Keto Diet vs Atkins Diet - Which Is Better?

Proteiinin ja vihannesten laihtuminen: edut ja reseptit

Painoa voidaan nykyään vähentää monin tavoin. Jotkut naiset haluavat järjestää paastopäivät itselleen kerran viikossa tai jopa kieltäytyä syömästä. Tällaiset kovat toimenpiteet auttavat pitämään itsesi hyvässä kunnossa. Mutta kaikki kaunottaret eivät voi jatkuvasti hallita painoaan ja ruokavaliotaan. Siksi monet naiset turvautuvat usein ruokavalioon .

Proteiinin ja vihannesten laihtuminen: edut ja reseptit

Niitä on nyt monia: kefiiri, tattari, omena, proteiini-vihannes, hedelmät ja muut ruokavaliot. On vaikea sanoa, mikä näistä menetelmistä on parempi, koska jokaisen ruumis on erilainen, samoin myös tahdonvoima.

Mutta arvioiden perusteella esimerkiksi proteiini-kasvisruokavalio on erittäin suosittu laihduttavien keskuudessa ja tuo hyviä tuloksia, joten siitä keskustellaan tarkemmin.

Artikkelin sisältö

Perussäännöt

Proteiini-kasvisruokavalio laihtumiseen edellyttää makeisten täydellistä hylkäämistä. Painonpudotuksessa on kaksi tapaa syödä: vuorotellen proteiiniruokia ja vihanneksia tai sekoittamalla sallittuja ruokia keskenään. Toista ruokavaihtoehtoa on muuten helpompi kestää. Seuraavaksi tarkastelemme molempia laihdutusmenetelmiä, mutta toistaiseksi puhumme edelleen perussäännöistä.

Painonlaskun aikana on kiellettyä syödä seuraavia tuotteita: punajuurta, perunaa, herneitä, porkkanaa. Leipä, kasviöljy ja muut rasvat on hylättävä. Ruokavalion perustana on oltava kala ja liha sekä niistä valmistetut astiat, raejuusto, jossa on vähän rasvaa.

Voit syödä vihanneksia, kesäkurpitsaa, kurpitsaa, paprikaa, munakoisoa, kaalia, sieniä ja kurkkua. Hedelmiä varten valitse sitrushedelmät. Painonlaskun aikana on suositeltavaa juoda mustaa ja vihreää teetä ilman makeutusaineita (sokeria, hunajaa jne.).

Parhaan ruokavalion vaikutuksen saavuttamiseksi yritä syödä viimeinen ateriasi 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vaihtoehtoiset tuotteet

Tämän painonpudotusmenetelmän ydin on, että kulutettuna erillään toisistaan, ne imeytyvät paremmin eivätkä laskeudu rasvoihin. Ja päivittäisen menun rajoittaminen vain yhteen tai kahteen ateriaan auttaa selviytymään ylensyönnistä.

Tämä proteiini-kasvisruokavalio on suunniteltu viikoksi, enintään 10 päiväksi. Laihdutuksen aikana voit vuorotella proteiini- ja vihannespäiviä. Proteiini-vihannesten ruokavalio useiden päivien ajan on seuraava.

Kasvisruokavalio:

  • Aamiainen: tomaatit - 200 g;
  • välipala: selleri varsi - 300 g;
  • Lounas: valkokaalisalaattiSitruunamehulla ja hienoksi hienonnetulla tillillä maustettua suolaa ei voida lisätä - 200 g;
  • välipala: kurkut - 200 g;
  • Illallinen: tuoreet raastetut porkkanat ja sitruunamehulla maustetut - 250-300 g.

Proteiiniruokavalio:

  • Aamiainen: munanvalkuaiset - 4 kpl, voidaan paistaa kuivassa paistinpannussa lisäämättä öljyä;
  • välipala: pähkinät tai siemenet ilman lämpökäsittelyä ja ilman suolaa, mausteet - 30 g;
  • Lounas: keitetty kananliha (keitä ilman suolaa), on suositeltavaa ottaa fileet ilman rasvaa ja nahkaa - 200 g;
  • välipala: jogurtti tai vähärasvainen raejuusto - 100 g;
  • Illallinen: valkoinen kala tai katkarapu - 250-300 g.

Kuten näette, päivän valikon laatimisessa ei ole mitään vaikeaa. Saat pisteen. Tärkeintä on pitää kiinni 200-300 g: n annoksista ja syödä sallittuja ruokia. Kun vuorotellen ruokavalio on ohi, on tärkeää poistua siitä kunnolla.

Syötä näin seuraavan viikon aikana näin:

  • Aamiainen: 1 rkl. l. leseet, on parempi ottaa kaura. Jogurtti - 200 g, 1 hedelmä (suositellaan sitrushedelmiä);
  • välipala: vihannekset - tomaatti ja pippuri 1 kpl, munanvalkuaiset enintään 4 kpl;
  • Lounas: suosikkivihannestesi salaatti - 200 g. Se on vaihdettava kasviskeittoon. Plus keitetty kana tai valkoinen kala - 150 g.
  • Välipala: vähärasvainen raejuusto - 200 g. Voidaan lisätä 1 tl. hunajaa tai hilloa / säilöntäaineita;
  • Illallinen: 200 g mitä tahansa salaattia.

Jotkut ihmiset käyttävät ruokavaliota, jossa vaihdetaan 2 proteiini- ja 2 vihannespäivää. Laihduttavat sanovat, että tällä lähestymistavalla tulos on parempi, mutta kiusausten vastustaminen on vaikeampi.

Kun laihdut, älä unohda juoda puhdasta vettä sekä teetä ja kahvia ilman sokeria. Nesteen kertymisen välttämiseksi kehossa lisää tilliä ja persiljaa salaatteihin. Ruoan suolaus aktiivisen laihtumisen aikana on mahdotonta, mutta poistuminen ruokavaliosta on mahdollista. Älä vain liioittele sitä - korkeintaan 5 g suolaa päivässä.

Sekaruokavaihtoehto

Proteiinin ja vihannesten laihtuminen: edut ja reseptit

Tämän valikkovaihtoehdon noudattaminen on paljon helpompaa, koska se tuntee kehomme paremmin. Painonlasku lasketaan yhdelle viikolle, vaikka jotkut venyttävät proteiini- ja vihannesruokavaliota 20 päivän ajan, mutta tätä ei silti suositella, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.

Muuten, tämä viikoittainen laihtuminen auttaa paitsi pääsemään eroon vihatuista kiloista, myös vähentämään turvotusta. Pääsääntö on sulkea suola pois ruokavaliosta. Voit palauttaa sen takaisin vain 2 viikkoa laihdutuksen jälkeen.

Päivän esimerkkivalikko (voit pysyä siinä koko viikon) näyttää tältä:

  • Aamiainen: paprika - 1-2 kpl. Vähärasvainen raejuusto - 100 g. Halutessasi voit juoda mukin teetä tai kahvia lisäämällä rasvatonta maitoa, ei sokeria;
  • välipala: 100 g fermentoitua maitotuotetta, johon sisältyy rasvaaenintään 3,2%;
  • Lounas: salaattia - 100 g, tomaattia - 200 g. Valmista salaatti ja mausta sitruunamehulla;
  • välipala: kurkut (enintään 2 kpl), liha tai kala - 100 g;
  • Illallinen: 250 ml vähärasvaista kefiriä tai 150-200 g kalaa (katkarapuja). On suositeltavaa vaihtaa tämä illallinen joka toinen päivä.

Ne ihmiset, joilla on psykologisesti vaikea rajoittaa ruokaa, voit neuvoa tätä ruokavaliovaihtoehtoa. Syö enintään 400 g proteiinituotteita päivässä: kanaa, munia (proteiineja), maitotuotteita jne. ja rajattomasti tuoreita vihanneksia.

Pääasia on ilman öljyä ja suolaa. Tämä vaihtoehto ei tietenkään ole kaikille. Jos sinun on vaikea hillitä ruokahaluasi, on parempi syödä selkeän mallin mukaan, painaa grammaa.

Valitsemalla itsellesi yhden kuvatuista vaihtoehdoista voit päästä eroon 5–7 kilosta 7 päivässä, etkä erityisesti tunne vaikeuksia ja näläntuntetta.

Muutama sana Ducanista

Haluaisin sanoa vähän Pierre Ducanin ruokavaliosta. Tämän ranskalaisen ravitsemusterapeutin painonpudotusmenetelmä on erittäin suosittu ympäri maailmaa.

Ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta:

  • Hyökkäys;
  • Risteily (vuorottelu);
  • yhdistäminen (kiinnittäminen);
  • Vakauttaminen.

Painonpudotuksen jokaiseen vaiheeseen liittyy oma valikko ja joukko rajoituksia. Asiantuntijat viittaavat ranskalaisen ravitsemusterapeutin tapaan laihtua proteiiniruokavaliona, mutta todellisuudessa se ei ole niin yksinkertaista.

Proteiinin ja vihannesten laihtuminen: edut ja reseptit

Jos Pierre päätti jakaa tämän painonpudotuksen menetelmän neljään itsenäiseen menetelmään, niin toista vaihetta - risteilyä tai vuorottelua voitaisiin kutsua turvallisesti Ducanin proteiini-vihannesruokavalioksi.

Vaihe 2 perustuu proteiini- ja kasvisruokien vuorotteluperiaatteisiin. Siksi, jos haluat laihtua, tee se hitaasti vahingoittamatta terveyttä ja rakasta kasveja, kalaa, lihaa jne., Kiinnitä sitten huomiota Dukanin tapaan laihtua. Ehkä se sopii sinulle ja auttaa sinua voittamaan vihatun painon.

Ota joka tapauksessa yhteyttä lääkäriisi, riippumatta siitä, miten laihdut. Vain tällä lähestymistavalla et vahingoita terveyttäsi ja pystyt saavuttamaan tavoitteesi. Älä myöskään odota välittömiä tuloksia. Mitä nopeammin kilot menevät, sitä nopeammin he palaavat. Mene tavoitteeseesi hitaasti, mutta luottavaisesti, onnistut.

MAKE $12,780 For FREE On Clickbank Using Google Translate (FASTER CLICKBANK SALES METHOD)

Edellinen viesti Ensitreffit
Seuraava viesti Miksi sitrushedelmille on allerginen reaktio, miten sitä voidaan välttää