Sami Kalaja: Nuorten monipuolinen harjoittelu. Pohjat kuntoon!

Rytminen voimistelu aikuisille: erilaisia ​​upeita urheilulajeja

Voimistelu on yksi monipuolisimmista urheilulajeista, joka auttaa henkilöä kehittämään motorisia kykyjään. Liikkeiden moninaisuus hämmästyttää vasta aloittelijoita. Moderni joukko luokkakomplekseja antaa sinun harjoittaa esimerkiksi rytmistä voimistelua sekä aikuisille että lapsille sukupuolesta, fyysisen kuntotason, sydän- ja nivelsairauksien esiintymisestä riippumatta. Ja terveyttä parantavalla voimistelulla ei ole lainkaan vasta-aiheita, sitä voidaan harjoittaa yli vuoden ikäisille lapsille ja yli 100-vuotiaille aikuisille.

Jokainen voi nyt valita itselleen sopivimman voimistelutyypin, jolla on poikkeuksellinen positiivinen vaikutus mielialaan, fyysiseen kuntoon ja ulkonäköön.

Artikkelin sisältö

Suosituin voimistelun tyyppi: yleinen kehitys

Yleinen kehitysvoimistelu on musiikillista ja dynaamista, jolle on ominaista helppo liikunta ja pieni loukkaantumisriski.

Rytminen voimistelu aikuisille: erilaisia ​​upeita urheilulajeja

Perustavoitteena on kehittää fyysisiä kykyjä, parantaa terveyttä, lisätä kehon sävyä ja nostaa mielialaa. Sitä suositellaan ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonisto- ja hermostosairaudet, tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, heikentyneet lihakset ja nivelet. Kuten kaikilla muilla voimisteluilla, myös aikuisten yleisillä voimisteluilla on myönteinen vaikutus paitsi fyysiseen kuntoon myös henkiseen.

Aikuisten voimistelu aikuisille auttaa heräämään ja tavata uuden päivän iloisella tuulella. Aktiivinen sosiaalinen ja henkilökohtainen elämä estää monia menemästä kuntosalille ja urheilemaan ammattimaisesti. Tässä tapauksessa aamuinen yleinen kehon voimistelu antaa keholle tarvittavan kuormituksen ja antaa sinun tuntea voimaa.

Voimistelu aikuisille

Voimistelun urheilutyypit ovat saaneet viime aikoina valtavan suosion: taiteellinen, akrobaattinen, kunnollinen urheilu suuren mittakaavan ja lukemattomien mahtavien kilpailujen ansiosta, jotka kiehtovat katsojia ja kannustavat vanhempia lähettämään lapsensa osastolle ja tekemään sen itse.

Ne kaikki perustuvat voimistelun yleisiin periaatteisiin, mutta jokaisella on omat ominaisuutensa:

  • Miehille sopiva voimistelu tarkoittaa harjoituksia epätasaisilla tankoilla, poikittaispalkilla, renkailla, hevosella ja erikoisvarusteilla hyppäämiseen. Naisilla laitteita on vähemmän: epätasaiset tangot, tukit, hyppyvarusteet. Lisäliikkeestäakrobaattisesta ja rytmisestä voimistelusta lainatut harjoitukset ovat tervetulleita
  • Akrobatia sisältää melko monimutkaisia ​​elementtejä, joiden oikea toteutus vaatii pitkää ja jatkuvaa urheilijan harjoittelua, kehittynyttä kehon koordinaatiota ja tahdonvoimaa:
    1. liikkeet tasapainossa, yksin tai ryhmässä - sillat, asennot, halkeamat;
    2. hyppyharjoitukset - kuperkeumat, rullat, rullat, pyörä, heitot, kuperkeumat;
    3. heitettävät elementit;
    4. trampoliinihyppy.
  • Rytmistä voimistelua pidetään oikeutetusti yksinomaan naisurheiluna, koska se merkitsee esitysten siroisuutta, estetiikkaa ja viihdettä. Miehet eivät kuitenkaan jätä halua käyttää kapeallaan rytmistä voimistelua. Tämä on erittäin monipuolinen urheilulaji, johon kuuluu tanssin, urheilun ja akrobaattisten liikkeiden suorittamista musiikin tahdissa käyttämällä lisälaitteita:
    1. pallo;
    2. kehä;
    3. seurat;
    4. nauha;
    5. hyppynaru;
    6. huivi.

Rytminen voimistelu aikuisille

Rytminen voimistelu aikuisille: erilaisia ​​upeita urheilulajeja

Rytminen voimistelu aikuisille antaa sinun kehittyä fyysisesti, laajentaa motorisia kykyjäsi, hallita monia monimutkaisia ​​teknisiä elementtejä, osoittaa armon ja plastisuuden. Esityksen esteettisellä puolella on tärkeä rooli esityksissä.

Tämä on ainutlaatuinen urheilulaji, jossa yhdistyvät tanssi, baletti, akrobatia ja voimaharjoitukset. Aikuisten tyttöjen vierailu taideosastolle auttaa kehittämään taiteellisuutta, rytmitajua, joustavuutta osoittamaan naisellisuutensa, mielikuvituksensa ja piilotetut kykynsä.

Rytmisen voimistelun edut aikuisille:

  • kehon yleinen vahvistaminen;
  • moottorin toimintoja parannetaan;
  • lihasten kehitys;
  • muodostuu kaunis ryhti;
  • rytmitaju kehittyy;
  • kärsivällisyyttä, tahdonvoimaa, sitkeyttä tuodaan esiin;
  • hyvinvointi ja mieliala paranevat.

Mahdollinen vahinko

Kaikista ilmeisistä eduista huolimatta, kuten mikä tahansa muu aktiivinen urheilu, rytminen voimistelu sisältää monia rajoituksia, vasta-aiheita ja mahdollisia terveysriskejä, joihin sinun on varauduttava, jos haluat liittyä rytmistä jaksoon. voimistelu aikuisiässä:

Rytminen voimistelu aikuisille: erilaisia ​​upeita urheilulajeja
  1. Jatkuva ruokavalio . Voimistelijan ylipaino on ehdottomasti mahdotonta hyväksyä, se ei salli tanssin ja akrobaattisten elementtien suorittamista helposti ja sulavasti. Siksi sinun on seurattava väsymättä ruokavaliota. Ammattimaisesti voimistelua harjoittavan aikuisen ruokavalio sulkee kokonaan pois rasvaiset elintarvikkeet, leivonnaiset, makeiset ja pikaruoat. On syytä tottua etukäteen;
  2. Pysyvä työpaikka . Rytminen voimistelu ei vaadierilliset ja rajoittamattomat tuotot. Jos tämä ei ole vain harrastus ja harrastajapiiri, vaan ammattilaisurheilu, niin päivittäiset harjoittelutunnit, harjoitusleirit, kilpailut missä päin maailmaa tahansa - kaikki tämä ei jätä aikaa hyvään lepoon, henkilökohtaiseen elämään, perheeseen ja muihin harrastuksiin;
  3. Vastuu . Velvollisuudet valmentajalle, joukkueelle ja itselleen lisäävät kilpailun psykologista stressiä. Vain vahvan tahdon omaava hahmo auttaa sinua ottamaan sille osoitetun vastuun, selviytymään ahdistuksesta ja täyttämään kaikkien niiden odotukset, jotka ovat panostaneet menestykseensi.
  4. Selkäongelmat . Aikuisten voimistelijoiden yleisin valitus on selkäkipu. Rintakehän ja lannerangan valtava kuormitus voi johtaa nikamien ohenemiseen ja moniin epämiellyttäviin seurauksiin. Oikealla ja vasemmalla oleva epätasainen kuorma johtaa skolioosiin, alaselän moninkertaiseen ja liialliseen taipumiseen - hyperlordoosiin. Pahinta mitä voi tapahtua, on nikamamurtumat, kaaret, nikamien väliset levyt, tyrät. Ne, jotka ovat harrastaneet rytmistä voimistelua lapsuudesta lähtien, eivät yleensä koe ongelmia selän ja alaselän kanssa. Mutta niiden, jotka haluavat aloittaa aikuisena, tulisi ensin suorittaa täydellinen tutkimus, varmistaa, ettei vasta-aiheita ole, ja hankkia lääkärin lupa. Vain tässä tapauksessa aikuisten rytminen tanssi voimistelu ei vahingoita terveyttäsi.
  5.  Lihasten venytys . Monien liikkeiden oikea suorittaminen vaatii erinomaista venytystä voimistelijalta. Se annetaan joillekin luonnostaan, mutta monien on saavutettava vaadittu taso pitkällä ja tuskallisella koulutuksella. On syytä muistaa, että aikuisten lihakset ovat jo hyvin muodostuneita, joten heidän on tässä asiassa paljon vaikeampi. Ei ole vaikea välttää kärsimystä, sinun on vain pidättäydyttävä äkillisistä ja voimakkaista liikkeistä venyttelyssä, toimittava hitaasti ja sujuvasti. Tuloksen saavuttaminen vie vähän kauemmin, mutta se säästää tuskallista kipua.

Rytminen voimistelu on varmasti erittäin kaunis ja upea urheilulaji. Monet vanhemmat haluavat nähdä tyttärensä loistavan isoissa suosionosoituksissa. Aikuisten joukossa on monia onnistuneita voimistelijoita, heillä on myös mahdollisuus saavuttaa voitto ja tunnustus tällä alueella.

On kuitenkin syytä muistaa, että kaiken tämän loiston takana ovat pitkät ja kestävät vuodetliikuntaa, kipua ja turhautumista, ylä- ja alamäkiä.

Edellinen viesti Keittäminen spagettia oikein
Seuraava viesti Vitamiinit hiuksiin ja kynsiin