Vatsan itsehieronta: poista rasva-esiliina raskauden ja synnytyksen jälkeen

Hieronta voi olla turvallinen ja luonnollinen tapa laihtua, mutta se on rauhoittava toimenpide, joka täydentää lihastyöhön liittyvää liikuntaa. Tämä rentouttava hoito auttaa tekemään polusta täydellisen hahmon nautinnollisemmaksi.

Kuntoasiantuntijoiden ja ravitsemusterapeuttien kokemus osoittaa, että paras tapa laihtua on tasapainottaa terveellistä ruokaa säännöllisen liikunnan kanssa. Vain tässä tapauksessa vatsan hieronta voi antaa lisäapua keholle.

Artikkelin sisältö

Vatsahieronnan edut

Tämän menettelyn kiistaton etu on:

Vatsan itsehieronta: poista rasva-esiliina raskauden ja synnytyksen jälkeen
  1. parantaa ruoansulatusta;
  2. stressin vähentäminen;
  3. lisääntynyt lihasten sävy, mutta vain yhdessä liikunnan kanssa.

Hieromalla vatsaa poistamme adheesiot, vähennämme ummetusta, parannamme suoliston liikkuvuutta ja vaikuttamalla koko kehoon alennamme tehokkaasti verenpainetta, vahvistamme immuunijärjestelmää, lisääme imusuonien virtausta ja turvotusta, vähennämme kipua, stressiä ja ahdistusta.

Yleinen hieronta parantaa aineenvaihduntaa kehossa, ja lokalisointi vatsan alueella stimuloi ruoansulatuskanavaa ja lihasrakenteita. Siksi painonpudotukseen tarvitaan integroitu lähestymistapa.

Kuinka poistaa esiliina vatsastasi?

Yksi hierontatyyppi ei sovi poikkeuksetta kaikille, ja se valitaan vartalotyypin, henkilökohtaisten mieltymysten, tavoitteiden ja elämäntapatekijöiden mukaan. Suosituimmat ovat ruotsalainen, syvä-, urheilu- ja tyhjiöhieronta. Jokainen niistä vaikuttaa vatsaan.

Ruotsalaisia ​​tekniikoita käytetään rentoutumiseen ja ikääntymistä estäviin tarkoituksiin, ja erilaisia ​​niistä ovat imusuonihieronta ja kuumakivihoito.

Syvä- ja urheiluhieronta on voimakkuudeltaan terapeuttista. Voimakas paine on vasta-aiheista vatsan alueella, koska Shiatsu-, Rolfing- ja Myoscephalic Release -tekniikat eivät sovellu laihtumiseen.

Tyhjiö kestää korkeintaan puoli tuntia ja keskittyy tiettyihin ongelma-alueisiin: pakarat, reidet, navan alapuolinen alue ja yläselkä. Menettely ei voi täysin korvata nosto- tai rasvaimuoperaation vaikutusta.

Keisarileikkauksen jälkeenne alkavat, kun arpi paranee, ja gynekologi ei näe vasta-aiheita menettelylle. Lähes kuukausi synnytyksen jälkeen voit kuitenkin suorittaa suoraa yleistä terapeuttista hierontaa vatsa-aluetta lukuun ottamatta normaalin lihasäänen palauttamiseksi.

Poistetaan rasvainen esiliina säännöllisesti vatsan itsehieronnalla

Alavatsan pääongelma on, kuinka esiliina tai löysä iho poistetaan rasvakerroksella.

Se tapahtuu synnytyksen jälkeen, ja sinun on toimittava välittömästi ja tehtävä kattavasti useita toimintoja:

Vatsan itsehieronta: poista rasva-esiliina raskauden ja synnytyksen jälkeen
  1. vaihda oikeaan ravintoon;
  2. harjoittele 3-4 kertaa viikossa;
  3. käy hierontaterapeutin luona tai hiero vatsa itse.

Rasvanpoltohieronnan tekomenetelmillä on paljon yhteistä, koska tekniikoiden valikoima on rajallinen.

Purista itsehieronta sisältää työskentelyä myötäpäivään 5-10 minuuttia päivässä. Sinun tulisi aloittaa silittämällä napaa, lisäämällä asteittain amplitudia ja painetta, mikä kestää noin minuutin.

Tartu ihoon kahdella sormella 2 cm: n syvyyteen, säädä myötäpäivään välttäen voimakasta puristumista ja kipua.

Itsehieronta ei saa jättää mustelmia, mutta aiheuttaa pienen ihon punoituksen verenkierron vuoksi. Puristamisen vastaanotto kestää 2-3 minuuttia, sitten iho tarttuu syvälle ja vaivataan peukalon ja muiden sormien väliin, rullataan. Tätä tekniikkaa jatketaan vielä 2-3 minuuttia, minkä jälkeen istunto päättyy silittämiseen.

Thaimaan itsehieronta sisältää useita tekniikoita:

  1. silitti alhaalta ylöspäin suoraa lihaslinjaa pitkin;
  2. tarttuminen ihoon ja vetäminen pyörivällä liikkeellä napan ylä- ja alapuolella;
  3. lämpeneminen hieromalla keskiviivan kämmenellä alhaalta ylös ja ylhäältä alas;
  4. paine ja liukuminen kämmenellä - iho siirtyy pyörivin liikkein - isku suoritetaan neljässä kohdassa: kylkiluiden pohjassa, napan ja kylkiluiden välissä, 2 ja 5 senttimetriä navan alapuolella;
  5. samankeskinen paine kahdella kämmenellä myötä- ja vastapäivään;
  6. tarttuminen ihoon ja vetäminen, kuten toisessa kappaleessa;
  7. aivohalvaus yläosan yli suoraa lihaslinjaa pitkin, kämmenet taitettuina yhteen;
  8. sykkivä vatsa käsivarsien kanssa, jotka ulottuvat lantion luista pubiin.

Tämä hieronta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta, parantaa verenkiertoa ja kollageenin tuotantoa, jota tarvitaan esiliinan poistamiseksi vatsasta ilman ihon kiristämistä.

Taitava manuaalinen hieronta voi palauttaa lihasten sävyn, jos tiedät lihasten kiinnityskohdat ja pystyt venyttämään kireyttä oikeaan suuntaan.

Poistamme rasvaisen esiliinakompleksin

Kehon rasva palaa, kun kalorien kokonaismäärä kasvaa päivittäisen toiminnan avulla.

Voit poistaa esilasin keisarileikkauksen jälkeen, jos varmistat, ettei diastaasia ole - ristiriitoja prkuopan lihakset. Testi suoritetaan makaa selälläsi polvet taivutettuina. Kämmen kylkiluu sormet alaspäin putoaa syvennykseen napan yläpuolelle. Jos lihasten välinen etäisyys on yli kaksi sormea, sinun on lykättävä säännöllisiä vatsalihasharjoituksiasi hetkeksi.

Diastaasin poistamisessa voi olla kolme harjoitusta:

Vatsan itsehieronta: poista rasva-esiliina raskauden ja synnytyksen jälkeen
  1. käsien nostaminen laajentimella seisomisen aikana: tarvitset vyölaajennuksen, jonka molemmilla käsillä tarttuu päihin, levittäen samalla suorat kädet sivuille, kiristä puristin kääntämällä hännän luu eteenpäin;
  2. sivulevyt tai rungon suuntaus kyynärvarren ja sukkien tuella 20-60 sekunnin ajan;
  3. jalkojen liukastuminen - suoritetaan selällään makaamalla polvissa taivutetuilla jaloilla: toinen jalka suoristuu ja kantapää liukuu lattiaa pitkin, taipuu polvessa ja nousee lattiasta - liike tapahtuu puristimen lihasten vuoksi uloshengityksen aikana, kun aivolisäke kiertyy ylöspäin.

Keisarileikkauksen jälkeen on kuluttava vähintään kolme kuukautta, ennen kuin voit aloittaa harjoittelun. Verisen purkautumisen jälkeen voit kuitenkin tehdä taivutuksia, seisomalla kaikilla neljällä vatsalihaksia kiristämällä. Hengitystä pidättävä alipainoharjoittelu vatsaan vetämisen aikana voidaan toistaa jopa viisikymmentä kertaa päivässä. Jos keisarileikkauksen jälkeen lihakset tulevat yhteen ja niiden välinen etäisyys on alle kaksi senttimetriä, ab-harjoitus voi olla normaalia.

Poista lihasten epätasapaino

Keisarileikkauksen jälkeen ulkonevan vatsan syy voi olla lantion asennon rikkominen, joka pystyy putoamaan edestakaisin siirtämällä painopistettä. Ensimmäisessä tapauksessa lantio nojaa eteenpäin, vatsan seinämä työntyy esiin ja alaselään muodostuu liiallinen taipuma. Toisessa tapauksessa lantio nojaa taaksepäin, polvet taipuvat, alaselkä taipuu ja pakarat katoavat. Ratkaisu on tasapainottaa iliopsoas-lihas.

On kaksi harjoitusta, jotta se toimisi ensin:

  1. makaa selälläsi, taivuta toinen jalka polvessa ja aseta jalka lattialle, nosta toinen jalka suoraan ylös kymmenen kertaa;
  2. makaa selälläsi, venytä molemmat jalat, nosta toinen pystysuoraan ja vie sisempään suuntaan, tee kymmenen heilautusta;
  3. makaa selälläsi polvet taivutettuina polvissa, tartu toiseen jalkaan jalasta ja työnnä se alleesi, venyttämällä lonkan taipujia, toista toisella jalalla;
  4. seiso luiska-asennossa, suorista takana oleva jalka ja käännä jalka poikki, aseta kyynärvarsi edessä olevan jalan polvelle, aseta toinen käsi pään taakse rungon kallistuksen mukana, pidä asentoa jopa 30 sekunnin ajan venytyksessä, toista toisella puolella.

Sen jälkeen sinun on vahvistettava jalkojen lihaksia, puristimen takaosaa lankkujen, kyykkyjen ja umpikuormien avulla.

Lihava esiliinaharjoitus

Et voi päästä eroon vyötärörasvasta vain pumppaamalla abs. Harjoituksen tulisi sisältää myös keisarileikkauksen jälkeensedaatio, keuhkot, punnerrukset, mutta vain poikittainen lihas aktivoituu jatkuvasti, mikä vetää sen sisään.

Vatsan itsehieronta: poista rasva-esiliina raskauden ja synnytyksen jälkeen

Jotta esiliina poistettaisiin vatsasta, harjoitukset tulisi yhdistää, kuluttaa paljon kaloreita, sisällyttää useita lihaksia ja lehdistö. Ihanteellinen esimerkki on liukusäätimien (rättien) käyttö jalkojesi alla, jolloin voit käyttää stabilointiaineita ja syviä lihaksia.

Rättien kohdalla voit laskea jalkoja baarissa, liukua vuorotellen jaloilla, siepata jalat sivuille - kaikella tällä on valtava vaikutus vatsalihakseen.

Käsipainoharjoitukset, kuten kiertymä, jossa käsipaino siirretään sivulle molemmin käsin, toimivat samalla tavalla. Kyykky jalan takana ja paina yhdellä kädellä. Käsipainojen push-upit ja tangorivit tai käsipainojen push-upit vuorotellen jaloilla vatsaan. Käsipainojen vetäminen baarissa puolelta toiselle tai hartioista alas jalkoihin. Itsehieronta ja voimaharjoittelu kiristävät ihoa.

Leikkaus on välttämätön, kun on kyse merkittävästä diastaasista, napanuoran muodostumisesta, joka paitsi pilaa hahmoa myös aiheuttaa selkäkipuja. Vatsalihakset auttavat alaselää pitämään kehon kuormituksen, joten vatsan ongelma keisarileikkauksen jälkeen on enemmän kuin esteettinen.

Edellinen viesti Onko vatsalla nukkuminen vaara vauvallesi?
Seuraava viesti Kuinka tulla kotipedikyyrimestariksi