MITEN KYYKÄTÄÄN OIKEIN

Kuinka pumpata pakarat: oppiminen kyykyssä oikein

Pakaralihaksia pidetään kehon suurimpina lihaksina, mutta useimmiten ne jätetään pois päivittäisestä kuormituksesta. Istuma-asennossa olo liikkuu kokonaan, riistää heidän kuormituksensa, ja lihakset vain tyhjentyvät, tasoittuvat ja kasvavat rasvasta.

Artikkelin sisältö

Miksi heiluttaa persettäsi?

Sinun täytyy muistaa tiukka takapuoli paitsi estetiikan ja miesten huomion suhteen.

Vahvat lihakset ovat välttämättömiä terveydelle:

Kuinka pumpata pakarat: oppiminen kyykyssä oikein
  • selkäkipujen ehkäisy;
  • vähentää niveltulehduksen riskiä;
  • lantionpohjan terveys;
  • parantaa ryhtiä ja kävelyä.

Vahvat pakaralihakset tukevat koko selkärangaa, ei pelkästään silmälle miellyttäviä pyöreyksiä. He tarvitsevat paljon stressiä kuntoon.

Kuinka pakarat pakataan nopeasti ylös?

Lopeta heiluttaminen seisomisen aikana ja neljällä kädellä. Tämä on liian vähän. Tunnettu kävely viidennessä kohdassa ja puristaminen ei auta.

Lihaksen rakentamiseksi sinun täytyy kyykky oikein:

  1. vedä lantio taaksepäin (hännän luu on ylöspäin);
  2. varmista, että polvet eivät ulotu varpaiden viivan yli;
  3. kyykky rinnakkain alapuolella;
  4. käytä käsipainoja, kahvakuuloja tai tankoa.
Kuinka pumpata pakarat: oppiminen kyykyssä oikein

Vain raskas kuorma saa pakarat toimimaan ja kasvamaan. Näyttääkö baari ylivoimaiselta? Kaikki on hyvin. Aloita pienestä. Pumpattaessa on tärkeää nostaa kyykky oikein pakaralihasten avulla.

Oppiaksesi tekniikkaa, voit laittaa matalan tuolin, seistä 50-70 cm: n etäisyydelle siitä lantion pituudesta riippuen ja yrittää löytää saalisistuimen - tämä liike pakottaa sinut automaattisesti sisällyttämään kohdelihakset työhön, vetämään lantion takaisin.

Riippumatta siitä kuinka paljon tyttö kyykkyi, tulosta ei tule ilman oikeaa tekniikkaa. Ennen harjoittelun aloittamista on syytä muistaa, että naisten lihakset eivät kasva nopeasti. Tytön on työskenneltävä noin kuusi kuukautta, jotta tyttö voi kasvattaa kiloa lihaksia tai kaksi senttimetriä lantion tilavuuteen. Paljon riippuu genetiikasta, mutta kysymykset siitä, miten pakarat pumpataan viikossa, eivät ole sopivia.

Mitä tapahtuu kouluttamattomalle lihakselle kyykkyjen aikana? Hän täyttyy verellä, toipuu, tulee hyväksi. Siksi voit tehdä pakaroista viikon tai kahden kuluttua joustavan, sävyttää niitä, eikä edes palkkia miettiä.se paranee, jos harjoittelet omalla painolla oikein.

Miksi jalat kasvavat?

Jotkut tytöt alkavat kyykistyä huomatessaan reiden etuosan äänenvoimakkuuden lisääntymisen pepujen sijaan. Jos tekniikalla kaikki on oikein ja lantio on todella vedetty taaksepäin, sinun on lisättävä jalkapäivän lisäksi takapäivä . Sen pitäisi eliminoida tai minimoida reiden etuosan kuormitus, se voidaan yhdistää selän ja selän tutkimiseen.

Pakaroille on monia harjoituksia, mutta ne voidaan jakaa kahteen tyyppiin:

  1. tehokuormat;
  2. sydänvoimaharjoittelu.
Kuinka pumpata pakarat: oppiminen kyykyssä oikein

Kuinka paljon ja mitä tehdä, on yksittäinen kysymys. Sydämen painottaminen auttaa tyttöjä, joilla on ylipaino ja selluliitti, ja lihasten kasvua varten sinun on rajoitettava aerobicia ja tehtävä voimaharjoituksia.

Tyttö ei riitä kyykkyyn oikein pumppaamaan persettään. Lihas on kuormitettava eri kulmista, jotta simuloidaan tämän kehon osan kiireinen , lihasmassan tarvetta. Kuinka paljon painoa otetaan? Tytön tulisi kyykistyä vähintään 2/3 omasta painostaan ​​muodostamaan pappeja.

On oikein vaihtaa kahta harjoittelutyyppiä: lisätä käsipainojen ja tangon painosta johtuvaa intensiteettiä yhdessä ja toisessa - ladata lihaksia hyppyillä ja lukuisilla toistoilla. teho -päivänä voit tehdä kyykkyjä tai sumorivejä, keuhkoja, lantionostoja, ylipitoa painoilla. sydän -päivänä, kun kyykkäät kupin yhdellä käsipainolla, keilahallin keinut, hyppy kyykkystä, hyppy keuhkoilla. Kuinka paljon kyykky? Jaa harjoitukset raskaiksi (8-10 kertaa sarjaa kohti) ja kevyiksi (15-20 kertaa sarjaa kohden). Kuinka paljon tankoon ladataan? Aloita 20 kilolla ja lisää painoa vähitellen 2-3 kg viikossa tai kahdessa. Kuinka monta kertaa viikossa pakarat treenataan? Kerran tai kahdesti.

Kuinka pakaralihaksesi treenataan oikein käsipainoilla?

Kuinka pumpata pakarat: oppiminen kyykyssä oikein

Voit tehdä vain kaksi voimaharjoitusta, jotka osuvat ja kasvavat pakaroihin. Sumo kyykky leveillä polvilla ja merkittävällä lonkan selällä. Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, kuorma siirtyy pakaroihin, mikä antaa sinulle mahdollisuuden käyttää enemmän painoa.

Kyykky, sakset tai keuhkot - nosta aasi, tee siitä pyöreämpi. Voit hypätä käsipainoilla ja tangolla kävelylle tai vuorotellen eteenpäin tai taaksepäin, takaosa jalkaterällä tai lunges kurvikas, sijoittamalla jalka vinosti taakse.

Kuinka pakata pakarat kotona?

Takapuolen pumppaaminen kotona, kuten kuntosalilla, ilman tangoa kädessä, ei todennäköisesti toimi. Mutta voit pyöristää ne ylös, täyttää ne verellä, luoda muodon, ajaa selluliittia ulos, lisätä niitä 2-3 cm säännöllisyyden ja sitkeyden avulla.

Käytä perusasetustaHarjoituksia, kuten kyykky, keuhkot, jakkara.

Voit ladata lihaksia yhdistämällä voima- ja sydänharjoituksia hyppyinä, suorittamalla niitä niin monta kertaa kuin tarvitaan palamiseen ja epäonnistumiseen.

Jokaisen tytön on aina tärkeää tietää: kuinka paljon voit pumpata pakaratasi? Jos kysymys esitetään, koska et halua tuhlata aikaa koulutukseen, sinun ei pitäisi aloittaa tätä prosessia ollenkaan.

Lihakset kasvavat hitaasti, elvyttämisen ensimmäisen kuukauden jälkeen voit odottaa kuukausia edistymistä. Kokeile, kokeile uusia harjoitusten yhdistelmiä, kyykky, älä anna periksi nähdäksesi tuloksia.

Muista: pakarat rakastavat työtä, ja vasta sitten ne kypsyvät. Hedelmät ja tuottavat harjoitukset!

OPI TEKEMÄÄN MAASTAVETO OIKEIN

Edellinen viesti Mitä vitamiineja tarvitaan mielen vahvistamiseen ja sävyn nostamiseen?
Seuraava viesti Burgundin väri sisätiloissa