Syvät vatsan ja selän tuet - Toiminnallinen vatsatreeni

Kuinka pumpata vatsat vatsan poistamiseksi?

Kaunis ja tasainen vatsa on yksi sävytetyn ja viehättävän hahmon pääominaisuuksista. Hoikka siluetti ei ole vain merkki terveydestä, se lisää itsetuntoa, auttaa henkilökohtaisissa suhteissa ja antaa sinun käyttää muodikkaita ja tyylikkäitä vaatteita.

Onko mahaa mahdollista poistaa pumppaamalla vatsalihaa, on ajankohtainen kysymys kaikille, jotka pyrkivät saavuttamaan ihanteellisen kuvan.

Artikkelin sisältö

Kuinka rakentaa vatsalihaa kotona

Kuinka pumpata vatsat vatsan poistamiseksi?

Painonpudotuksen aikana vatsan alue on vaikea päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Oikea päätös on yhdistää ab-harjoitukset kalorien vähentämiseen ruokavaliossa. Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa auttaa poistamaan rasvaa ja vahvistamaan vatsalihaksiasi.

Kaunis vatsan muoto ei saavuteta tyhjentävillä vatsaharjoituksilla, vaan tietyllä painonpudotus- ja voimistelujärjestelmällä, joka polttaa rasvaa, joka on todellinen kotona.

Jotta saavutettaisiin tiettyjä tuloksia vahingoittamatta terveyttä, vatsan liikunta tulisi ottaa täyden vastuun. Liian paljon stressiä vatsan poistamiseksi voi johtaa ylikuormitukseen.

Kun teet vatsanharjoituksia, sinun tulee olla tietoinen siitä, että monet laihtumisruokavaliot eivät ole yhteensopivia urheilun kanssa. Jotkut heistä vaikuttavat kehon ehtymiseen. Siksi on parempi neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa - onko mahdollista treenata vatsalihaksia tämän ruokavalion käytön olosuhteissa, jotta et kokisi epämukavuutta ja huimausta.

Huomioitavat asiat pumpattaessa kotona

Vatsalihakset tulee suorittaa muutaman säännön mukaisesti:

  • Huoneen, jossa luokat pidetään, on oltava hyvä ilmanvaihto;
  • Harjoituksia tehdessäsi on jano, joten sinun on valmistettava juomavesi etukäteen;
  • Asiantuntijat suosittelevat voimistelua aamulla ennen aamiaista. Mutta voit pumpata puristimen muina aikoina päivästä, noin 2,5 tunnin kuluttua syömisen jälkeen;
  • Liiallisen rasvan poistamiseksi tehokkaasti painonpudotuksen aikana on harjoiteltava nopeasti, nopeammin;
  • Ei ole suositeltavaa painaa puristinta painojen avulla suurten lihasten muodostumisen välttämiseksi;
  • On oikein aloittaa abs-harjoitusten tekeminen pienillä kuormilla -parin ensimmäisen viikon aikana enintään kolme sarjaa noin 10 toistoa. Kun tarkkailet kotiharjoitusten säännöllisyyttä, vatsan tehokkaan poistamiseksi sinun on vähitellen vaihdettava päivittäiseen harjoitteluohjelmaan.
  • Vatsalihakset tulisi pumpata vatsalihasten jännityksen kanssa. Palava tunne on osoitus siitä, että harjoitus suoritetaan oikein. On suositeltavaa harjoitella sujuvasti, ilman äkillisiä nykäyksiä.

Kuinka tehdä vatsalihasharjoituksia vatsan poistamiseksi

Turvallisimmat ja parhaat vatsaharjoitukset ovat erilaisia ​​muunnelmia eteen ja taakse kiharoihin. Vatsan poistamiseksi erinomaisen tuloksen saa jättimäinen sarjamenetelmä, jossa joukko harjoituksia suoritetaan peräkkäin pysähtymättä.

Yhden erän jälkeen levätä annetaan minuutin ajan, jos se tehdään oikein, alemman ja ylemmän puristimen lihakset ovat täydellisesti treenattuja.

Suorita jokainen harjoitus 20-50 kertaa:

Kuinka pumpata vatsat vatsan poistamiseksi?
  • Makaa selälläsi taivutetulla jalalla, hengitä sisään, venytä kätesi eteenpäin, hengitä ulos. Noustessasi sinun tulee rasittaa vatsalihaksia heiluttamatta päätäsi;
  • Istu penkin tai sängyn reunalla ja makaa sitten selälläsi. Sulje sormiasi, laita kätesi pään taakse, taivuttamalla polviasi, vedä ne vatsaan. Suorista vartalo, pitäen lihaksesi jännittyneinä, ja vedä jalkasi taas ylös. Tämä harjoitus on tehokas alemmalle lehdistölle;
  • Makaa selälläsi, aseta kädet vartaloa pitkin, nosta jalkasi taivuttamalla niitä polvilleen. Nosta lantio lattian yläpuolelle vatsan jännityksellä, yritä olla nojaamatta käsillesi;
  • Makaa selälläsi, nosta vartalo pitämällä sitä tässä tilassa 10 sekunnin ajan.

Monet ihmiset ovat huolissaan kysymyksestä: Miksi pumpun vatsalihaksia ja vatsa kasvaa? Vatsan helpotus saavutetaan kuivaamalla se, jonka ydin on oikea ravitsemus. Tätä varten sinun on minimoitava rasvojen ja hiilihydraattien, paistettujen ja rasvaisten ruokien, sokerin ja suolan saanti. Ruokavalion tulisi perustua proteiiniruokiin, salaatteihin, hedelmiin, yrtteihin.

Vatsan supistuminen

Joissakin tapauksissa laihduttamisen yhteydessä täysimittaisten harjoitusten suorittaminen ei välttämättä ole mahdollista - johtuen lääkäreiden vasta-aiheista, vapaa-ajan puutteesta tai muista syistä. Mutta jopa tällaisissa tilanteissa on mahdollista poistaa tarpeetonta kehon rasvaa. On harjoitus, joka voidaan suorittaa missä tahansa olosuhteissa - alipainovoimistelu vatsapuristimelle.

Tämän menetelmän ydin on kouluttaa poikittaisia ​​vatsalihaksia, joilla sisäelimiä pidetään. Epäasianmukaisen ruokavalion, liikunnan puutteen tai muista syistä tämä lihas venytetään. On olemassa useita tapoja suorittaa tyhjiö voimistelu. Aluksi, jotta tottuisit, voit imeä vatsaasi muutaman sekunnin ajan päivän aikana.

Tämän voimistelun prosessi on seuraava: hengittämällä ilmaa syvälle nenän läpi, hengittäkää se nopeasti ulossuuhun, vedä vatsaan niin paljon kuin mahdollista ja pidä sitä tässä tilassa hengitystä pidättäen puoli minuuttia. Vetäytymisaika ja vahvuus kasvavat vähitellen.

Voit imeä vatsan laihtumiseen eri asennoista:

  • Istu selkäsi suorana kädet polvillasi;
  • Makaa selälläsi, taivuta polviasi nostamalla jalkojasi, asettamalla kätesi vatsalle tai vartaloosi;
  • Polvista kädet kohtisuorassa lattiaan, kuten punnerrukset;
  • Voit seistä suoraan, nojata yli, nojata kätesi johonkin;
  • Istuen neljällä kädellä, laita kämmenesi polvillesi ja nojaa vartaloasi hieman eteenpäin.

Koska lihakset ovat aktiivisia vatsan vetäytymisen aikana, näiden harjoitusten säännöllisen harjoittamisen avulla voit saavuttaa seuraavat tulokset:

  • Poista vatsa, muotoile kaunis vyötärö;
  • Kohdista ryhti;
  • Harjoittele vatsan vatsalihaksia ja lihaksia;
  • estää suolisto-ongelmia ja ummetusta;
  • Kiristä vatsan iho .

Vatsan hierontalaite

Hierontalaite on laite, joka auttaa torjumaan ylipainoa ja vähentämään vatsan rasvakerrostumia. Sitä käytetään kotona yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa.

Painonpudotukseen käytetään kolmentyyppisiä laitteita - lämpöhierontalaitteet, tyhjiö- ja tärinähierontalaitteet.

Kuinka pumpata vatsat vatsan poistamiseksi?
  • Lämpöhierontalaitteet valmistetaan hihnana, joka stimuloi hikoilua. Tämän vuoksi painonpudotus ja toksiinien poistaminen kehosta tapahtuu. Vasta-aiheet sen käyttöön ovat sietämättömyys korkeisiin lämpötiloihin, verenpainetauti, kasvainten esiintyminen.
  • Tärisevä hierontalaite aiheuttaa vatsalihasten supistumisen, antaa heille impulsseja, parantaa verenkiertoa. Tämän prosessin avulla voit poistaa ylimääräisen rasvan tärinällä. Nämä laitteet on valmistettu pääasiassa hihnan muodossa, jolloin voit jättää kätesi vapaaksi muille asioille käyttäessäsi niitä. Ne ovat myös manuaalisia. Suonikohjut ja hypertensio ovat vasta-aiheita tälle hieronnalle.
  • Tyhjiöhierontalaitteet toimivat tölkkihieronnan periaatteella. Kun sitä käytetään, aineenvaihduntaprosessit paranevat, mikä edistää painonpudotusta. Nämä laitteet ovat vasta-aiheisia sydän-, verisuoni-, iho-, maksa-, munuaissairauksien ja huonon veren hyytymisen vuoksi.

Harjoittele yhdessä tasapainoisen, lähinnä proteiinin, ruokavalion sekä ongelma-alueiden hieronnan kanssa.

Kaikki tämä ei myöskään vaadi erityisiä materiaalisia investointeja: ei ole välttämätöntä käydä kalliissa kuntoklubissa, koska voit tehdä sen kotona!

Vatsalihasten venytys (suorat ja vinot)

Edellinen viesti Kuinka vahvistaa ripsiä - käytännön vinkkejä
Seuraava viesti Yksinhuoltajaäidin oikeudet: mitä Venäjän federaation työlainsäädäntö takaa