koko sympaattisen hermoston toimintaa sekä erinomainen tapa poistaa koko päivän ajan kertynyt lihasjännitys. Suoritettujen manipulaatioiden tulos on: iloisuus, elinvoiman aalto, parempi mieliala ja iloisuus.

Luota vain asiantuntijaan!

Jopa selkärangan yksinkertaisia ​​asanoja ei saa tehdä ilman mentorin läsnäoloa tai etukäteen perehtymistä mahdollisten loukkaantumisten ehkäisemisen perusperiaatteisiin. Tässä käytännössä on erittäin tärkeää ymmärtää jokaisen liikkeen merkitys ja olemus, saavuttaa harmonia ja parantuminen.

Pienimmän poikkeamisen kustannukset päällikön ohjeista voivat olla paitsi selkärangan lihasten venyttämistä, myös nikamien välisten levyjen puristamista ja jopa pahempaa.

Miten jooga vaikuttaa selkärangan terveyteen?

Vastaus tähän kysymykseen on aloittaa siitä, että joogaharjoituksilla on suotuisa vaikutus koko kehoon eikä pelkästään selkäpuolelle. Tällaista urheilua määrätään jopa gynekologisiin ja hormonitoimintatyyppeihin, kun on tarpeen poistaa toksiineja, parantaa munuaisten, sydämen, hengitysteiden tai verisuonijärjestelmien toimintaa.

Selkärangan parantamiseksi on parempi suorittaa seisovia asanoita, joiden aikana on varmistettava, että jalkojen, vatsan ja selän lihakset ovat samanaikaisesti kireät. Tällaisen koulutuksen tulos on selkä, joka lopettaa vastaamisen pitkäaikaiseen istumiseen työpaikalla tai tarpeeseen seistä pitkään liikenteessä.

Turvallisimmat ja tehokkaimmat asanat

Harjoittavat mentorit suosittelevat useimmiten seuraavien selkärangan vahvistamiseen tarkoitettujen kompleksien ja tyyppisten asanojen käyttöä:

  • kissan sijainti , jota kutsutaan myös Marjariasanaksi. Tämän selkärangalle suunnitellun jooga-asanan aikana sinun on vuorotellen pyöristettävä ja taivutettava tämä ruumiinosa käyttämällä kaikkia osastoja. Se auttaa poistamaan selkäkivun tunnetta ja samalla parantamaan ja vahvistamaan vatsaontelon elimiä;
  • Locust Pose tai Salabhasana. Se tulisi suorittaa hitaasti, vaikuttamalla koko selkärankaan, aloittaen sen kohdunkaulasta ja päättyen lannerangan osaan. Tämän seurauksena kaikki lihakset supistuvat, ristiselän alue vahvistuu;
  • kattohaikara tai Padakhastan. Tämä on venyttelye näyttää tuloksen selkärangan kaarevuudella;
  • Kamelin sijainti tai Ushtrasana. Sillä on samanlainen vaikutus, se korjaa kaarevuudet ja vahvistaa selkärankaa;
  • Kalakuningas tai Ardha-Matsyendrasana. Sen tarkoituksena on torjua selän ei-välttämätöntä kaarevuutta, kehittää selkärangan lihaksia ja parantaa selkärangan verenkiertoa.

On syytä huomata, että jooga on erinomainen vaihtoehto ehkäistä ja poistaa lasten selkäongelmia.

Jälkimmäiset ovat erityisen alttiita nikamien epämuodostumille, mikä on seurausta istumisesta koulupöydissä ja henkilökohtaisten tietokoneiden näytöissä. Joskus jooga voi korvata lääkäreiden määräämän lääkityksen ja terapeuttisen hoidon sekä perinteisten parantajien neuvot.

Leg behind back contortion. Extreme yoga.

Edellinen viesti Käsintehty viitta olkapäillä - ainutlaatuinen kohokohta vaatekaapissa
Seuraava viesti Salaatti sisustus