Monenlaisia ​​käsiharjoituksia

Käsivarsi kuntosali on tehokas tapa tehdä ylärajoistasi joustavia, laihoja, nuorekkaita ja houkuttelevia. Esteettisen vaikutuksen lisäksi voit saada kehon yleisen parannuksen, koska käsissä on suuri määrä biologisesti aktiivisia pisteitä.

Monenlaisia ​​käsiharjoituksia

Vaikka olisit nuori äiti ja sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa käytettävissäsi harjoitteluun, voit työskennellä vauvasi kanssa.

Kädet ovat täsmälleen se kehon osa, joka tahattomasti näytetään muille. Lonkka vartalo, jalat, pakarat - kaikki tämä voidaan piilottaa uteliailta katseilta. Ja pitkien hihojen käyttäminen kuumalla säällä ei todellakaan ole vaihtoehto.

Lopetetaan oman laiskuutemme perusteleminen, ja alamme heti tästä päivästä alkaen valmistautua aktiivisesti lämpimään kauteen taistelemalla kehon ihon ikääntymistä!

Artikkelin sisältö

Toimistovoimistelu käsille

Jos olet jatkuvasti tietokoneen ääressä, kirjoita tai kirjoita paljon, kätesi väsyvät. Väsymyksen tai rasituksen vapauttamiseksi on suositeltavaa suorittaa tehokkaita käsien harjoituksia päivittäin.

Se tulisi aloittaa lempeällä lempeällä hieronnalla, joka vaatii ravitsevaa tai rentouttavaa voidetta.

Suosittelemme, että pidät sitä aina mukanasi - tämä toimenpide suojaa käyntikorttisi halkeilulta ja kuivuudelta sekä antaa sille voimaa ja helpottaa väsymys tuntien työn jälkeen:

Monenlaisia ​​käsiharjoituksia
  • Aloita minihieronta. Voitele tämä voidelemalla käsien alue ikään kuin olisit käsineillä, sormenpäistä ranteeseen. Älä paina liian kovaa: loppujen lopuksi pyrimme lievittämään ylijännitettä emmekä pahentamaan sitä. Hiero seuraavaksi kutakin phalanxia erikseen. Kävele pienillä pyöreillä liikkeillä ympäri kämmentäsi;
  • Tee nyrkki sormillasi. Paina sitten toisen käden peukalolla erikseen ensin puristetut sormet ja sitten peukalot. Toista harjoitus toisaalta;
  • Rentoudu harja kokonaan. Ravista aluksi kutakin sormea ​​erikseen ja siirry sitten myötäpäivään vastakkaiseen suuntaan;
  • Tee molemmat kädet tiukasti puristettuihin nyrkeihin. Irrota sitten sormesi hitaasti ja yritä siirtää ne mahdollisimman kauas toisistaan;
  • Tartu käsien pohjaan ja ravista rennosti ravistaen kämmenet;
  • Rajat molempien käsien sormet ja laske ne lantion tasolle. Taivuta alas ja vedä ranteitasi voimakkaasti;
  • Purista ja vapauta vuorotellen nyrkkiä vuorotellen 1-2 minuutin ajan.

Kaikki nämä harjoitukset ovat erittäin yksinkertaisia, ja voit tehdä ne itse joka päivä tehtävien suorittamisen jälkeen. Tämä voimistelu suojaa herkkiä käsiäsi ikääntymiseltä, kehittää niiden joustavuutta, lievittää jännitteitä.

Se on hyödyllinen myös käsien fysiologiselle tunnottomuudelle heidän yksitoikkoisen asennonsa taustalla. Käsien tunnottomuuden voimistelu ei välttämättä riitä, ja suosittelemme vahvasti, että otat yhteyttä tähän ongelmaan asiantuntijaan - sen syy voi olla paljon syvempi kuin luulet.

kotivoimistelu käsille

Onko sinulla joustavaa teippiä tai valjaita? Kokeile sitten monimutkaista voimistelua vahvistaaksesi käsivarren lihaksia!

  • Harjoitus # 1. Venytä teippi molemmin käsin pään yli. Nosta ja taivuta oikea jalka polvessa ja siirrä painosi vasempaan alaraajaan. Vastuksen voittamiseksi vedä hartiat kohotettuun polveen ja palaa lähtöasentoon. Voimisteluliike tulisi toistaa 25-30 kertaa kummallakin puolella, mutta jos aluksi sinulle on vaikeaa, voit rajoittaa itsesi 10-15 lähestymiseen sillä ehdolla, että harjoitukset suoritetaan aamulla ja illalla;
  • Harjoituksen numero 2. Ota joustava nauha molempiin käsiin ja laita se selän taakse rinnan tasolle. Tällöin jalkojen tulisi olla hartioiden leveydellä. Kädet venyvät sivuille. Tuo kädet yhteen hitaasti ja varovasti rintatasolla edessänne ja levitä ne toisistaan. Tee harjoitus vähintään 20 kertaa. Se auttaa sinua siivoamaan nopeasti hartioiden takaosan, täsmälleen sen osan, jossa ongelmallisimmat ojentajat sijaitsevat, taipuvaisia ​​heikkouteen ja notkeutumiseen;
  • Harjoituksen numero 3. Lähtöasento: teippi on lattialla, sen keskikohdan kiinnittää hieman eteenpäin venytetty jalka. Toinen jalka liikkuu taaksepäin kuin vetäytyneenä. Selkä on suora, hartiat ja selkä ovat hieman eteenpäin. Käsi, jossa teippi sijaitsee, tulee ottaa takaisin ja ylöspäin, kyynärpää kohti kattoa. Toista harjoitus kummallakin puolella 35 kertaa. Tämä on hieno tapa piirtää tricepsin topografia.

Voimistelunauha voidaan tehdä omin käsin käyttämällä satiinikangasta ja tiukkaa joustavaa nauhaa. Se on paras laite lihasten nopeaan ja tehokkaaseen vahvistamiseen koko kehossa.

voimistelu käsien hienomotoriikkaan

Jos sinulla on jostain syystä sormiesi hienomotorioihin liittyviä ongelmia, seuraavat päivittäiset harjoitukset ovat käteviä.

Voimisteluvaiheet käsien hienomotoriikkaan:

Monenlaisia ​​käsiharjoituksia
  • Ota lankarulla. Avaa se ensin ja kelaa sitten takaisin. Toista prosessi kummallakin kädellä;
  • Laita sormesi yhteen peukaloita lukuun ottamatta. Kierrä peukaloilla myötä- ja vastapäivään.15-20 kertaa, kiihdyttäen vauhtia;
  • Aseta pikkusormesi kärki peukalon kärkeen. Toista vuorotellen rengas-, keski- ja etusormilla muodostaen niin kutsutut renkaat ;
  • Tuo sormenpäät kämmenesi yläosaan kuin kissa vapauttaa tai terävöittää kynsiään. Venytä ja rentoudu kätesi vuorotellen. Toista molemmilla käsillä.
  • Purista sormiasi yhteen. Heidän oikean käden (tai vasemmalle, kumpi aloititkin) vinkit painavat voimakkaasti vastakkaisen raajan ranteen takaosaa niin, että sen sormet nousevat vastakkaiselta puolelta kuin harjanne.

Suorittamalla käsien liikkuvuutta koskevia säännöllisiä harjoituksia kehität paitsi heidän kätevyyttään myös energisoi avaruusajattelua kattavasti aktivoimalla aivot.

käsivoimistelu vauvan kanssa

Sinulla ei ole tarpeeksi vapaata aikaa harjoitella vyön tai käsipainojen kanssa, koska sinusta tuli äskettäin äiti? Sitten vauvastasi ja sen painosta voi hyvinkin tulla luonnollinen kuntolaitteesi .

Kuinka voimistella vauva kädessäsi?

  • Paina. Istu lattialle jalkasi ristissä turkki . Paina vauva mahdollisimman lähelle rintaasi. Nosta se pään yli niin, että ylärajat ovat melkein täysin suorat. Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista vähintään 10-15 kertaa, mieluiten aamulla ja illalla;
  • Rintapainike. Makaa lattialla selälläsi, tartu vauvaan molemmin käsin ja paina se rintaasi vasten. Nosta se itsesi yläpuolelle, kun kätesi tulisi olla täsmälleen rintakehän edessä, älä telakoi tai peitä kyynärpäitäsi. Pidä kiinni muutaman sekunnin ajan ja laske sitten lapsi. Toista 10-15 kertaa;
  • Kääntyy. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Venytä kätesi lapsen edessäsi. Kun olet lukinnut lantion ja jalat ensisijaiseen asentoon, käännä olkavyö toiselle puolelle, palaa sitten lähtöasentoon ja toista toiseen suuntaan. Tee 20 sarjaa kummallakin puolella.

Yksinkertaiset kotitalousharjoitukset, jotka olemme antaneet tässä materiaalissa, auttavat sinua tekemään kätesi kauniiksi, siroiksi, ketteriksi ja vahvoiksi. Mutta yhdellä ehdolla - kaikenlaisia ​​voimisteluja suoritetaan tiukasti säännöllisesti! Ole hoikka, houkutteleva ja terveellinen!

Edellinen viesti Biseptoli lapsille
Seuraava viesti Käytämme galvanointia ihon kunnon parantamiseen