Voimistelu suonikohjujen torjumiseksi kotona

Suonikohjut ja niihin liittyvät selvästi ulkonevat jalkojen siniset suonet ovat ongelma monille. Tähän on useita syitä: liiallinen fyysinen rasitus, raskaus ja synnytys, raskas jalkojen kuormitus työn erityispiirteinä, perinnöllinen taipumus, epäterveellinen ruokavalio ja niin edelleen.

Jalkojen turpoaminen ja alaraajojen jatkuva raskaus ovat vasta tämän taudin ensimmäisiä oireita. Se on tieteellisesti tunnettu tosiasia, että painovoimalla on suora vaikutus verenkiertoon, jonka sydänlihas suorittaa. Siksi ylemmissä raajoissa verenkierto tapahtuu hieman eri tavalla kuin alemmissa. Verenkierto voi heikentyä, jos laskimoiden venttiilit ovat sairaita tai heikkoja. Tuloksena on veren pysähtyminen ja sitten muodonmuutosprosessit verisuonten seinämissä.

Artikkelin sisältö

Oireet

Suonikohjujen merkkejä ovat:

Voimistelu suonikohjujen torjumiseksi kotona
  • laajentuneet, selvästi ulkonevat laskimoalukset;
  • jalkojen alaosassa on pirstaloitunutta ruskeaa pigmenttiä;
  • tummansiniset tai punertavat laskimot alaraajoissa;
  • kipu alaraajoissa, jota kutsutaan jalkojen kiertymiseksi.

Epämukavuuden lisäksi suonikohjut voivat johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten veritulpan muodostumiseen.

Kuinka käsitellä suonikohjuja kotona

Noudata näitä sääntöjä:

  • älä nukahda istuessasi - raajojen on oltava vaakasuorassa asennossa, mikä normalisoi verenkiertoa;
  • älä seiso yhdessä paikassa pitkään äläkä istu liian kauan - ota ainakin pienet askeleet, taivuta ja taivuta jalkojasi, vaihda asentoa vähintään pari minuuttia tunnissa;
  • on välttämätöntä tehdä säännöllisesti voimistelua, ainakin alkeellisinta;
  • älä pysy lähellä kuumaa akkua tai avotulta - tämä vaikuttaa nesteen pysähtymiseen suonissa;
  • ostaa ja käyttää erityisiä polvisuojat - niiden tehtävänä on estää nesteen pysähtymistägah;
  • ota rentouttava kylpy ennen töitä, ei sen jälkeen;
  • älä syö kovin suolaisia ​​ruokia - suola häiritsee nesteen kiertoa.

Voit tietysti turvautua myös lääketieteellisiin toimenpiteisiin. Tämä ei kuitenkaan ole aina edullista. Joka tapauksessa et voi tehdä ilman fyysistä liikuntaa jalkojen suonikohjuilla. Varsinkin jos päätät puuttua tähän ongelmaan itse.

Mitä fyysisiä harjoituksia voidaan ja pitäisi tehdä suonikohjujen kanssa?

Verisuonien laajentuminen on ongelma, johon on periaatteessa puututtava terapeuttisella voimistelulla. Koska verisuonten kipu ja muodonmuutokset tapahtuvat juuri nesteen pysähtymisen vuoksi, joka painaa laskimoiden seinämiä, korjaava voimistelu ja liikunta normalisoivat verenkiertoa ja verenpainetta, vahvistavat verisuonten seinämien sävyä.

Joukko harjoituksia, joiden avulla voit selviytyä ongelmasta:

Voimistelu suonikohjujen torjumiseksi kotona
  • kuorma jalkoihin: makaa tasaisesti ja nosta jalkojasi ylös ja alas. Tässä tapauksessa liikealueen tulisi olla suuri, on tarpeen käyttää lonkkaniveltä;
  • stressi kalvoon: tee hengitysharjoituksia, jotka normalisoivat verenkiertoa ja kyllästävät sen hapella;
  • kuormita useita alaraajojen lihasryhmiä: ota side tai jokin muu vahva kangas, kääri se jalkojen ympärille ja pidä päätäsi käsissäsi. Tässä kireässä asennossa ja suorita raajojen nostaminen - säären ja lantion lihakset ovat mukana;
  • aktiivinen kävely - älä unohda mennä kävelylle. Se on hyödyllinen lievittää stressiä päivällä, hengityselimiä ja estämään nesteen kertymistä.

Harjoitusjärjestelmä jalkojen suonikohjuja vastaan ​​

Jos selvästi ulkonevia laskimosolmukkeita ei ole vielä muodostunut, sinun on tehtävä seuraava:

  • makaa selälläsi ja nosta jalkojasi hieman;
  • Liikuta polviasi 10 kertaa rasittamalla lonkan aluetta;
  • tee 4 hengitysharjoitusta seuraavan järjestelmän mukaisesti: hengitettynä vatsa nousee ylös, uloshengitettäessä se vedetään sisään. Tee kaikki hitaasti;
  • Taivuta ja suorista 10 kertaa nilkoissa;
  • tee sama, mutta poimun tulee olla jo polvissa; tee se hitaasti ja vuorotellen jokaisen jalan kanssa;
  • Taivuta ja suorista varpaasi hitaasti 10 kertaa;
  • 4 kertaa hengitysharjoituksia yläraajoilla: käsivarret ylöspäin, kuvaten puoliympyrää - hengitä, ympyrä vastakkaiseen suuntaan - hengitä.

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti vapaaehtoisen hengityksen kanssa, lukuun ottamatta harjoituksia, joilla lisätään pallean amplitudia. Ne kannattaa tehdä kolme kertaa päivässä. Tähän tulisi varata yhteensä puoli tuntia päivässä. Paras vaihtoehto: aamuharjoituksina, lounasaikaan ja ennen nukkumaanmenoa.

Luettelo Bubnovsky-suonikohjujen harjoituksista

Voimistelu suonikohjujen torjumiseksi kotona

Kuuluisa nykyaikainen lääkäri Bubnovsky kehitti aKohtuullisen fyysisen toiminnan kompleksi, joka auttaa selviytymään alaraajojen tuskallisista aistimuksista, vahvistaa laskimoiden seinämiä ja normalisoi verenkiertoa.

Bubnovsky-järjestelmän mukaiset voimisteluharjoitukset kehittävät lihaksia ja lisäävät kudosten yleistä joustavuutta.

Oikea hengitys on tämäntyyppisen fyysisen toiminnan perusta.

Tämä sisältää:

  • kehon ja raajojen yleinen venytys;
  • erillinen tutkimus lonkkanivelestä;
  • hengitysharjoitukset;
  • painotetaan lehdistöä;
  • monimutkainen Antistressi .

Samalla kaikki tehdään rauhassa, syvällä, mitatulla hengityksellä ja miellyttävän rentouttavan musiikin mukana.

Lantion suonikohjujen harjoittelu ja ehkäisy

Naisilla esiintyy usein sellaista vasodilataatiota kuin lantion suonikohjut. Tämä tauti on erityisen yleinen naisilla, joilla on ollut vähintään kaksi syntymää. Lonkan alueen valtava kuormitus ei vieläkään ohi.

Siksi suositellaan seuraavaa päivittäistä:

  • syvät kyykky ja puoli kyykky, 40 kertaa. Suorita ne kuten lapsuudessa liikunnassa: selkä suorana, kädet edessäsi, aloita lantio taaksepäin, ikään kuin aiomme istua;
  • lantion kohottaminen. Makaa lattialla jalat taivutettuna ja makaa tuolin pinnalla niin, että taivutuskulma on 90 astetta. Venytä kätesi pitkin. Nosta nyt lantio. Suorita vähintään 10 kertaa pitäen lantio ilmassa muutaman sekunnin ajan;
  • ns. Mikulin-harjoitus. Se on erittäin yksinkertainen, mutta se auttaa torjumaan kaikenlaisia ​​suonikohjuja. Nouse suoraan ja nouse varpaillesi, mutta ei kovin korkealle. Ja mene alas. Toista 3 tusinaa kertaa. Pidä sitten minuutin tauko ja tee toinen sarja.

Ei vain liikunta ole erityisen hyödyllistä, vaan myös kaikenlaisia ​​kävelyvaihtoehtoja.

Mitä harjoituksia sinun ei pidä tehdä suonikohjujen kanssa?

Voimistelu suonikohjujen torjumiseksi kotona

Jos pyysit lääketieteellistä apua ajoissa, annoit itsellesi kaikenlaisia ​​voiteita ja olet kurssi vahvistaaksesi verisuonten seinämiä, on tärkeää, ettet vähennä kaikkia raskaita ponnisteluja turhaan.

On tärkeää ymmärtää, että sydämen ja jalkojen raskas kuormitus vain pahentaa ongelmaa. Tässä tapauksessa urheiluun tulee suhtautua viisaasti eikä liioitella. Ja kauniin puoliskon ihmiskunnan on myös luovuttava kävelystään suosikki tikkikorkoillaan tai korkoillaan hoidon aikana.


Millaiset kuormat tulisi pysäyttää ainakin hetkeksi?

Älä istu yhdessä paikassa, aivan kuten älä seiso koko päivän. Pidä lyhyitä taukoja ja muista tehdä joitain harjoituksia. Muussa tapauksessa neste pysyy pysähtyneenä astioissa. Älä unohda seurata painoasi. Riippumatta siitä, oletko liikalihava vai ei, ylimääräinen paino ei auta taistelussa verenkierron normalisoimiseksi.verta.

Ei myöskään sen arvoinen:

  • tehdä voimaharjoituksia;
  • tehdä kyykkyjä lisäkuormilla: kettlebellit jne.
  • harjoittele pitkään paikallaan olevalla pyörällä ja kuormita alaraajoja voimakkaasti;
  • hyppy;
  • ei lenkkeilyä;
  • mene step aerobiciin;
  • tehdä selluliittia estäviä hierontoja;
  • käytä hormonaalisia lääkkeitä, ellei niistä ole sovittu hoitavan lääkärin kanssa;
  • käytä korkeita kenkiä;
  • purista säärtä tiukalla vaatteella: korkeat saappaat tai erittäin tiukat laiha farkut.

Muista, että ongelman ajoissa huomioiminen antaa sinulle mahdollisuuden ratkaista se nopeasti ja käyttää hameita polven yläpuolella kesällä.

Edellinen viesti Suosituimmat smoothiet laihtumiseen
Seuraava viesti Gonna Party - Kuinka pukeutua klubille