LAIHDUIN -5KG IHAN HETKESSÄ!

Hölkkä laihtuminen

Kesä on taas lähestymässä, ja kaikkialla kuuluu jälleen kutsuja laihtua ja laihtua. Keväällä itsensä harjoittamisen mahdollisuudet kuntosalin ulkopuolella lisääntyvät, ja juoksu on yksi tällainen suuri mahdollisuus.

Hölkkä laihtuminen

Tämä ei periaatteessa ole edes kysymys - auttaako juokseminen laihtua? Tietenkin, kuten mikä tahansa liikuntamuoto, tämä urheilulaji polttaa kaloreita, vähentää painoa ja tekee ihmisestä ohuempaa.

Mutta sitten herää kysymys, kuinka kauan sinun täytyy juosta laihtua, mitkä ovat väsymyksen ja fyysisen aktiivisuuden kriteerit, mitä tarvitaan, jotta tulokset näkyvät.

Artikkelin sisältö

Yleiset säännöt

On välttämätöntä päättää etukäteen, että laihdutusprosessi sisältää joukon toimenpiteitä, mukaan lukien oikea ravitsemus, rationaalinen jako ja hyvä lepo harjoittelun jälkeen.

Kaloreita poltettaessa on erittäin tärkeää olla saamatta niitä uudelleen tyydyttämällä liikaa ruokahalua. Tavallisen ihmisen rasvanpolton aikataulu on noin 30 minuuttia päivässä, seitsemän kertaa viikossa tai 2 kertaa pidempi, mutta joka toinen päivä. Kun olet määrittänyt itsellesi hyväksyttävän aikataulun, sinun on pidettävä kiinni siitä ja käytettävä viikkoa jakamalla kuorma tasaisesti.

Ei ole välttämätöntä työskennellä rajalla, se voi johtaa fyysisiin ja henkisiin häiriöihin. Riittää, että pidät keskimääräisen juoksunopeuden ja harrastat vähintään 20 minuuttia päivässä.

Ei ole turhaa siirtyä joskus kävelyyn, varsinkin aluksi, mutta tärkein asia on muistaa, että rasvanpoltto alkaa 20 minuutin harjoituksen jälkeen. Kaikki ponnistelut ensimmäisten 15 minuutin aikana johtavat sydämen ja muiden lihasten vahvistumiseen, kehon yleiseen parantumiseen, mutta kalorien tuhoutuminen alkaa myöhemmin, mikä vaatii henkilön osoittamaan kestävyyttä.

Kuinka laihtua juoksemalla

Kun puhutaan siitä, miten juosta laihtua, monet asiantuntijat ehdottavat melko mukavan juoksuohjelman tekemistä. Nämä luokat ovat viisi kertaa viikossa 40 minuutin ajan, ja ensimmäiset kymmenen minuuttia lämmitetään lenkillä tai vilkkaalla kävelyllä tai molemmilla. Lämmitys on tarpeen kehon valmistelemiseksi aktiivista harjoittelua varten, pulssi nousee hieman sen jälkeen ja lihakset lämpenevät.

Kun vartalo on jo valmistautunut, sinun täytyy juosta 20 minuuttia keskimääräisessä vauhdissa, ja sinun on valittava lenkkipolku, jotta raita ei ole kallistunut. Jos keskimääräistä vauhtia on vaikea pitää, ja tämä on tavallista aloittelijoille, voit vähentää asteikkoa hitaasti. Viimeisten 10 minuutin aikana sinun on myös käveltävä keskimääräisellä vauhdilla ja lopussa venytettävä jalkojen, käsivarsien ja selän lihaksia.

Hölkkä laihtuminen

Harjoittelun monipuolistamiseksi voit vaihtaa viikon toisena päivänä saman kymmenen minuutin lämmityksen jälkeen vuorotellen neljä kertaa kolmen minuutin intensiivisen juoksun kahden minuutin kävelyllä. Ja juoksun lopussa 10 minuuttia hidasta lenkkiä.

Jälleen, harjoittelun kolmantena päivänä, lämmittelyn jälkeen, voit vaihtaa kymmenen minuutin juoksutoimintaa ja samalla nopeutettua vaihetta. Seuraavana päivänä, 10 minuutin lämmittelyn jälkeen, voit vaihtaa juoksua ja askelta viiden minuutin välein, ja viimeisenä päivänä voit juosta 15 minuuttia lämmittelyn jälkeen ja siirtää loput ajasta.

Ottaen huomioon, että painonpudotuksen pääasia on juosta jatkuvasti, jotta juoksua ei juosta huonolla säällä, voit korvata sen köyden hyppyillä, juoksumatolla lenkillä tai muilla harjoituksilla.

Ehkä vastaus kysymykseen kuinka laihtua juoksumatolla voi olla ilmeinen: aivan kuten yksinkertaisen lenkillä. Harjoituksen suorittamiseen juoksumatolla on useita vaihtoehtoja, kun intensiteetti ja aika vaihtuvat säännöllisesti jokaisen kanssa.

Mutta jokaisen tavoite on sama - tuoda kehon tila ylimääräisten kaloreiden polttamiseen. Alku - kuten kaikki harjoitukset, joissa on lämmittely, ts. Noin kymmenen minuutin kevyt juoksu, sitten intensiivisen juoksun vuorottelu lepon kanssa saman juoksun muodossa, mutta paljon vähemmän voimakkuudella.

Harjoituksen alussa intensiivinen juoksu voi olla kolme kertaa vähemmän kuin lepo, mutta kokeneille juoksijoille tämä suhde voi olla yksi yhteen, eli niin kauan kuin intensiivinen juoksu kestää, sama on lepoajo. Ja sitten tämä suhde voi jopa vaihtaa paikkaa, ja juoksu, kun keho tekee kovaa työtä, voi tuplata lepoa. Harjoituksen kokonaiskesto voi kestää jopa puoli tuntia.

Juoksumatolla ajettaessa on mahdollista muuttaa sen sijaintia ja simuloida kaltevuutta asettamalla vaaditut asteet. Edistyneillä moderneilla simulaattoreilla on jopa useita ohjelmia, jotka suorittavat koulutusta missä tahansa tilassa millä tahansa tasolla.

Tämän perusteella on mahdollista jakaa harjoitus niin, että voit juosta eri moodeissa, muuttamalla laudan kaltevuutta samalla nopeudella ja saada eri voimakkuustasoja lenkillä. Aikaisemmin, kuten aina, sinun on lämmitettävä tasaisella radalla ja matalalla nopeudella.

Nauti juoksustasi

Kuten huomaat, asiantuntijat ovat jo kauan sitten määrittäneet kaikki tarvittavat tekniikat, jotta ihmiset tietävät, miten laihtua juoksemalla.

Harjoitteluun tarvitsemasi on vielä lisättävä:

  1. Valitse mukavat kengät ja vaatteet;
  2. lenkillä sinun on jatkuvasti seurattava kuntoasi ja sykettäsi.
  3. ota mukaasi puoli litraa tai litra vettä,
  4. jos tunnet olosi huonoksi, sinun on vaihdettava matalampaan intensiteettiin tai edes levätä.

Jotta juoksu ei kyllästy yksitoikkoisuuteen, on parempi juosta puistoissa ja aukioissa, joissa kuva muuttuu jatkuvasti ja juoksija nauttii paitsi fyysisestä liikunnastaei vaan myös maisemia. On hienoa, jos otat hyvää musiikkia matkakumppaneihisi.

Valitsemalla melodiat mieltymystesi, rytmin ja suunnan mukaan teet juoksustasi nautinnollisen ja tyydyttävän. Sinun tarvitsee vain muistaa, että tässä tapauksessa sinun on vältettävä vilkkaan liikenteen katuja, jotta et jää auton pyörien alle.

Jos sinun on vaikea pakottaa itseäsi juoksemaan, etsi itsellesi seuralainen. Tällöin ensinnäkin syntyy kilpailun henki, toiseksi ei ole jotenkin hankalaa tehdä ilmaisia ​​etuja toisen henkilön edessä, ja kolmanneksi - hyvä yritys tekee toiminnasta mielenkiintoisemman ja nautinnollisemman.

Iloista lenkkeilyä, hyvää terveyttä ja hoikka hahmo!

Miten aloittaa lenkkeily? ft. Johanna Puhakka

Edellinen viesti Seitsemän ongelmaa - yksi vastaus: kuinka käyttää Asterisk-balsamia?
Seuraava viesti Maito tuotteena fermentoitujen maitotuotteiden valmistamiseen kotona