b6 vitamiini yliannostus

B6-vitamiini

Pyridoksiinia tai B6-vitamiinia pidetään tutkituimpana B-vitamiinina, koska ensimmäiset tutkimukset alkoivat 1930-luvulla. Aluksi tällä aineella ei ollut omaa nimeään, mutta sitä kutsuttiin dermatiittitekijäksi.

Tämä nimi teki selväksi, että riittävän määrän tätä vitamiinia tulehdukselliset ihosairaudet taantuivat. Siksi pyridoksiinia esiintyy edelleen useissa ihonhoitovoiteissa.

Artikkelin sisältö

Kuinka B6-vitamiini vaikuttaa ihmiskehoon

Pyridoksiini on suoraan mukana monissa kemiallisissa reaktioissa ihmiskehossa. Tavallaan se on todellinen entsyymivarasto.

B6-vitamiini suorittaa siis seuraavat toiminnot:

B6-vitamiini
  1. osallistuu proteiinien ja aminohappojen aineenvaihduntaan;
  2. osallistuu hormonien synteesiin ja hemoglobiinin tuotantoon punasoluissa;
  3. osallistuu aktiivisesti entsyymien muodostumiseen, jota tarvitaan monien entsyymijärjestelmien normaaliin toimintaan;
  4. auttaa parantamaan tyydyttymättömien rasvahappojen imeytymistä;
  5. vastaa keskushermoston normaalista toiminnasta;
  6. edistää erilaisten immuniteetin ylläpitoon tarvittavien nukleiinihappojen normaalia synteesiä;
  7. auttaa B12-vitamiinin omaksumisessa;
  8. edistää magnesiumyhdisteiden muodostumista kehossa.

Ihmiskehossa ei siis käytännössä ole kemiallisia molekyylejä, jotka eivät vaadi b6-vitamiinia lisääntymiseen. Lisäksi pyridoksiinia voidaan pitää kiinteänä osana kehon kaikkien uusien solujen muodostumista.

Tämä biologisesti aktiivinen aine on vastuussa myös monista ihmisen neurologisen toiminnan näkökohdista, ja se myös edistää toksiinien poistumista maksan kautta ja minimoi ei-toivottujen tulehdusprosessien kehittymisen riskin.

On huomattava, että suurin pyridoksiinin tarve tuntuu naisilta, koska se pystyy lievittämään hyvinvointia PMS: n, vaihdevuosien ja raskauden aikana. Lisäksi B6-vitamiini auttaa ylläpitämään naissukupuolihormonien tasapainoa ja voi jopa estää joitain syöpämuotoja. Erittäin vitamiini on hyödyllinen B6 hiuksillerenium, lihasten ja sydämen toiminta.

Kuka tarvitsee enemmän B6-vitamiinia

On tietty ryhmä ihmisiä, jotka tarvitsevat erityisesti pyridoksiinia.

Tähän ryhmään kuuluu:

B6-vitamiini
  • naiset, jotka käyttävät ehkäisyvalmisteita tai muita hormonaalisia lääkkeitä estrogeenin kanssa;
  • raskaana olevat naiset;
  • ihmiset, jotka käyttävät kortikosteroideja lääkinnällisistä syistä;
  • ihmiset, jotka yrittävät laihtua turhaan (B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa liikalihavuutta);
  • nuoret, jotka kärsivät aknesta talirauhasten lisääntyneen toiminnan vuoksi.

Mistä löytyy B6-vitamiinia

Pyridoksiini muodostuu osittain ihmisen suolistossa erilaisten mikro-organismien toiminnan seurauksena. Tämä vitamiini ei kerry maksaan, mutta erittyy sieltä virtsan mukana kahdeksan tuntia aterian jälkeen.

Seuraavat elintarvikkeet sisältävät eniten B6-vitamiinia:

  • viljan ituja;
  • saksanpähkinät;
  • hasselpähkinät;
  • leseet;
  • kukkakaali ja kaali;
  • pinaatti;
  • porkkanat;
  • tomaatit;
  • avokado;
  • mansikka;
  • banaanit;
  • sitrushedelmät.

B6-vitamiinia löytyy joissakin määrissä myös lihasta, maksasta, munista, kalasta, palkokasveista ja erilaisista viljoista. Tätä ainetta löytyy myös joistakin lääkekasveista, esimerkiksi sinimailasesta, kaurapillistä, kissanmintusta, piharatamosta ja muista.

Kun puhutaan pyridoksiinin synteettisistä muodoista, joita on saatavana tabletteina, sitä voidaan käyttää vain yhdessä muiden vitamiinien kanssa, koska ilman niitä se on vähemmän arvokasta.

Yliannostus ja B6-vitamiinin puute

B6-vitamiini

Pyridoksiinin suurin sallittu päivittäinen saanti on hyväksynyt American Academy of Sciences, ja se on 100 mg 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille.

Jos tämä nopeus ylitetään, voi esiintyä häiriöitä hermoston toiminnassa. B6-vitamiinin yliannostusta ei käytännössä tapahdu, koska se erittyy nopeasti virtsan mukana.

Pyridoksiinin puute päinvastoin on melko yleistä, ja tämä tila on melko vaarallinen, koska se voi johtaa useisiin vakaviin kroonisiin sairauksiin, jotka liittyvät proteiinien heikkoon imeytymiseen.

Lisäksi B6-vitamiinin puutteessa elimistössä esiintyy nesteen kertymistä, mikä tarkoittaa, että turvotusta esiintyy koko kehossa.

Koska B6-vitamiini tarjoaa ajoissa glukoosia hermosoluihin, seuraavia oireita voi ilmetä, jos siitä puuttuu:

  • krooninen väsymys;
  • unettomuus;
  • masennus ja masentunut mieliala;
  • motivoimaton aggressiivisuus ja ärtyneisyys;
  • yli-innoissaan.

Kuten näette, kukaan ihminen ei voi tehdä ilman B6-vitamiiniaorganismi. Saadaksesi mahdollisimman suuren määrän tätä hyödyllistä ainetta, sinun on yritettävä jäädyttää tai säilyttää sitä sisältäviä elintarvikkeita.

On myös suositeltavaa luopua pahoista tottumuksista, kuten juominen ja tupakointi, koska niiden vuoksi pyridoksiinin imeytyminen on merkittävästi heikentynyt.

b6 vitamiini puutos

Edellinen viesti Menemme juhliin. Kuinka tärkkelystä paita kotona?
Seuraava viesti Mitä tehdä, jos sivusi satuttavat raskauden aikana? Miksi oikea puoli satuttaa raskauden aikana?