Miten laihtuu NOPEASTI?

Kuinka laihtua oikein: vinkkejä aloittelijoille

Tietenkin jokainen nainen haluaa näyttää hyvältä. Valitettavasti istumaton elämäntapa ja välipalat tien päällä eivät tee mitään, jotta sinusta näyttää hyvältä. Joten, rakkaat naiset, jos haluat, että nuori kaunis nainen heijastuu peiliin, sinun pitäisi unohtaa pullat ja kaloreita sisältävät makeiset. Muista lopuksi kuntosali.

Siellä voit paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, myös pumpata kaikki lihakset. Ja muuten, jos harrastat aktiivista elämäntapaa, todennäköisyys elää kypsään vanhuuteen on paljon suurempi.

Artikkelin sisältö

Miksi saat ylimääräisiä kiloja?

Kuinka laihtua oikein: vinkkejä aloittelijoille

Nyt niille, jotka keräsivät ylimääräisiä kiloja ei syömisen, vaan terveydellisistä syistä. Tietenkin on välttämätöntä ottaa yhteyttä lääkäriin, mutta älä unohda liikuntaa. Kyllä, se on vaikeaa ja tietysti aluksi kaikki satuttaa sinua. Mutta tässä elämässä valitettavasti joudut maksamaan kaikesta. Ja urheileminen ei ole vielä korkein hinta.

Ja vielä yksi asia: muista noudattaa kaikkia lääkärin suosituksia. Älä ajattele, että liikalihavuus voidaan poistaa vain fyysisen toiminnan avulla. Kuten sosiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, liikalihavuus on vapaaehtoinen sairaus.

Vaikka sanot nyt, että ylimääräisiä kiloja ilmestyy tyhjästä huolimatta siitä, että et käytännössä syö mitään, voimme neuvoa vain yhtä asiaa: tarkkaile itseäsi huolellisesti koko päivän. Kyllä, aamiainen voi olla paljon pienempi kuin laihojen tyttöystävien aamiainen, mutta jos olet kokeillut ruokaa 20 kertaa päivässä, syöt liikaa.

Selvitetään nyt, miten päästä eroon olemassa olevista ylimääräisistä kiloista ja ei saada pari uutta.

Ravitsemusterapeutin painonlaskuohjeet

Ensimmäinen asia, jonka ravitsemusterapeutti kertoo sinulle, ei ole nälkää. Loppujen lopuksi, jos rajoitat kehosi voimakkaasti ravintoaineita, se alkaa käyttää varantoja. Mutta heti kun saavutat odotetun tuloksen ja asteikon nuoli on vihdoin halunnut, palaat valitettavasti melkein heti vanhaan elämäntapaan. Ja keho iloiten alkaa välittömästi täydentää käytettyjä varoja. Ja sitä paitsi, luo useita uusia vain siinä tapauksessa.

Jotta sinä ja minä vältämme tapahtumien kehityksen, lähestymme asiaa tieteellisesti. Suljemme kokonaan pois kaikenlaiset nälkälakot ja yksiruokavalion, koska tämä lähestymistapa laihtumiseen tuo kehollesi paljon enemmän haittaa kuin hyötyä.

Joten, mitä ravitsemusterapeutit suosittelevat laihtumisen perussäännöt:

  • Voit syödä klo 18 jälkeen, mutta et kaikkea. Todennäköisesti monet naiset huomasivat haluavansa syödä paljon enemmän illalla kuin iltapäivällä tai aamulla. Asia on, että naisruumis alkaa iltaan mennessä tuottaa kaksinkertaisen määrän insuliinia. Ja tämä on syy nälän ilmaantumiseen. Mutta älä huoli, voit syödä hedelmiä tai raejuustoa. Tällainen ruoka ei varmasti laskeudu yhdeksänkymmenen alempaan, ja lopetat uupuvan nälän;
  • Jos et pysty selviytymään nälästä millään tavalla, yritä huijata vatsaasi. Tämä on erittäin helppo tehdä: sinun täytyy juoda kuppi kuumaa, vähärasvaista liemi ennen aterian aloittamista. Huomio! Sinun ei pitäisi korvata lihaliemiä kasviliemellä tai vedellä. Tämä lisää vain vatsan tilavuutta, mutta et silti saavuta toivottua vaikutusta;
  • Leikkaa ruoat, kuten peruna ja pasta. Niillä on vain hämmästyttävä kaloripitoisuus, joten sinun ei pitäisi nojata niihin. Jos sinulla on nälkä, sinun on parasta kiinnittää huomiota hedelmiin ja vihanneksiin;
  • Älä unohda jaetun ravinnon periaatetta . Voit vähentää mahalaukun määrää huomattavasti samalla kun saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet.

Ja viimeinen, mutta erittäin tehokas neuvo - unohda hissin olemassaolo. Vaikka asutkin yhdeksännessä kerroksessa ja vedät valtavan laukun markkinoilta, kiristä hampaasi ja kiipeä portaita. Joten voit sekä laihtua että liikuntaa samanaikaisesti. Hieno bonus on kyvyttömyys juuttua hissiin.

Vinkkejä laihtumiseen Elena Malysheva

Viime aikoina Elena Malyshevan tunnetun isäntäohjelman Kaikki laihtua tarjoamat laihtumisvinkit ovat tulleet suosituiksi. Plussan, jonka hän kertoo näytöltä, on se, että Elena on itse koulutukseltaan lääkäri, mikä tarkoittaa, että hänen ei pitäisi antaa mitään terveydelle haitallisia neuvoja.

Mitä Elena neuvoo ohjelmassaan. Ensinnäkin kaikki rasva tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Tämä sisältää voita ja öljyä, kaikenlaisia ​​makkaroita, pastakoita ja rasvaisia ​​kaloja. Toiseksi, sinun ei pitäisi olla liian raskas hiilihydraateille. Niitä sisältäviä tuotteita ovat makeiset, perunatl, riisi, tattari, mannasuurimot jne.

Kauniin hahmon säilyttämiseksi sinun on syötävä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa (kuten kanaa) ja vähärasvaista kalaa (kuten turskaa). Aamiaiseksi Malysheva suosittelee syömään kaurahiutaleita, ja maun parantamiseksi voit lisätä pienen määrän raastettua omenaa.

Lounaan tulisi koostua proteiinituotteista, joihin on lisättävä pieni määrä vihanneksia. Sinun ei pitäisi syödä mitään raskasta päivälliselle. Kasvisalaatti ja kefiiri ovat parhaita. Sinun ei pitäisi koskaan syödä klo 19 jälkeen.

Malyshevan kehittämä ravitsemusjärjestelmä ei myöskään ehdottomasti kiistä tarvetta osittaisravinnolle. Älä siis rajoita itsesi vain kolmeen ateriaan päivässä, vaan pidä annokset pieninä.

Laihdutusvinkkejä Margarita Koroleva

Kuinka laihtua oikein: vinkkejä aloittelijoille

Margarita Koroleva on maamme kuuluisimpia ravitsemusterapeutteja. Huhutaan, että suurin osa poptähdistä, joilla on koskaan ollut ylipainoa, ovat menettäneet painonsa hänen avustaan. Kuinka hänen asiakkaansa onnistuvat saavuttamaan niin hämmästyttäviä tuloksia? Tutkitaan hänen painonhallintaperiaatteensa.

Ensimmäinen sääntö ei tietenkään ole paastoa. Margaritan selitysten mukaan paasto on kehollemme stressiä. Kehomme ei yksinkertaisesti voi toimia tässä tilassa. Siksi oikea ravinto on avain hyvään fyysiseen ja psykologiseen terveyteen.

Sinun ei pitäisi rangaista itseäsi siitä, että et vastustanut ja syö makeisia. Kehosi tarvitsee säännöllisesti paastopäiviä. Joten vain varmista, että tällaisia ​​tapahtumia ei tapahdu useammin kuin kerran viikossa. Ja jos todella haluat jotain makeaa, mene ja pese hampaasi. On käynyt ilmi, että mintun maku ei halua syödä makeisia.

Korolevan metodologiasta seuraa, että stressiä ei pidä taistella ruoalla. Jos tilanne häiritsee sinua, on parasta ottaa rentouttava kylpy, juoda rauhoittavaa teetä ja nukkua hyvällä yöllä.

Ja vielä yksi asia: älä yritä nopeaa laihtumista. Mitä kauemmin ylimääräiset kilot virtaavat sinusta , sitä vähemmän todennäköistä on, että ennemmin tai myöhemmin he palaavat takaisin. Ja tietysti intensiivinen fyysinen aktiivisuus.

Et usko, että kilojen jälkeen venytetty iho menee itsestään. Ei ei! Sekä ihoa että lihaksia on kiristettävä pitkään ja tylsästi erityisharjoitusten avulla.

Useita suosittuja laihtuminen reseptejä

Kuinka laihtua oikein: vinkkejä aloittelijoille

Kaikki modernit keinot laihtua, eiikään kuin he olisivat hyviä, mutta vain viisitoista vuotta sitten isoäitimme tekivät hienosti ilman ravitsemusterapeutteja. Kuinka he tekivät sen ja miten isoäidin neuvot laihdutuksesta eroavat moderneista?

Muistetaan ensin, miltä naiset näyttivät kylissä. Heillä oli melko kurvikas hahmo, joten moderni koko 50 sopisi heihin täydellisesti. Mutta ohuutta noina päivinä pidettiin kivun merkkinä. Ehkä siksi terveyttä parantavat folk-reseptit ovat tulleet meille.

Erilaiset mehut, kuten koivu, kaali tai kurkku, olivat erittäin suosittuja. Niiden systemaattisella käytöllä oli puhdistava vaikutus kehoon, se normalisoi aineenvaihduntaa ja hidasti hiilihydraattien muuttumista rasvoiksi. Tietysti mummon vinkit laihdutukseen eivät rajoitu pelkästään mehuihin, mutta jopa tällaisen pienen asian avulla voit laihtua merkittävästi.

Kuten näette, painonpudotukseen on olemassa useita vinkkejä. Ja sinun ei tarvitse valita tämän tai toisen ravitsemusterapeutin auktoriteetin, vaan sisäisten tunteiden perusteella. Joten yritä, valitse ja laihtua terveyden vuoksi!

5 Vinkkiä kuinka dieetata

Edellinen viesti Opi ristipisto-kuvakkeita
Seuraava viesti Tarvikkeet valokuvaukseen - mitä sinun pitäisi valita?