2 tahtisen tehopiikki itsetehdyllä teharilla

Kuinka kiertää piikkiä?

Vanne on suosittu urheiluväline, joka edistää laihdutusta vatsan ja vyötärön alueella. Säännölliset hula-renkaiset harjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista ja kiristä vatsaasi kun taas lehdistön lihakset. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulisi kuitenkin oppia lisää tämän ammuksen toimintaperiaatteesta ja sen käytön koulutuksen ominaisuuksista.

Artikkelin sisältö

Kuinka se toimii vanteen?

Kuinka kiertää piikkiä?

Urheiluvälineiden työn ydin on seuraava: vatsan ongelmallisilla alueilla täytyy kiertää hula-vanteen useita minuutteja.

Voimakkaan liikunnan aikana vinot ja suorat vatsalihakset aktivoituvat, mikä auttaa polttamaan rasvaa vyötäröllä.

Jos sinulla ei ole vapaata aikaa käydä kuntosaleilla ja kuntosaleilla, päivittäinen viiden minuutin harjoitus hierontaterapian avulla antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon vihatuista kiloista muutamassa kuukaudessa.

Kuorityypit

Kuinka monella lajikkeella on hula-vanteet. Jotkut niistä on valmistettu muovista, toiset erikoiskumista. Lisäksi kuoret eroavat toisistaan ​​suunnitteluominaisuuksiltaan.

Seuraavia hula-vanteita on tällä hetkellä ostettavissa:

Kuinka kiertää piikkiä?
  • Painotettu. Tällaiset tuotteet on valmistettu muovista ja ovat onttoja sisältä, mikä sallii erityisten täyteaineiden käytön urheiluvälineiden painamiseen. Raskaan vanteen avulla voit lisätä kuormituksen intensiteettiä, mikä nopeuttaa laihtumista;
  • Joustava. Ne on valmistettu muovimateriaaleista, joten voit käyttää urheiluvälineitä paitsi käyttötarkoitukseensa myös laajentimena eri lihasryhmien harjoittamiseen;
  • Valmiit. Tällainen kuori voidaan tarvittaessa purkaa useaan osaan, mikä yksinkertaistaa huomattavasti sen kuljetusta ja varastointia;
  • Rulla. Tällaisen laitteen sisäpuolella piikkien sijaan on erityisiä rullia, jotka hierovat ongelma-alueita parantamalla verenkiertoa ja lisäämällä lihasten sävyä./ li>

Hula Hoop Twist -edut

Hierontakehä parantaa merkittävästi lihasten sävyä, jolla on ajan myötä positiivinen vaikutus vyötärön muotoon.

Lisäksi säännöllinen liikunta urheiluvälineillä sallii:

Kuinka kiertää piikkiä?
  • Kehitä vestibulaarinen laite;
  • Paranna merkittävästi kävelyasentasi;
  • Kiristä ja vahvistaa reiden, vatsan ja selän lihaksia;
  • päästä eroon selluliitista ja notkeutuneesta ihosta;
  • Paranna verenkiertoa;
  • Vahvista sydän- ja verisuonijärjestelmää.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että renkaan kiertämisen edut piikeillä ovat mahdollisia vain käyttämällä oikeaa tekniikkaa erilaisten harjoitusten suorittamiseen.

Siksi sinun on perehdyttävä tämän ammuksen käytön sääntöihin ennen harjoittelun aloittamista.

Harjoitustekniikka

Jos kiertelet vain hula-vanteen 2-3 minuuttia pitkään, et saa paljon vaikutusta.

Siksi kokeneet kunto-ohjaajat vaativat oikeaa liikuntamenetelmää, joka sisältää seuraavat säännöt:

Kuinka kiertää piikkiä?
  • Aluksi sinun ei pitäisi antaa itsellesi suurta kuormitusta heti, joten ensimmäisen viikon aikana sinun täytyy kiertää kehää 1 minuutin ajan 3-4 lähestymisessä 30-40 sekunnin tauon kanssa;
  • Yritä lisätä harjoittelun toisella viikolla harjoituksen kestoa: lisää 20-30 sekuntia hula-vanteen tärkeimpään kiertymisaikaan päivittäin;
  • Jos tarvitset enemmän työmäärää, yritä treenata useita kertoja päivässä, juosta koko kompleksi;
  • Hematoomien ei tulisi näkyä vatsassa ja selässä harjoittelun aikana. Jos näin tapahtuu, lykätä oppitunteja muutamaksi päiväksi;
  • Harjoituksen tekniikkaa on noudatettava tarkasti. Tällöin jalat tulisi sijoittaa hartioiden leveydelle toisistaan ​​ja selkä tulisi suoristaa;
  • Parantaaksesi laihtumisen vaikutusta ja vahvistaaksesi lihaskorsettia, kierrä kuorta eri suuntiin: ensimmäinen lähestyminen on myötäpäivään, toinen vastapäivään;
  • Tunnin aikana tarkkaile ryhtiäsi: älä nosta hartioita ja yritä olla laskematta päätäsi katsoaksesi hula-vanteen.

Kuinka kauan sinun pitäisi kehrätä kehää?

Monet naiset, jotka haluavat laihtua hula-vanteen avulla, kysyvät itseltään: kuinka paljon sinun täytyy kiertää vanteen piikkejä päästäksesi eroon vatsasta? Tähän kysymykseen ei ole yksiselitteistä vastausta, koska paljon riippuu henkilön fyysisestä kunnosta ja hänen terveydentilastaan.

Hula-vanne ei ole aina hyvä. Joten liian voimakas liikunta voi vaikuttaa negatiivisesti laihtumisen hyvinvointiin. Parhaimmillaan vatsassa ja selässä esiintyy pieniä mustelmia, pahimmassa tapauksessa huimausta ja pahoinvointia, mikä voi johtaa pyörtymiseen.

Onko sivuvaikutuksia?

Ennen pokjotta putoaisit piikillä renkaan, sinun on varmistettava, että sen käytölle ei ole vasta-aiheita.

Tarvitset tämän:

Kuinka kiertää piikkiä?
  • pyydä ammatillisen kunto-ohjaajan neuvoja;
  • ota yhteys lääkäriin.

Tätä urheiluvälinettä ei myöskään suositella käyttää tällaisissa tapauksissa:

  • tuki- ja liikuntaelimistön ongelmista;
  • ihmisille, joiden verisuonet sijaitsevat lähellä ihon pintaa, piikkikuorisia harjoituksia ei suositella, koska vatsan ja selän pinnalla voi esiintyä hematoomia;
  • tämä painonpudotustapa ei sovi äskettäin synnyttäneille ja raskaana oleville naisille;
  • Munuais- ja sydänsairauksista kärsivien tulisi myös pidättäytyä hula-rengaskoulutuksesta.

Mielenkiintoinen tosiasia

Kuinka kiertää piikkiä?

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että tehokkaat painonpudotuspyöränrenkaat eivät edistä laihtumista. Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että vain 100 minuutissa ammuksen kehrääminen voi menettää 1000-1200 kaloria.

Noin sama summa, jonka urheilija menettää 30 minuutin intensiivisen kuntosalin harjoittelun aikana. Tällöin vyötäröltä lähtee noin 0,6 mm tilavuutta, jolloin voit päästä eroon 2-3 cm vatsan tilavuudesta vain yhden viikon harjoittelun aikana.

Voimistelurengas on erinomainen laite, jonka avulla voit päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta ilman paljon vaivaa ja jopa kotona.

Tällaisten urheiluvälineiden ansiosta et voi vain järjestää vartaloasi, vaan myös parantaa ihosi kuntoa ja päästä eroon selluliitista.

Jumanji: The Next Level

Edellinen viesti Erilliset ruokintaperiaatteet
Seuraava viesti Mitä ruokia voit valmistaa herkullisella muikkukalalla?