Juoksutekniikan parantaminen w/ Ultra Timo

Miksi uinti on parempi kuin juoksu?

Ne, jotka päättävät laihtua, kohtaavat hyvin tärkeän ongelman - heidän on vaikea löytää joukko fyysisiä harjoituksia, jotka eivät vahingoita heidän terveyttään.

Miksi uinti on parempi kuin juoksu?

Uinnin aikana aluksiin ja tuki- ja liikuntaelimistöön - selkärankaan ja niveliin - ei kohdistu sokkikuormitusta. Traumaattinen vaikutus on suljettu pois. Ei turhaan suositellaan kuntoutusta uima-altaassa oleville ihmisille, joilla on sydän- ja nivelsairauksia.

Artikkelin sisältö

Ainoastaan ​​oikeat harjoitukset voivat laihtua

Ylipainoiset ihmiset saivat komorbiditeetteja lyhyessä ajassa .

Näitä ovat:

  • suonikohjut;
  • niveltulehdus-niveltulehdus;
  • paineongelmat.

Vesiurheilussa 400 kaloria poltetaan 25 minuutissa. Mutta tämä ei tarkoita, että riittää sukeltaa kurkkuun veteen ja paino katoaa.

Kuinka uida kunnolla laihduttamiseksi ja vahingoittamatta omaa terveyttäsi?

  • Sen täytyy liikkua intensiivisesti vedessä;
  • Kurssit eivät saa kestää alle puoli tuntia. Optimaalinen aika on tavallinen liikuntatunti, ts. 45 minuuttia;
  • Harjoituksia pidennetään vähitellen;
  • Eri lihasryhmien kuormittamiseksi uintityyliä on muutettava jatkuvasti;
  • He pääsevät veteen lämpenemisen jälkeen lämmitetyillä lihaksilla.

Uimalla uima-altaassa ei ole välttämätöntä kiertää veden pintaa pitkin, kuten sukkula kutomakoneessa tietyn liikeradan varrella. Voit laihtua samalla kun harrastat aerobicia, ulkona olevien pelien aikana - esimerkiksi vesipalloa.

Miksi tutkia erilaisia ​​uintityylejä?

Ylipainon menettäminen ei riitä. On erittäin tärkeää, että laihdutuksen jälkeen ihon taitokset eivät roiku mihinkään, lonkat, vatsa ja pakarat kiristyvät, lihakset eivät menetä elastisuutta. Sinun on tiedettävä, kuinka uida kunnolla uima-altaassa saadaksesi hoikka hahmo.

Erilaiset uintityylit kehittävät erilaisia ​​lihasryhmiä ja polttavat rasvaa kehon eri alueilla. Esimerkiksi rintakehän aikana reidet pumpataan tehokkaimmin ja selluliitti poltetaan niiden sisä- ja ulkopinnoille. Indeksointi auttaa poistamaan kehon rasvaa hartioilta ja käsivarret, pumppaamaan abs.

Mutta on mahdotonta uida tunti tai puolitoista tuntia - sinun on annettava levätä hengityselimille ja väsyneille lihaksille ajoittain. Ja tämä vaatii selkästyylin hallintaa ja rentoutumista sen aikana. Et jätä uima-allasta aina, kun tunnet olevasi väsynyt.

Ja on suositeltavaa oppia uimaan oikein veden alla. Täysin upotettujen vesiurheilulajien aikana veressä oleva happi kuluu kokonaan. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, ja tällä hetkellä rasvakerros häviää!

Eri uintityylien vivahteet

Ei riitä vain kuvitella, kuinka uida rintauinti, ryömiä ja perhosia, sinun on hallittava nämä tyylit, jotta lihakset kuormittuvat oikein ja etteivät ne loukkaannu harjoituksen aikana.

Usein vedessä purkamista harjoittavat naiset yrittävät säilyttää hiuksensa ja pitävät päänsä jatkuvasti vedenpinnan yläpuolella vaihtamalla käden liikkeitä.

Tällainen uinti johtaa usein selkärangan vammoihin kohdunkaulan alueella. On erittäin tärkeää, että pystyt hengittämään oikein, jotta et väsyisi ja et päätä luokkasi loppuun etuajassa. Jokaisella uintityylillä on täysin erilainen hengitysmenetelmä.

On parasta harjoitella uima-altaassa kokeneen ohjaajan ohjauksessa, joka selittää kuinka jakaa kuorma oikein ja kehittää optimaalisen painonpudotussuunnitelman. Kun työskentelet kouluttajan kanssa, on helpompi oppia uimaan oikein ja voit laihtua nopeammin.

Rintauinti kuten uintityyli

Miksi uinti on parempi kuin juoksu?

Ranskan kielestä käännetyn tyylin nimi sekoittamiseksi antaa käsityksen siitä, mitä liikkeitä on suoritettava uinnin aikana. Aseet ja jalat tekevät symmetrisiä liikkeitä samassa tasossa, ja oikeat liikkeet saadaan vain, kun uimari liikkuu yhdensuuntaisesti veden pinnan kanssa.

Rintavaiheet voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen: käsivarsien, jalkojen, pään liikkeet:

  • Käsien soutu alkaa upottamalla ne veteen ja levittämällä sivulle. Tällä hetkellä kämmenet tulisi kääntää ulospäin ja yhdensuuntaisesti veden pinnan kanssa. Sitten kämmenet käännetään sisäänpäin ja tämän työn aikana vesi työnnetään takaisin. Liike jatkuu hartiatasolle. Lopussa hänen kämmenensä ovat yhteydessä rintaan - kyynärpäät sijaitsevat kehon molemmin puolin. Liike toistetaan;
  • On mahdotonta oppia rintauinnin oikeasta uinnista, ennen kuin voit yhdistää käsivarteet jalkojen liikkeisiin. Tällä hetkellä, kun urheilijan kädet ojennetaan eteenpäin, taivutetaan symmetrisesti jalat, joissa on leveät jalatLenkas ja veti rintaan. Työntö tehdään vedessä, ja sitten jalat ja käsivarret palaavat samanaikaisesti alkuperäiseen asentoonsa;
  • On erittäin tärkeää, että urheilijan pää liikkuu samanaikaisesti selkärangan kanssa. Kädet lasketaan vartaloa pitkin - pää kohotetaan pinnan yläpuolelle, inhalaatio suoritetaan suun avulla. Kädet venytetään eteenpäin - pää lasketaan veteen, uloshengitys tapahtuu nenän ja suun kautta.

Rintauinnin aikana kaikki käsivarsien liikkeet suoritetaan veden alla.

Indeksointiuinti

Useimmat ihmiset ajattelevat tietävänsä hyvin, kuinka uida klassisella indeksoinnilla. Käsi eteenpäin, pää veteen, voimakkaat potkut - siinä kaikki. Jopa diletantti pystyy käsittelemään indeksoinnin.

Sillä välin indeksoinnin aikana on erittäin tärkeää hengittää oikein ja suorittaa liikkeitä, jotta et väsyisi etukäteen. Voit uida ryömimällä paitsi rinnassasi myös selässäsi. Jalat liikkuvat ja leviävät rytmisesti suorittaen saksilla, ja kädet tekevät vuorotellen aivohalvauksia. Urheilijat kutsuvat tätä harjoitusta tuulimyllyn siipiksi .

Hengitys indeksoinnin aikana tapahtuu suulla, pää käännetään kohti kättä, joka on sisäänhengitysvaiheessa veden alla. Ne hengittävät heti alussa, kun veden alla näkyy olkapää - muuten voit syödä vettä. Joka kolmas aivohalvaus vaatii hengityksen, pää kääntyy hengitettäessä molempiin suuntiin.

Selkäpuolella uidessasi kädet menevät pään taakse, kun taas uivat rintaan - päinvastoin.

Mikä on perhonen?

Jos melkein jokainen aloittelija uimari tuntee ryömimisen, niin kun perhosnimeä kutsutaan, monet muistavat ennen kaikkea japanilaisen oopperan, ja vasta sitten on olemassa tällainen uintityyli. Kuinka oppia uimaan perhosia oikein?

Perhonen käännetään englanniksi perhokseksi, ja nimestä on selvää, että liikkeiden vedessä tulisi muistuttaa perhosen lentämistä ilmassa eli ylös ja alas.

Painonlaskijoiden on hallittava perhostyyli - se on eniten energiaa kuluttava. Liike suoritetaan vatsassa, kädet tuottavat samanaikaisesti laajan iskun, jonka aikana uimarin vartalo nousee veden yläpuolelle. Samaan aikaan jalat ja lantio tekevät aaltomaisen liikkeen.

Käsien liikkeet suoritetaan useissa vaiheissa:

  • Suuntaan poispäin sinusta käsivarret kuvaavat puoliympyrän vartalon ympärillä, kädet osoittavat alas ja niiden alle, ja kyynärpäät ovat aina niiden yläpuolella. Paluu alkaa reiden yläosasta. Keinu suoritetaan intensiivisesti, se antaa mahdollisuuden työntää urheilijan vartalo vedestä;
  • Paluun aikana käsivarret liikutetaan eteenpäin, kyynärpäät jätetään suoriksi. Paluu alkaa vesivaiheesta;
  • Kun käsivarret vedetään alas olkapäähän, kämmenet tulee kääntää sisäänpäinstyle = "font-size: 14px; line-height: 1.7em;">

Jalat liikkuvat perhonen lyönnin aikana samalla tavalla kuin indeksointityylillä - ne liikkuvat ylös ja alas . Vain jos jalat suorittavat harjoituksen sakset indeksoinnin aikana, perhonen aikana ne nousevat ja putoavat samanaikaisesti. Pakaralihaksia kehitetään.

Aaltoileva vartalon liike suoritetaan seuraavasti: jalkaliikkeet: voimakkaat-heikot - vuorotellen. Hartiat ja pää nostetaan veden yläpuolelle, sitten selkä. Sivulta uimari muistuttaa uima-delfiiniä.

Vasta-aiheet uima-altaassa uimiseen

Kaikki eivät voi laihtua uimalla.

Älä ui, jos sinulla on jokin seuraavista ongelmista:

  • munuaissairaus;
  • sairaudet gynekologiassa;
  • tuberkuloosi;
  • epilepsia;
  • sydänongelmat, kuten angina pectoris tai rytmihäiriöt;
  • dermatologiset sairaudet akuutissa vaiheessa

Näissä tapauksissa sinun on laihdutettava eri tavalla. Painonpudotuksen ei pitäisi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi.

Tietäen kuinka uida teknisesti oikein, voit menettää 2-3 ylimääräistä kiloa kuukaudessa. Onnea ja hoikka hahmo!

Uimarin lihaskunto (16 min)

Edellinen viesti Kuinka ja kenelle Ichthyol-voidetta voidaan käyttää?
Seuraava viesti Kuinka tehdä herkullisin karamellivoide