Hard Talk 29 - Terveen karismaattisuuden tuntomerkkejä, osa 1

Hiihtotankokävely: astumassa terveeseen tulevaisuuteen

Oletko koskaan nähnyt urheilullisia isoäitiä, älykkäitä tyttöjä tai nuoria kävelemässä kujien ympärillä hiihtosauvat kädessäsi kaupungin puistossa? Jos ei jo, niin muista mennä katsomaan, se on sen arvoista. Tällaiset ihmiset lataavat ennennäkemättömällä energialla, haluan unohtaa kaikki ongelmat ja seisoa heidän joukossaan ja kävellä, kävellä, kävellä kohti terveellistä elämäntapaa.

Tämä on melko uusi liikuntamuoto, jota kutsutaan pohjoismaiseksi tai skandinaaviseksi kävelyksi, joka on saamassa valtavaa suosiota urheiluharrastajien keskuudessa. Puhumme tästä uudesta trendistä tänään.

Artikkelin sisältö

Hieman hiihtosauvalla käymisen historiasta

Hiihtotankokävely: astumassa terveeseen tulevaisuuteen

Tämä kilpailukävely on hyvin uusi suunta terveyttä parantavassa liikunnassa. Yleisö kuuli tällaisesta toiminnasta ensimmäisen kerran, kun suomalainen Mark Kantan patentoi tekniikan vuonna 1997. Ei tietenkään pidä olettaa, että Kantan itse keksi nämä luokat, vaan lainasi, hiukan parantamalla ja täydentämällä suomalaisten hiihtäjien tekniikkaa, jotka harjoittelivat hiihtosauvoja off-season-aikaan. Urheilijat kävivät aktiivisesti näiden laitteiden kanssa.

On syytä huomata yksi mielenkiintoinen seikka, että hiihtäjät, jotka kävivät kävelyllä sauvojen ulkopuolella kentän ulkopuolella, kilpailuissa osoittivat useita kertoja parempia tuloksia kuin kilpailijat, jotka eivät suorittaneet tällaista harjoittelua. Tämän perusteella voimme päätellä, että tällaiset harjoitukset auttavat ylläpitämään erinomaista muotoa ja hyvinvointia, mikä itse asiassa houkuttelee miljoonia ihmisiä näihin harjoitteluihin.

Kun tällaisen vaelluksen epidemia alkoi tavoittaa yhä enemmän ihmisiä, Kantan julkaisi oppaan uusien tulokkaiden auttamiseksi. Lisäksi tekijänoikeuksien haltija muutti skandinaavista kävelyä, heidän sauvojaan mukavampi käyttää. Totta, tämä ei tarkoita, että on välttämätöntä juosta ja ostaa uusia laitteita, ja voit harjoitella tavallisilla syömäpuikoilla, jotka ovat keränneet pölyä kaappiin pitkään. Tärkeintä on aloittaa!

Onko hyötyä hiihtotankojen kanssa kävelemisestä?

Hiihtotankokävely: astumassa terveeseen tulevaisuuteen

Kun tämäntyyppinen liikunta alkoi suosia, eri maiden lääkärit alkoivat tehdä tutkimustaymmärtää kuinka tehokkaita ja hyödyllisiä tällaiset luokat ovat.

Asiantuntijat olivat tyytyväisiä havaintoihinsa sanoen, että kepillä kävelyllä on suuri vaikutus terveyteen ja se saa melkein koko kehon toimimaan. On erityisen ilahduttavaa, että olkavyön ja selän lihakset alkavat liikkua, joita ei aina voida käyttää muun tyyppisissä aktiviteeteissa.

Koska sauvakävelyn aikana alaraajojen kuormitus on vähäistä (ei vaikuta polveen, lonkkaniveliin jne.), tällainen toiminta voidaan sallia ihmisille, joilla on jalkaongelmia.

Kuten minkä tahansa fyysisen toiminnan yhteydessä, myös sauvat ovat hyviä laihtumiseen. Jotkut laihtuminen klinikat sisältävät keppi kävely osana heidän koulutusohjelma. Tällaiset harjoitukset auttavat paitsi eroon vihatusta rasvasta, myös lisäävät kestävyyttä, parantavat sydän- ja verisuonisto- ja hengityselinten työtä. Henkilö, joka harjoittaa säännöllisesti tällaista toimintaa, oppii hallitsemaan kehoaan ja kehittää oikean asennon.

Klinikoilla ympäri maailmaa hiihtosauvalla kävelyä pidetään parantavana, ja se on sisällytettävä kuntoutuskurssiin potilaille, joille on tehty trauma tai leikkaus tuki- ja liikuntaelimistössä.

Asiantuntijat suosittelevat kepillä kävelyä ihmisille, joilla on seuraavat sairaudet:

  • masennus;
  • skolioosi;
  • keuhko-ongelmat;
  • osteokondroosi jne.

Varotoimet

Hiihtotankokävely: astumassa terveeseen tulevaisuuteen

Huolimatta siitä, kuinka suuri hiihto on, kroonisten sydänsairauksien ja muiden vakavien vaivojen omaavien tulee ottaa yhteyttä lääkäriin ennen liikunnan aloittamista.

Jos ei ole vakavia terveysongelmia, tunnet olosi hyväksi ja täynnä energiaa, voit aloittaa patikoinnin. Mutta muista, älä yritä asettaa maailmanennätystä heti. Aloita luokat asteittain lisäämällä vauhtia ja parantamalla suoritustasi.

Voit nauttia tästä urheilusta harjoittelemalla säännöllisesti valitsemalla oikeat vaatteet, kengät ja varusteet.

Jos olet aloittelija etkä ole koskaan vaeltanut kepeillä, ensimmäiset oppitunnit tulisi suorittaa ohjaajan valvonnassa. On syytä huomata, että monissa kaupungeissa kesällä tällaisia ​​koulutustilaisuuksia järjestetään puistoissa täysin ilmaiseksi tai symbolisesta rahasta, mikä antaa kaikille mahdollisuuden kokeilla uudenlaista liikuntaa.

Hieman hiihtotangoilla kävelyn tekniikasta

Jos luet Kantana-käyttöoppaan, käy selväksi, että oikea kävely harjoituksen aikana on luonnollinen liike, joka on tuttu monille. Eli kuntoilun aikana sinun on siirrettävä raajoja helposti ja vapaasti, kun taas kädet ja jalat toimivat synkronisesti. Tuo oikea kätesi eteenpäin, astu vasemmalla jalallasi, laita se ensin kantapäähän ja rullaa sitten varpaallesi. Seuraavaksi tuota seuraava shad. Mitä leveämmin astut, sitä vaikeampaa sinun täytyy kääntää kättäsi. Painonpudotuksessa tekniikan tulisi olla mahdollisimman voimakasta, on suositeltavaa kävellä laajasti.

Aloittelijoille ensimmäinen harjoittelu ja tekniikan asettaminen ovat tärkeitä. On välttämätöntä seurata jatkuvasti jalkojen ja käsivarsien työtä. Kun yläraja liikkuu, on tärkeää, että se on hieman taivutettu kyynärpään kohdalta ja että urheiluväline on hieman kulmassa.

Hiihtotankokävely: astumassa terveeseen tulevaisuuteen

Tässä tapauksessa toinen varsi on taipunut myös kyynärnivelestä, mutta se sijaitsee vyötärön tasolla ja liikkuu taaksepäin. Älä kiirehdi lisäämään oppitunteja. Valitse aluksi se, mikä sopii sinulle, on toivottavaa, että se on hieman nopeampi kuin kävelynopeus. Kun kuntoasi sallii, voit alkaa vauhdittaa. Jos haluat monipuolistaa kävelytasi, eikä keho ole tottunut samantyyppiseen kuormitukseen, tee säännöllisiä kiihdytysväliä tai edes lyhyitä ajoja.

Tietoja säännöllisestä harjoittelusta

Mistä tahansa liikunnasta ei ole hyötyä, jos luokat ovat kaoottisia. Optimaalinen harjoittelumäärä viikossa on 3, kesto 30 minuuttia. Tällainen aikataulu on täydellinen aloittelijoille, sen avulla voit osallistua prosessiin tuntematta ylikuormitusta ja väsymystä.

Kun keho tottuu stressiin, voit lisätä harjoitusten määrää jopa 6 kertaa viikossa ja kestoa enintään 1 tunti. Ihmiset, jotka harjoittavat pitkään tässä tahdissa, kertovat, että heidän terveytensä, mielialansa ja uni ovat parantuneet. Yleensä edut ovat ilmeisiä ja muuten myös hahmolle.

Vanhuksille ja ylipainoisille henkilöille suositellaan aloittamaan oppitunnit 15 minuutissa kahdesti 7 päivässä. Näiden kansalaisryhmien vauhtia on lisättävä hyvin hitaasti, herkästi kuunnellen heidän kehoaan.

Kantan kiinnittää käsikirjassaan huomiota siihen, että on erittäin tärkeää lämmetä ennen kävelemisen aloittamista. Se voi olla ehdottomasti mikä tahansa, tärkeintä on ottaa mukaan kaikki kehon osat. Mark itse kuvaa tapaa lämmittää vartalo ennen harjoittelua käsillä olevilla laitteilla. Jäähtyminen on tärkeää myös fyysiselle toiminnalle. Kun olet lopettanut kävelyn, älä lopeta heti, hidasta vain ja hengitä syvään. Venytä vasikan lihaksia, selkäsi ja lantioasi.

Ensimmäisten harjoitusten jälkeen on suositeltavaa makailla lämpimässä kylvyssä tai käydä saunassa, mikä auttaa lievittämään lihasjännitystä ja rentoutumaan.

Tässä on periaatteessa kaikki tämän päivän hyödylliset tiedot. Jos olet pitkään haaveillut ohuesta hahmosta tai parantamaan terveyttäsi, kokeile sitten kävelykävelyä sauvojen kanssa. Se auttaa paitsi saamaan säteilevän ulkonäön, myös lisää voimaa, energiaa, elävyyttä.

Rakasta itseäsi, pelaa urheilua ja ole onnellinen! Onnea!

Paneelikeskustelu: Kuinka teemme Suomesta kestävän kasvun globaalin kärkimaan?

Edellinen viesti Murenevan pyöreän riisin kypsymisen salaisuudet
Seuraava viesti Neulomme neulanneulojen mekkoja joka kerta