Joogaa raskauden aikana 2.b. Selkärangan mobilisointia istuen

Jooga raskaana oleville naisille

Tuleville äideille jooga tuo epäilemättä hyödyllistä liikuntaa. Tällaisilla harjoituksilla on kuitenkin rajoituksia tänä aikana. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista tehdä liikuntaa ja joogaa raskaana oleville naisille , mitkä ovat käyttöaiheet ja vasta-aiheet.

Jooga raskaana oleville naisille

Vastauksen tähän kysymykseen voivat antaa vain valvova lääkäri ja pätevä ohjaaja, ottaen huomioon naisen tilan erityispiirteet.

Jooga antaa sinulle mahdollisuuden rentoutumiseen ja venyttämiseen, mikä on erittäin hyödyllistä raskauden aikana, ja hengitystekniikoiden oppiminen on varmasti hyödyllistä synnytyksen aikana. Lisäksi on olemassa erityinen harjoitussarja, joka on sovitettu raskaana oleville naisille.

Oppitunnit voivat parantaa merkittävästi hyvinvointiasi :

  • lievittää väsymystä, uneliaisuutta, heikkoutta;
  • Paranna hermoston normaalia toimintaa;
  • Anna keholle happea;
  • parantaa verenkiertoa vauvan ja äidin välillä;
  • Valmista selkälihakset stressiä varten.
  • Estä ummetus, suojaa suonikohjuilta.

Raskaana oleville naisille suunniteltu joogaharjoittelu valmistaa kehon synnytykseen :

  • vatsan, selän ja lantion lihakset vahvistuvat;
  • niiden elastisuus kasvaa, nivelsiteet venyvät, erityisesti lantion nivelsiteet, mikä helpottaa työvaihetta;
  • hormonaalinen järjestelmä paranee, keho ylläpitää vakaata hormonitasoa;
  • lisää koskemattomuutta;
  • aineenvaihdunta paranee, ihonalaiset rasvat häviävät;
  • keuhkot toimivat tehokkaammin, verenkierto paranee;
  • hengitystekniikka vähentää kipua supistusten aikana sekä lisää tai viivästyttää yrityksiä;
  • luokkahuoneessa he opettavat asianmukaista rentoutumista, ja tällaiset tiedot ja taidot auttavat synnytyksen aikana;
  • auttaa eroon ahdistuksesta, parantaa mielialaa;
  • parantaa muistia, parantaa keskittymistä.

Turvallisuustekniikka

  • Oppituntien säännöllisyys. Raskauden aikana ei-jaksolliset ja lyhytaikaiset kuormitukset eivät ole toivottuja, koska ne voivat aiheuttaa kehon stressitilan, mikä johtaa epämiellyttäviin seurauksiin;
  • Niiden, jotka ovat harjoittaneet joogaa ennen raskautta, ei pidä luopua tavallisista harjoituksistaan;
  • Jos uneliaisuus, uupumus, toksikoosi olivat huolissaan raskauden alkuvaiheessa, luokat tulisi aloittaa erikoistuneissa ryhmissä. Tekniikat auttavat pääsemään eroon näistä olosuhteista;
  • Naisten, joilla on vaikea toksikoosi, verenpaineen nousu, verenvuoto emättimestä, kohdun hypertonisuus, tulee lopettaa harjoittelu ja jatkaa vasta kuultuaan asiantuntijaa;
  • Niiden, jotka eivät harjoittaneet joogaa ennen raskautta, tulisi alkaanat vain erityisryhmissä. Voit aloittaa milloin tahansa, koska kokenut ohjaaja mukauttaa kuorman ja valitsee joukon harjoituksia;
  • Jos harjoituksia ei suoriteta huvin vuoksi, on parempi lopettaa ne, koska joogaharjoittelu ei ole tarkoitettu vain fyysiseen vaan myös emotionaaliseen tilaan, joten sinun on tehtävä se positiivisella asenteella;
  • Älä ylikuormita äläkä ole innokas, on järkevää lähestyä voima-asanoita. On hyödyllistä vahvistaa selän, rinnan, jalkojen lihaksia, ja puristimen kuormitus on suljettava pois.
  • Vältä hyppäämistä, ravistamista, äkillisiä kehon asennon muutoksia. Nouse ylös ja alas sujuvasti;
  • Poista vatsan paineet, kuten syvät murtumat. Jooga raskaana oleville naisille, jotka saavuttavat kolmannen kolmanneksen, sulkee pois vatsassa makaavat asanat;
  • Viimeisissä vaiheissa he lopettavat harjoitusten tekemisen selällään, kun verenkierto tässä asennossa pahenee;
  • Älä aloita liikuntaa täydellä vatsalla ja virtsarakossa. On suositeltavaa syödä puolitoista tuntia ennen liikuntaa. Viimeisenä keinona, ennen harjoittelua, 20-30 minuutissa voit istua jotain kevyttä, kuten banaania tai jogurttia.

Suhteelliset vasta-aiheet:

Jooga raskaana oleville naisille
  • hengityselinten, sydän- ja verisuonijärjestelmän, kilpirauhasen sairaudet;
  • anemia;
  • polyhydramniot;
  • epänormaali sikiön esitys;
  • moninkertainen raskaus;
  • voimakkaat suonikohjut jaloissa.

Ehdottomat vasta-aiheet :

  • hypertensio (korkea verenpaine);
  • raskauden lopettamisen uhka;
  • verenvuoto (emättimen);
  • istukka previa;
  • kohdunkaulan epänormaali sijainti;
  • matala kiinnittynyt istukka;
  • istminen, kohdunkaulan ja uteroplatsentaalinen vajaatoiminta;
  • akuutit kuumeiset olosuhteet;
  • myöhäinen toksikoosi;
  • hypertonisuus;
  • vasta-aiheet tarkkailevalle lääkärille.

Sallitut asanat

Syntymisprosessin helpottamiseksi on suositeltavaa suorittaa asennot, kuten kyyhkynen, soturi, baddha konasana, ardha chandrasana jne. Ne lisäävät merkittävästi joustavuutta.

Sivuvenevät asanat auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi ison vatsan kanssa myöhemmissä vaiheissa.

Viimeisellä kolmanneksella on suositeltavaa suorittaa kissan (lehmän) poseeraus. Se lisää selkälihasten kimmoisuutta ja auttaa vauvaa kääntymään päätä alaspäin.

Pystysuorat asennot - jalat on sijoitettu vähintään lantion leveydelle. Tällaisista paikoista on kätevää suorittaa aurinko.

Kielletyt asanat :

Jooga raskaana oleville naisille
  • Jooga raskaana oleville naisille, joilla on vain yksi raskauskolmannes, sulkee pois hyppy-siirtymät, koska on olemassa riski siirtää muna pois kohdusta;
  • Nopea hengitys poistuu. Sen sijaan käytetään perinataalijoogan hengitystekniikoita;
  • Älä lisää kuormitusta venytyksen parantamiseksi. Siihen aikaannaisilla relaxiinia tuotetaan intensiivisesti, mikä pehmentää luita ja nivelsiteitä, jotta liiallinen venytys voi vahingoittaa. Varsinkin tänä aikana polvet ovat alttiita vaurioille;
  • Vältä vatsan voimakasta kiertymistä. Ne supistavat sisäelimiä, mukaan lukien kohtu. Crunches voidaan suorittaa, mutta pehmeämpi ja alkaa hartiat. Vatsa ei ole kiertynyt;
  • Nousussa olevat asanat eivät ole vaarallisia sikiölle, mutta on olemassa vaara, että nainen putoaa. Lisäksi suuri vatsa häiritsee tavanomaista tasapainotunnetta. Telineet on parasta tehdä nojaten seinää vasten;
  • Asanojen taipuma ei saisi olla liian syvä, esimerkiksi pyörän asento. Jos tämä harjoitus on naiselle tuttu, se voidaan suorittaa ensimmäisen kolmanneksen aikana;
  • Vatsaen makaamista voi aiheuttaa vain raskauden alkuvaiheessa. Pienimmässäkin epämukavuudessa he lopettavat niiden tekemisen;
  • Jooga raskauden aikana, kun toinen raskauskolmannes alkaa, sulkee selkänojan. Nämä asennot korvataan makaamalla vasemmalla puolella. Käytä huopia tai tukia tukeen;
  • Kompleksi vatsan alueen selvittämiseksi ei ole erityisen toivottavaa aina;
  • Vinyasa-joogan, voiman ja ashtangan kaltaisia ​​voimakkaita joogakäytäntöjä ei suositella.

Edellä mainittujen lisäksi raskauden aikana joogamuodot, joihin liittyy lämpötilan nousu, on suljettu pois. Rauhallinen raskaus ja helppo toimitus!

Jooga raskaana oleville / Juuri synnyttäneille

Edellinen viesti Tanssi jossa saalis ravistellaan: tyyli, nimi, tyypit. Kuinka oppia tanssimaan sitä itse?
Seuraava viesti Allergiat vastasyntyneille - lause?