Syö kroppa RASVATTOMAKSI! - Kesäksi kuntoon - Jakso 2/3

Kunto-ruokavalion pitäminen

On vaikea kuvitella modernia elämää ilman osaa urheilusta. Monien nuorten naisten valinta on kunto, joka tekee lantiosta ohuemmat ja pakarat kiinteämmät. No, miten kunto-ruokavalio toimii?

Artikkelin sisältö

Yleiset virhevirheet

Kunto-ruokavalion pitäminen

Valitettavasti vain harvat ihmiset tietävät oikean lähestymistavan ruokavalioon harjoittelujaksojen aikana, loput naiset syövät haluamallaan tavalla. Hyväksy, että aamulla rajoittumme useimmiten kuppiin kahvia, johon ripustamme etiketin tekosyynä: ei ruokahalua, mutta meidän on herättävä.

Lounaaksi se päättyy usein suklaapatukalla, joka pestään samalla kahvilla. Parhaassa tapauksessa seuraa omena tai banaani.


Et voi juhlia työpaikalla: joskus ei ole aikaa, joskus liian laiska ottamaan puuroa tai vuoka mukanasi aamulla, ja työssä oleva keitto ei ole lainkaan comme il faut. Illallisella alkaa ahmauden valtakunta, kirjaimellisesti kirjaamme suuhummeen, mitä silmä putoaa . Ja hän putoaa, kuten onnella olisi, herkulliselle choux-leivonnaiselle, jossa on paljon nopeita hiilihydraatteja. Ruokahalu kulkee nopeasti, kun taas keho ei onnistunut saamaan päivittäistä proteiini-, vitamiini- ja muita välttämättömiä aineita.

Kuulostaako tämä tutulta? Jos kyllä, niin jatkuva ärsytys, uneliaisuus ja väsymys ovat uskollisia ystäviäsi, joista sinun on kiireesti päästävä eroon, muuten pian toinen paha ystäväni tulee heidän luokseen - liikalihavuus

Kunto-ruokavalion pitäminen

Mitä tapahtuu? Menetkö kuntoon menettämättä yhtä oppituntia, lonkat laajenevat, mutta lihaksia ei ole? Harjoituslaitteet eivät enää tuota sitä iloa kuin ennen. Onko olemassa tapa käsitellä tällaista vitsausta?

Kyllä, mutta ensin on koottava itsesi yhteen ja viritettävä positiiviseen tulokseen. Fitness-laihdutus laihtuminen on juuri sitä, mitä tarvitset päästäksesi eroon tällaisista ongelmista. Erikoistapauksissa voit saavuttaa tuloksia 14 päivässä. Kaunis bikini ei kuitenkaan ole syy kiusata itseäsi niin. Itse asiassa kyse on ravitsemuksesta.

Jos laadit valikkosi oikein ja valitset ruokavalion, voit saavuttaa hyviä tuloksia. Mutta se ei ole kaikki.

Terveyskolmikko: syöminen, nukkuminen ja juominen

Ensin sinun on siis ymmärrettävä, että murto-ateria säästää sinua pahalta tuulelta. Mitä useammin syöt, sitä parempi. Tämä ei tietenkään tarkoita, että annokset pysyvät ennallaan, vaan ne vähenevät myös suhteessa päivittäisten aterioiden tiheyteen.

Kunto-ruokavalion pitäminen

Optimaalisesti, jos kahden aterian päivässä sijasta voit siirtää kehosi viiteenkerran. Paljon? Tärkeintä ei missään nimessä ole tapana. Aamiainen, brunssi, lounas, iltapäivätee ja kevyt illallinen ovat ihanteellinen hoito-ohjelma, jota on aina noudatettava.

On myös erittäin tärkeää nukkua. Ei tule hyvää yötä - ei ole normaalia terveydentilaa. Parempi mennä nukkumaan aikaisemmin ja nousta aikaisemmin kuin päinvastoin, mennä nukkumaan myöhään ja vastaavasti nousta myöhään.

Arvokkaimmat unetunnit ovat ennen keskiyötä, joten sinun on hyödynnettävä se parhaalla mahdollisella tavalla kehosi hyväksi. Elokuvat, viihdeohjelmat, päämäärätön vaeltelu sosiaalisissa verkostoissa syö vain henkilökohtaista aikaa ilman hyötyä. Jos et vieläkään voi nukkua, on parempi lukea rauhallinen kirja tai vain kuunnella rentouttavaa musiikkia.

Juomisen suhteen on oltava paljon vettä - 2 litraa päivässä, plus 0,5 litraa jokaista harjoittelutuntia kohti. On huomattava, että juomat, teet ja mehut eivät sisälly tähän! Vain puhdasta hiilihapotonta vettä!

Tunnettu tosiasia: 2%: n nestehäviö kehossa vaikuttaa jo huomattavasti ihmisen hyvinvointiin. Alkoholi on ehdottomasti vasta-aiheista! Lasillinen viiniä heittää takaisin muutaman harjoittelun. Kahvia ja vahvaa teetä ei myöskään suositella, ja soodan on oltava tabu . Makeuttamaton vihreä tee, kaakao, kompotit, luonnolliset mehut ovat mitä sinun täytyy juoda urheilun aikana.

Jos kaikkea noudatetaan oikein, ketju ruokavalio-kunto-kaunis bikinit ei enää ole pelottava.

Fitness-ruokavalio: Mitä syöt?

Rikkoutuneet ateriat eivät ole kaikki ymmärrettävää kunto-ruokavaliosta. On myös erittäin tärkeää rakentaa likimääräinen valikko oikein, jotta keho saa tarvittavat komponentit: proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat.

Jos henkilö menettää painonsa, se ei tarkoita, että sinun täytyy luopua rasvasta, itse asiassa keho on toipumassa hiilihydraateista, jotka on jaettu nopeasti (tässä tapauksessa haitallisiksi) ja hitaiksi. Ensimmäiset sisältävät pääasiassa makeisia: makeisia, kakkuja, pullia. Hitaita hiilihydraatteja löytyy viljasta: riisistä, tattarista, kaurajauhosta ja niin edelleen. Et kuitenkaan voi luopua rasvoista ja hiilihydraateista.

Proteiini on lihaksen rakennuspalikka. Jos kuntotavoitteena on lisätä lihasmassaa, proteiinimäärän tulisi olla valikossa.

Tämä eläinorava on:

Kunto-ruokavalion pitäminen
  • kana;
  • naudanliha;
  • kaninliha.

Kasviproteiinia on runsaasti palkokasveissa.

Kuinka paljon ja mitä syöt, määräytyy yksilöllisesti. Vain kouluttaja voi määrätä oikean kunto-ruokavalion rasvan polttamiseksi. Älä tee sitä itse! Joten mitä ruokia sinun pitäisi syödä kunto-ruokavaliossasi?

Tässä on peruslista:

  • vähärasvaista lihaa;
  • kala;
  • puuroa;
  • fermentoidut maitotuotteet;
  • tuoreet vihannekset ja hedelmät.
Kunto-ruokavalion pitäminen

Liha ja kala on parasta paistaa tai syödä keitettynä, koska tämäntyyppisissä elintarvikkeissa on mahdollisimman paljon hyödyllisiä asioita, samalla kun vaikutus maksaan vähenee.

On parasta luopua paljon suolasta ja mausteista. Sokerin pitäisi olla myös vähintään.

Tällainen ruokavalio on syytä ottaa käyttöön tapana, tämä ei ole kunto-ruokavalio viikon ajan painon vähentämiseksi.


Terveyden ja laihtumisen tulisi kulkea käsi kädessä. Siksi, jos aiot saavuttaa tuloksia viikossa, olet erittäin pettynyt. Tietenkin on olemassa erityisiä pikalähetysohjelmia kunto-ruokavalion valikkoon 14 päivän ajan, mutta tämä on suuri stressi keholle.

Pelkkä fyysinen aktiivisuus ei riitä. Hyvinvointia ja kaunista vartaloa ei kehitetä vain kuntolaitteiden, aerobicin ja pilatesin avulla.

Vain urheiluravintojen duetti auttaa sinua saavuttamaan harmonian sekä itsessäsi että ulkopuolella.

Duunikunto: täysipainoinen ruokavalio ja fiksu ateriarytmi

Edellinen viesti Voiko Festalia kuluttaa raskauden aikana?
Seuraava viesti Kuinka käyttää kirppulääkettä asunnossa oikein?