Saastuttaja maksamaan! - Ilmastouutiset #5

Sauvakävely: vähimmäisvoima - suurin hyöty

Sauvakävely kepeillä entisen Neuvostoliiton maissa, joka ei ole niin kauan sitten opittu, mutta joka on jo onnistunut rakastumaan. Tämä on amatööriurheilu, jossa harjoittaja kävelee sauvakävelysauvoilla.

Sauvakävely: vähimmäisvoima - suurin hyöty

He muistuttavat hämärästi hiihtoa, eikä tämä ole yllättävää, koska ajatus heidän kanssaan kävelemisestä kuuluu suomalaisille hiihtäjille, jotka kesällä harjoittivat kävelemään maassa kuin lumella. Kotimainen suomalainen Mark Kantan on patentoinut pohjoismaisen kävelyn vuonna 1997.

Joten ammattilaisurheilijoiden ehdotuksesta tällainen kävely alkoi levitä maailmassa. Se on saavuttanut erityisen suosion Saksassa, jossa tälle urheilulajille on jopa luotu erityisiä ratoja.

Mark Cantan paitsi keksi kävelyn, kirjoitti siihen käsikirjan, mutta myös muokkasi pylväitä, jotta ne olisivat mukavampia. Kantana -ponnistelujen ansiosta sauvakävely kepeillä voittaa ihmisten rakkauden ympäri maapalloa.

Artikkelin sisältö

Edut

Saksalaisten lääkäreiden tutkimuksen mukaan sauvakävelyllä on suuri terveyspotentiaali. Tällaisen kävelyn aikana jalkojen lihakset ovat hyvin koulutettuja, mutta myös olkavyö ja selkä. Samaan aikaan noin 90% lihaksista on mukana, mikä on 20% enemmän kuin yksinkertainen kävely.

Lisäksi, kun keppejä käytetään tukena, lonkan ja polven nivelten, kantapään luiden kuormitus vähenee, jotta sauvakävelyä voidaan harjoittaa erilaisten jalkatautien varalta.

Sauvakävely kepeillä on erittäin hyödyllistä liikalihavuuden kannalta, koska se käyttää enemmän lihaksia, joten kaloreita poltetaan aktiivisemmin. Tavalliseen kävelyyn verrattuna tämä kävely polttaa 1,5 kertaa enemmän energiaa.

Tällä on hyvä vaikutus sydämen työhön, henkilö kouluttaa samanaikaisesti sydänlihaksia. Tämä urheilulaji parantaa myös liikkeen koordinointia, opettaa tasapainoa ja suoristaa ryhtiä.

Sauvakävely: vähimmäisvoima - suurin hyöty

Kliinisten tutkimusten mukaan ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti skandinaavista kävelyä, alentavat kolesterolia, normalisoivat aineenvaihduntaa, suoliston toimintaa ja eliminoivat myrkkyjä paremmin.

Saksassa nykyään sauvakävelyä käytetään onnistuneesti pakollisena osana kuntoutuskursseja.

Tästä urheilusta on myös suurta hyötyä sellaisille sairauksille kuin skolioosi, vegetatiivinen-verisuonidystonia, osteokondroosi, keuhkosairaus,unihäiriöt, liikalihavuus, Parkinsonin tauti, krooninen kipu hartioissa ja lihaksissa.

Vasta-aiheet

Sauvakävelyllä ei ole melkein vasta-aiheita. Se sopii useimmille ihmisille sukupuolesta, kuntosta tai iästä riippumatta.

Älä kävele tällaisilla kävelyretkillä vain silloin, kun sängyn lepotila on määrätty, esimerkiksi jos krooniset sairaudet toistuvat voimakkaalla kivulla, akuuttien tartuntatautien yhteydessä.

Vasta-aiheet tälle urheilulajille voivat olla vakavien sydän- ja verisuonitautien tapauksessa. Jos sinulla on sydänvaivoja, ota yhteys kardiologiin ennen luokkien aloittamista.

Kun harjoittelet tämän tyyppistä liikuntakasvatusta, on erittäin tärkeää lisätä harjoittelun kuormitusta vähitellen. Saadaksesi positiivisen vaikutuksen ilman epämiellyttäviä aistimuksia, on suositeltavaa käydä säännöllisesti kävelyllä, ostaa korkealaatuisia laitteita ja ensin kouluttaa ohjaajan kanssa.

Laitteet

Sauvakävelyn tärkein työkalu on kepit. Kävelyyn ei tarvita erityisiä vaatteita ja jalkineita, vaan voit valita ne makusi mukaan. Tikkujen osalta niiden muotoilu, valmistusmateriaali ja pituus ovat erilaiset.

Sauvakävelyyn on käytettävä erityisiä sauvoja, tavalliset hiihtosauvat eivät toimi. Erityisissä on hihnat ja terävät piikit päissä.

Asfaltilla kävelemiseen on parasta ostaa tikkuja, joissa on kumipäätteet, joskus muovisia, mutta ne luistavat ja aiheuttavat haittaa. Koska kumikärjet kuluvat nopeasti, sinun kannattaa ostaa lisää.

Varren rakenteen mukaan sauvat ovat monoliittisia ja teleskooppisia. Monoliittisia pidetään turvallisempina, ne ovat kevyempiä ja kätevämpiä käsitellä. Heillä on kiinteä pituus, useimmiten ohjaajat suosittelevat niitä aloittelijoille, vaikka kokeneet urheilijat pitävät heistä kovasti.

Teleskooppiset voidaan taittaa kuljetuksen helpottamiseksi.

Ne sopivat hyvin myös lapsille, koska ne voivat säätää pituutta lapsen pituuden mukaan. Teleskooppisilla on kuitenkin haittansa: ne eivät ole niin luotettavia, kun kosteutta, hiekkaa pääsee, pidikkeet joskus rikkoutuvat, ne voivat jäätyä talvella.

Rikki puristimet tuntevat itsensä ulkopuolisilla tärinöillä ja äänillä. Jos ne näkyvät, on parempi olla käyttämättä pylväitä; ne voivat romahtaa odottamattomasti kävelemisen aikana, mikä johtaa loukkaantumiseen.

Kun valitset, sinun on kiinnitettävä huomiota valmistusmateriaaliin, hiilikuitua pidetään parhaimpana, myynnissä on myös alumiinisia, jotka on valmistettu komposiiteista ja muista. Kahvan tulee olla mukava eikä hieroa kättäsi.

On suositeltavaa valita tikkuja, joissa on puusta tai vastaavasta materiaalista valmistettu kahva, muoviset kahvat eivät ole mukavia, koska kun hiki hikoilee, ne alkavat liukastua ja pudota.

Hihnan on myös oltava toisaalta mukava - toisaalta sen on tuettava kättä tiukasti - jotta se ei puristu liikaa ja että sinulla on asiantuntijauusi järjestelmä käden irrottamiseksi nopeasti, jotta voit esimerkiksi nostaa odottamatta soivan puhelimen.

Sauvakävelysauvojen pituus on suositeltavaa valita erityisen kaavan mukaan.

Lyhyille ihmisille ja niille, joille tehdään kuntoutusta loukkaantumisten tai vakavien sairauksien jälkeen, pituus on valittava kaavan mukaan: henkilön pituus kerrotaan 0,66: lla. Esimerkiksi henkilön korkeus on 165 cm, tikkut sopivat hänelle: 165 × 0,66 = 108,9 cm (pyöristettynä saamme 110 cm).

Harjoitetuille urheilijoille pituus lasketaan seuraavan kaavan avulla: kerrotaan henkilön pituus 0,68: lla. Esimerkiksi korkeus 175 × 0,68 = 119 (120 cm).

Urheilijoille, jotka haluavat kävellä nopeasti, pituuden valinta on seuraava: kerrotaan henkilön pituus 0,70: llä. Esimerkiksi: korkeus 180 × 0,70 = 126 (kepit sopivat 125 cm).

Kuinka tehdä skandinaavista urheilua

Tässä tekniikka on melko yksinkertainen, se eroaa vähän normaalista kävelystä. Jalat ja käsivarret liikkuvat synkronisesti ja vapaasti, mutta on vain tärkeää, että liikkuessaan ne tulevat ensin kantapäähän ja rullaavat sitten sujuvasti varpaan. Sinun täytyy yrittää kävellä mahdollisimman luonnollisesti, sisältäen käden aaltoja.

Helpoin tapa on kuvitella itsesi suksilla, ikään kuin sinun pitäisi kiivetä pienelle mäelle. Liikkeet ovat samanlaisia, vain liukuvien askelten sijaan. Toinen tärkeä seikka on tikkujen asianmukainen käsittely. Joten kun kosketat maata, sinun täytyy puristaa keppi ja päästää irti, kun liikutat kätesi taaksepäin.

Aloittelijoille on parasta neuvotella sauvakävelyn tekniikoista ohjaajan kanssa ensimmäisillä oppitunneilla. Hän kertoo kuinka liikkua oikein, näyttää kuinka pidät ja työntää keppejä, opettaa hengittämään.

Ohjaajat neuvovat noudattamaan tätä hengitysrytmiä: kaksi vaihetta - hengitä sisään, neljä - hengitä.

Skandinaavista kävelyä on suositeltavaa harjoittaa kaksi tai kolme kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan. Monet kävelijät haluavat kävellä noin tunnin ajan joka päivä. Tärkeintä ei ole saada keho uupumaan ja nauttia harjoituksesta.

Yksi sauvakävelyllä perussäännöistä on lämmittely. Ennen jokaista kävelyä sinun tulee tehdä lyhyt lämmittely venyttääkseen.

Lämmittelyn jälkeen voit aloittaa sauvakävelyn. Kun olet kävellyt sydämesi kyllyydestä, sinun tulisi tehdä pari syvää uloshengitystä ja harjoitusta vasikoiden, lantion ja selän lihasten rentouttamiseksi. Ne tulisi tehdä hitaasti eikä pitkään.

Palattuaan luokilta on hyödyllistä käydä kylpylässä tai saunassa, jos se ei ole mahdollista, voit rentoutua. Lihakset on lämmitettävä, jotta ne eivät sattuisi ensimmäisen harjoittelun jälkeen.

Jos noudatat kaikkia sääntöjä ja noudatat skandinaavista kävelytekniikkaa, tunnit ovat miellyttäviä, eivät stressaavia. Ne piristävät sinua, auttavat sinua parantamaan terveyttäsi ja muokkaamaan täydellisen hahmon.

Luottowebinaari

Edellinen viesti Mikä on paras tapa ajella jalkojasi?
Seuraava viesti Voide haavoille ja hankauksille