Tärkeimmät vartalotyypit

Kaikki ihmiset ovat erilaisia ​​ja näyttävät aivan erilaisilta. Ihmishahmon ulkonäkö voi vaihdella hauraasta massiiviseen, siroista ylipainoisiin.

Kaikkien vaihtoehtojen järjestelmällistämiseksi käytetään kirjoittamista: käytetystä järjestelmästä riippuen erotetaan erilainen määrä olemassa olevia vartalotyyppejä, mutta useimmiten ihmiset jaetaan kolmeen tyyppiin - asteeninen, normosteninen ja hypersteeninen.

Tärkeimmät vartalotyypit

Uskotaan, että jokaisen ihmisen muoto, koko ja arvioitu ruumiinpaino on ohjelmoitu geneettisesti, joten astenikoilla on helpompaa laihtua ja hypersteenikoilla - lihoa. Somatotyyppi määrittää alttiuden tietyille sairauksille ja aineenvaihdunnan nopeuden, fyysisen kehityksen piirteet.

Normosteeniselle tyypille on ominaista oikeat mittasuhteet. Normosthenics rakennetaan pääsääntöisesti harmonisesti, ja varhaislapsuudesta lähtien ne erottuvat tuki- ja liikuntaelimistön yhtenäisestä kehityksestä.

Vahva luuranko, kaunis runko, jossa on keskimäärin rasvakudosta ja leveät hartiat, jossa on kupera rinta - tämä on likimääräinen muotokuva normosteenisesta.


Asteenikot ovat visuaalisesti siro ja hoikka, lihasjärjestelmä on suuruusluokkaa heikompi kuin normosthenics, kädet ja jalat näyttävät pitkiltä ja siroilta. Useimmissa tapauksissa kehon pituussuuntaisten mittojen ylitys poikittaisiin nähden on havaittavissa: esimerkiksi runko näyttää lyhyeltä pitkien raajojen taustaa vasten. Asteninen kasvu on usein keskimääräistä nopeampaa, hartiat ovat kapeat, rasvan määrä on vähäinen ja aineenvaihdunta on nopeaa.

Artikkelin sisältö

Mitä hypersteeninen tarkoittaa?

Hypersteeninen fysiikka antaa henkilölle elinikäisen taipumuksen lihavuuteen ja nopeaan painonnousuun. Luurangon rakenteella on myös omat ominaispiirteensä: iso rinta, lyhyet raajat, leveä vyötärö. Hypersteenisen kalvo on korkea, niska näyttää usein lyhyeltä ja korkeus on enimmäkseen keskimääräistä, joten henkilö näyttää karkealta.

Uskotaan, että kehon tyypillä voi olla tietty vaikutus persoonallisuuteen. Hypersteenikot ovat useammin hitaita ja rauhallisia kuin mutkikkaita, mutta ne erottuvat kadehdittavalla tarkoituksella. He eivät ole alttiita jatkuvalle fyysiselle toiminnalle, joskus on vaikea herättää heitä .

Astenia, normosthenics, hypersthenics: miten määritetään?

Nykypäivän suosituimpien järjestelmien puitteissa ihmiskehon tyypittämiseen käytetään indeksejä määrittelemään tiettyyn tyyppiin kuuluminen. Ne heijastavat suhdettaRungon osan mitoitus: Vanhin, aikaa testattu indeksointimenetelmä sisältää pienemmän koon määrittämisen prosenttiosuutena toisesta (suuremmasta) koosta - esimerkiksi hartioiden leveyden tai raajan pituuden ja kehon kokonaispituuden suhteen laskeminen.

Koska keskimääräisellä miehellä on yleensä kapeampi lantio ja pidemmät jalat kuin naisella, tämä otetaan huomioon laskelmissa. Jos haluat tietää tarkalleen, minkä tyyppinen olet, mittaa vartalon, jalkojen ja käsivarsien pituus sekä hartioiden ja lantion leveys.

Indikaattori, kuten epigastrisen kulman arvo (epigastrisen alueen muodostama kulma - lähellä aurinkopunosta, rintakehän kahden puoliskon risteyksessä), auttaa myös määrittämään ruumiinrakenteen tyypin.

Normostenikoissa liitosnauhojen muodostama kulma lähestyy oikeaa kulmaa, asteenikoilla se on yleensä alle 90º, ja hypersteenikoissa epigastrinen kulma on yleensä tylsä ​​(huomattavasti yli 90º). Siksi asteenisten kylkiluut sijaitsevat vinosti ja hypersteenikoissa - melkein vaakasuorassa.

Jos olet hypersteeninen: huonot tavat ja hyvät neuvot

Juuri hypersteeniassa taipumus painon nousuun on havaittavissa eniten rasvakudoksen tilavuuden kasvun vuoksi.

Tärkeimmät vartalotyypit
Ruoansulatuskanavan imeytymiskyky on korkea, veressä on usein lisääntynyt kolesterolipitoisuus. Jopa pieni määrä kaloreita yksinkertaisista hiilihydraateista johtaa usein painonnousuun. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat, että tällaiset ihmiset noudattavat jatkuvasti järkevän ravitsemuksen periaatteita - lyhytaikaiset ruokavaliot eivät salli ongelman selviämistä, koska sen esiintyminen johtuu suurelta osin perustuslain erityispiirteistä.

Erityisesti hypersteenikoiden tulisi:

  • rajoita kulutettujen hiilihydraattien määrää jyrkästi, erityisesti leivonnaisina, makeisina, hunajana ja makeina hedelminä, välipaloina;
  • antaa lihaksille jatkuvasti tietty kuormitus - mitä suurempi on lihaskudoksen prosenttiosuus, sitä enemmän kaloreita se polttaa myös levossa, mikä estää niiden varastoinnin rasvakudokseen;
  • syö mahdollisimman monta kuitupitoista ruokaa - täysjyväleipää, raakoja ja haudutettuja vihanneksia, salaattivihreitä, ei liian makeita hedelmiä;
  • ole varovainen tärkkelyksen suhteen - mitä enemmän syöt pastaa ja perunapohjaisia ​​ruokia, sitä vaikeampaa kehollesi on käsitellä elintarvikkeiden jalostusta;
  • jos mahdollista, poista ruokavaliosta rasvaiset eläintuotteet (punainen liha, kerma, voi, balyk, makkarat jne.);
  • kuntoilet urheilun aikana, nojaa harjoituksiin, joissa on paljon toistoja ja joiden laitteiden massa on suhteellisen pieni - tällä tavoin erotat nopeasti ylimääräisistä kiloista ja estät niiden esiintymisen tulevaisuudessa;
  • lisää, että kun runko hämärtyy ja menettää helpotuksensa, lisääproteiinin kulutus - tällainen ruoka antaa täyteyden tunteen pitkään eikä samalla edistä rasvan kertymistä;
  • kieltäydy lopullisesti raskaista illallisista ja välipaloista ennen nukkumaanmenoa, koska unen aikana aineenvaihdunta hidastuu vielä enemmän hyperstenikoissa;
  • rakastaa sydäntä ja pakota itsesi tekemään lenkkeilyä, köyden hyppäämistä, pyöräilyä ja muita hyödyllisiä harjoituksia ainakin pari kertaa viikossa;
  • syödä aikataulun mukaan ilman, että jätät väliin aterioita tai jotka ovat liian pitkiä aterioiden välillä.

Hypersteniikoita suositellaan myös luopumaan pahoista tottumuksista - tupakoinnista ja alkoholin käytöstä. Tupakointi on huonosti yhteensopiva tämäntyyppisille ihmisille osoitetun aktiivisen elämäntavan kanssa, ja alkoholi lisää painonnousua.

Edellinen viesti Mikä on swag-vaatteiden kauneus?
Seuraava viesti Avioliitto kanatikan kanssa: kuinka välttää perheongelmia