Miten laihtuu NOPEASTI?

Kuinka laihtua nopeasti ja pitkään ilman rasitusta

Jokainen nainen haaveilee ohuesta vyötäröstä ja hoikka hahmosta, mutta onko mahdollista laihtua ilman fyysistä rasitusta? Tai uuvuttava liikunta kuntosalilla on ainoa tapa laihtua. Monet tytöt esittävät tämän kysymyksen, ja jotkut ovat jo löytäneet ratkaisun ja jakaneet kokemuksensa.

Artikkelin sisältö

Miksi ylipaino on?

Kuinka laihtua nopeasti ja pitkään ilman rasitusta

Kilogrammat rasvapoimuina vyötäröllä ja sivuilla - mistä ne tulevat? Monet uskovat syövänsä hyvin vähän ja menevän nälkään illalla ohittamalla illallisen.

Tapa syödä maukasta ja kaloripitoista ruokaa asetetaan alitajunnan tasolle, joten keho selviytyy stressistä, saa iloa. Ihmiset tarttuvat tappioihinsa ja valituksiinsa makeisilla ja hemmottelevat itseään ilohormoneilla. Tapa syödä liikaa on ylipainon perusta, vain ruokavalion tarkistaminen auttaa sinua laihtua.

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy kiirehtiä toiseen ääripäähän - tiukkoihin ruokavalioihin. Vakavat ruokavalion rajoitukset aiheuttavat usein enemmän haittaa kuin hyötyä keholle. Kaloreiden määrä laihduttamisen aikana ei saisi olla alle 1350-1500 kcal. Muuten aineenvaihdunta hidastuu.

Aineenvaihdunta on tärkeä osa laihtumista. Laihtua todella, sinun on nopeutettava aineenvaihduntaa erikoistuotteiden avulla.

Onko realistista laihtua viikossa?

Tarve laihtua nopeasti voi ilmetä ennen tärkeää tapahtumaa (loma, treffi, lomamatka). Monista pikaruokavalioista proteiini on lempein. Se estää lihasmassan menetyksen, korjaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa pysyvästi saavutettua tulosta.

Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että laihdutus viikossa on mahdollista vain vähäisellä ruokavaliolla. Mutta käytäntö kumoaa tämän oletuksen. Ensimmäisten päivien kalorivajeen takia paino laskee, mutta keho siirtyy pian taloudelliseen tilaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Samalla kilogrammat eivät mene pois, ja terveydentila heikkenee.

Laihtuminen 3-5 kg ​​viikossa on mahdollista asianmukaisella ravinnolla, mikä rajoittaa kulutusta :

  • makeiset;
  • alkoholi;
  • leivonnaiset;
  • rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet;
  • majoneesia, ketsuppia ja muita säilöntäaineita sisältäviä kastikkeita.

Koko viikko sinun on syötävä osittain 200 g: n annoksina 5 kertaa päivässä. Hedelmät ja vihannekset syötäväksiaamulla, toisessa, voit syödä vähärasvaista lihaa ja kalaa. Sinun tulisi ehdottomasti juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.

Onko mahdollista laihtua ilman liikuntaa?

Laihtua, sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin syöt. Mihin kuluttaa kaikki vastaanotettu energia? Monet käyvät kuntosalilla tai juoksevat tunnin ajan stadionilla. Kaikilla ei kuitenkaan ole aikaa, halua ja voimaa käyttää ja nostaa painoja. Onko realistista laihtua ilman liikuntaa?

Urheilu on vain osa laihtuminenohjelmia; oikea ravinto ja terveelliset elämäntavat antavat sinun päästä eroon kehon rasvasta. Noudattamalla tätä taktiikkaa, pääset eroon ylimääräisistä kiloista, eivätkä ne koskaan tule takaisin.

Saat selville kulutettujen kaloreiden määrän laskemalla kaavan:

  • korkeus - 105 x 30

Esimerkiksi 170 cm-105 × 30 = 1950 kcal - kehon keskimääräinen päivittäinen tarve.

Laskemalla päivässä syötävät kalorit voit verrata suositeltuja ja syötyjä kiloja.

Aineenvaihduntaa voidaan säätää ja laihtua vain luopumalla rasva- ja roskaruokista kasvi- ja proteiinituotteiden hyväksi. Oikea ravinto on kaikkien saatavilla; se ei sisällä kalliita eksoottisia ruokia. Mitä suositellaan laihtua haluaville?

Aineenvaihduntaa lisäävät elintarvikkeet

Hyvin valittu ruokavalio auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ilman fyysistä rasitusta. Mitä voit syödä :

  • munat;
  • fermentoidut maitotuotteet (raejuusto, jogurtti, kefiiri);
  • vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa;
  • vihannekset, erityisesti ne, joissa on paljon kuitua (palkokasvit, kaali);
  • hedelmät, suosivat greippejä ja muita sitrushedelmiä.

Mausteet on syytä mainita erikseen, koska ne ovat todellinen katalysaattori kehon kemiallisille prosesseille. Punainen paprika, kaneli, basilika, kumina, seesami - näiden tuotteiden tulisi olla niiden ruokavaliossa, jotka haluavat laihtua ilman liikuntaa. Mausteet lisätään ensimmäiseen ja toiseen ruokalajiin, niillä on voimakkain antioksidanttivaikutus ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää suuri määrä nestettä:

  • vielä vettä;
  • vihreä tee;
  • kahvi;
  • tuoremehua.

Suurin osa nesteestä on puhdasta vettä, mutta makeuttamattoman vihreän teen määrää rajoittaa vain halu. Tämä terveellinen juoma normalisoi verenpainetta, aineenvaihduntaan liittyviä prosesseja, parantaa ihon kuntoa.

Saatat pitää inkivääriä. Se valmistetaan samalla tavalla kuin tavallinen tee - 200 ml kiehuvaa vettä kaadetaan lusikalle murskattua juurta. Tällainen juoma korvaa menestyksekkäästi aamukahvin, se parantaa sävyä, antaa voimakasta energiaa. Säännöllinen inkivääri-teen nauttiminen lisää merkittävästi aineenvaihduntaa ja saa sinut laihtua.

Oikean ravitsemuksen toinen puoli on roskaruokien välttäminen: makeiset, rasvaiset, suolaiset ja säilykkeet.

Vinkkejä laihdutukseen ilman rasitusta ja laihduttamista

Kaikissa yrityksissä tärkeintä on motivaatio, jos ajattelet laihdutusta ilman laihduttamista ja liikuntaa, noudata tiettyjä sääntöjä :

  • Viikon laihduttamisen jälkeen sinun ei tarvitse mennä normaaliin ruokaan nopeasti, vaan vähitellen. Sujuva siirtyminen ja tasapainoinen ruokavalio auttavat ylläpitämään painonpudotuksen tulosta.
  • Päivässä tulisi olla noin 5 ateriaa. Suurin osa kaloreista syödään aamiaisella.
  • Suositeltavan annoksen niille, jotka yrittävät laihtua ilman laihduttamista, tulisi olla yhtä suuri kuin käden koko. Se on noin 250-300 g, ja sinun on pureskeltava ruokaa hitaasti, jotta se imeytyy hyvin.
  • Kerran viikossa sinun tulisi järjestää paastopäivä, jolloin voit syödä mitä haluat. Kaloreiden nousu 2500 kcal: iin auttaa estämään aineenvaihduntaa, mikä tapahtuu välttämättä sen jälkeen, kun keho tottuu tiettyyn ruokavalioon.
  • Laihduttaa haluavien on pidettävä erityistä päiväkirjaa, johon merkitään päivittäiset painonmuutokset, kalorit, ateriaajat jne.
  • Painonpudotus ilman fyysistä rasitusta on mahdollista, mutta emme saa unohtaa ihon sävyä. Painonlaskun jälkeen iho painuu, hyvä hieronta auttaa huolehtimaan sen tilasta. Se on parasta tehdä aromaattisilla öljyillä.
  • Riittävällä vedenkäytöllä on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan, juo 1,5-2 litraa päivässä. Mutta älä juo aterioiden yhteydessä tai heti aterioiden jälkeen. Vesi laimentaa mahamehut ja heikentää ruoan imeytymistä.
  • Nuku vähintään 7-8 tuntia, hyvän lepoajan aikana syntyy hormoni, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa.
  • Vartalokääreet ovat hyvät mahdollisuudet laihtua ja parantaa ihon kuntoa. Kylpy merisuolalla auttaa rentouttamaan kehoa ja kiristämään ihoa.
  • Rentoutuminen kuumassa saunassa tai höyrysaunassa on tapa, jolla voit laihtua ilman fyysistä rasitusta. Kuuma ilma ja kostea höyry nopeuttavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Rasvakudos liukenee, ylimääräiset kilot menevät hiki. Yhdessä heidän kanssaan toksiinit ja kuonat poistuvat kehosta.

Onko mahdollista laihtua ilman tiukkoja ruokavalioita ja harjoittelua? Nyt tiedät, että vastaus tähän kysymykseen on kyllä. Mutta älä rentoudu, sinun on toimittava systemaattisesti noudattaen suunnitelmaa ja välttäen kiusauksia.

MITEN KASVATTAA PITKÄT RIPSET (NOPEASTI!)

Edellinen viesti Nauhanpidennys: kaikki menettelyn salaisuudet
Seuraava viesti Luteinisoiva hormoni: miten sen taso vaikuttaa kehoon