Storytelling with Cinematic Sound Design

Mikä on muotoilu?

Ihanteelliset mittasuhteet, ylipainon ja kehon rasvan puuttuminen, joustavat lihakset - jokainen nainen haaveilee tästä. Iän myötä on kuitenkin vaikeampi pysyä kunnossa. Kehon pitämiseksi kauniina ja ohuena on tehtävä paljon.

Mikä on muotoilu?

Erityisesti näitä tarkoituksia varten kehitettiin muotoilujärjestelmä. Se on suunniteltu 30-50-vuotiaille naisille, vaikka sitä voivat käyttää myös tytöt.

Artikkelin sisältö

Muotoilu: mikä se on?

Tavoitellessaan harmoniaa monet naiset ryhtyvät epätoivoisiin toimenpiteisiin, kiusaavat itseään nälällä, sietämättömällä fyysisellä rasituksella, mikä aiheuttaa enemmän haittaa terveydelle kuin hyvälle. Voit kuitenkin saada kauniin sävytetyn kehon vähemmän radikaaleilla tavoilla. Muotoilu voi muuttaa kuvan kokonaan, säätää sen tiettyjen kauneusstandardien mukaan.

Joten mikä on muotoilua ja miten se tehdään? Venäjän fysiologit ovat kehittäneet muotoilun, joka sisältää rytmistä liikuntaa ja ruokavaliota.

Tutkimuksen mukaan asiantuntijat ovat tunnistaneet yhdeksän tyyppistä naisten kehonrakennetta. Jokaiselle tyypille kuvasimme muotoilumallin parametrit, joiden saavuttaminen on oppituntien tavoite.

Jos noudatat kaikkia sääntöjä, ennen harjoittelun aloittamista on laadittava diagnostiikkakortti, johon syötetään opiskelijan parametrit. Näitä lähtötietoja verrataan muotoilumallin parametreihin, joiden perusteella valitaan yksilöllinen muotoilutekniikka.

Noudattamalla sen ohjeita voit saavuttaa muotoilumallin parametrit. Tämäntyyppisen koulutuksen ydin on ongelma-alueiden, ts. harjoitukset suunnitellaan ottamalla huomioon yksittäisen naisen hahmossa olevat puutteet.

Muotoilu koostuu kahdesta vaiheesta: katabolinen ja anabolinen. Catabolic on tarkoitettu painonpudotukseen ja kehon rasvan vähentämiseen, ja anabolinen on lihasten helpottamiseen.

Alkuvaiheessa, kun sinun täytyy laihtua, on suositeltavaa tehdä katabolisia harjoituksia ja siirtyä sitten anabolisiin.

Virrankäyttötilan muokkaaminen

Mikä on muotoilu?

Laihduttava muotoilu on erittäin tehokasta, koska liikunnan lisäksi se sisältää tietyn ravintojärjestelmän. Ihannetapauksessa sinun tulisi aina syödä oikein, ja tämä on erityisen tärkeää muotoillessa, muuten ei ole mitään järkeä tehdä harjoituksia.

Ensimmäinen asia, joka tulisi sulkea pois ruokavaliosta, on makeat ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet. Ei pullia, kakkuja, voit vainvähän tummaa suklaata.

Ei myöskään ole suositeltavaa syödä paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia. Suolan saantia tulisi vähentää, ruokavaliossa tulisi hallita tuoreita makeuttamattomia hedelmiä, vihanneksia, siemeniä, yrttejä. Älä myöskään syö yöllä.

Voin sijaan sinun on käytettävä kasviöljyä valkoisen leivän sijaan - näkkileipää, täysjyväjauhoista tehtyä leipää, leseitä, pieni määrä ruisleipää. Sokeri voidaan korvata hunajalla tai makealla hedelmällä. Vihanneksia voidaan syödä missä tahansa määrässä, paitsi tärkkelyspitoisia, hedelmiä - jopa kilogramma päivässä. Sinun täytyy juoda paljon vettä kahdesta litrasta päivässä.

Katabolisen liikunnan päivinä ei pidä syödä maitotuotteita, lukuun ottamatta vähärasvaista raejuustoa, vähäkalorista kefiriä ja jogurttia. Anabolisen liikunnan päivinä syöminen enemmän proteiiniruokia auttaa parantamaan lihasten kiinteyttä.

Harjoittele kotona tai kuntosalilla?

Koska muotoilujärjestelmä luotiin ottaen huomioon ihmisen fysiologia ja se edellyttää harjoitusten suorittamista tiukasti sääntöjen mukaisesti, peruskoulutus on suoritettava ohjaajan valvonnassa. Vain ymmärtämällä järjestelmän periaatteita voit soveltaa sitä tehokkaasti kotona.

Ohjaajan vetämässä kuntosalissa on monia etuja. Valmentaja seuraa harjoituksen oikeellisuutta, hengitysrytmiä ja sykettä. Näiden tietojen perusteella hän voi suositella, millaisessa tahdissa treenata parhaan tuloksen saavuttamiseksi ja vahingoittamatta terveyttäsi.

Lisäksi on melko vaikeaa diagnosoida kehon tilaa kotona, seurata sen muutoksia ja laatia henkilökohtainen harjoitusohjelma.

Mikä on muotoilu?

Jos ei kuitenkaan ole aikaa tai halua mennä kuntosalille, voit treenata kotona.

Ensimmäinen asia on valita mukavat ja hengittävät treenivaatteet. Sen tulisi olla valmistettu luonnonmateriaaleista, ja siihen olisi lisättävä hieman synteettistä materiaalia, jotta ilma pääsee läpi ja samalla venyy hyvin.

Voit käyttää lämpö alusvaatteita, rasva sulaa vielä nopeammin. Valitse jalkineiden kohdalla lenkkarit, joiden pohja on hieman kohotettu.

Tarvitset varastosta:

  • käsipainot;
  • matto;
  • saatat tarvita tuolia.

Aloittelijoille suositellaan pääsääntöisesti harjoitella muotoilua kotona video-oppaiden avulla. Kun olet oppinut ja opettanut ohjelman, voit treenata itse suosikkisi rytmimusiikin mukaan.

Mikä on muotoilu?

Luokat alkavat aina lämmittelyllä, et voi ohittaa sitä, muuten on olemassa vaurio lihaksille tai nivelsiteille. Harjoittelun aikana on tärkeää seurata sykettäsi, se ei saa ylittää 130 lyöntiä minuutissa.

Sinun on hengitettävä tasaisesti, viipymättä, hengitettävä ja lihasjännitys kerralla, hengitettävä ja rentouduttava kahdella.

Kun teet harjoituksia, lihasryhmien kuormitus tulisi tuntea, jos sitä ei tunnetaMinä, sitten harjoitus tehdään väärin. Kunkin lihasryhmän harjoituksia suoritetaan neljä minuuttia, kaksi niistä voimakkaassa tahdissa, ja sitten venytetään.

Kun harjoittelet laihdutuksen muokkaamista kotona, sinun on juotava runsaasti vettä, on suositeltavaa laittaa vesipullo maton viereen ennen harjoittelun aloittamista.

Kuntoilun jälkeen kuumassa merisuolakylvyssä tai saunominen voi auttaa maitohappoa huuhtelemaan lihaksista.

Jos käytät muotoilutunteja koulutuksessa alkuvaiheessa, ei pitäisi olla mitään ongelmia. Älä käytä liikuntaa kuukautisten alkuaikoina. Tartuntatautien, sydänsairauksien ja pahanlaatuisten kasvainten osalta ota yhteys lääkäriisi.

Raskauden aikana sinun tulee myös ottaa yhteyttä lääkäriin, mutta vauvan syntymän jälkeen muotoilu on erittäin tehokas palauttamaan edellisen kehon muodon.

Michael Reeves graphics design GOD makes Merch

Edellinen viesti Tehokas ehkäisy: miten suojautua ei-toivotulta raskaudelta?
Seuraava viesti Mahtavat hää- ja morsiamen hintakilpailut