Ehkäise raskausajan selkäkipuja, osa 1

Voimistelu raskaana oleville naisille fitballilla

Mielenkiintoisessa asemassa oleville naisille kevyttä liikuntaa pidetään vain plus-ominaisuutena. Yksi raskaana olevien naisten voimistelun vaihtoehdoista on fitball-harjoitukset, jotka ovat saamassa suosiota kaikkialla.

Mitkä ovat mahdollisuudet käyttää palloa raskaana oleville naisille, ja mikä fitball on parempi valita? Lue lisää artikkelistamme!

Artikkelin sisältö

Mikä on fitball

Voimistelu raskaana oleville naisille fitballilla

Fitball on kuntoiluun tarkoitettu voimistelupallo, jonka avulla voit suorittaa erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia. Pallon muoto on mukava, sen avulla voit kestää kestäviä kuormia, voit turvallisesti makailla sen päällä, istua vauhdissa ja jopa hypätä sen päälle.

Pallo on itse asiassa monipuolinen kuntoilulaite, mutta sopii erityisesti raskaana oleville naisille, jotka haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa. Ja se auttaa myös selviytymään selän stressistä ja kivusta siinä, mikä on paljon raskaana olevia naisia.

Epäilemättä sinun on neuvoteltava gynekologin kanssa, joka tarkkailee odottavaa äitiä ennen liikunnan aloittamista. Vaikka käytäntö ja kokenut suosittelut osoittavat, raskaana oleville naisille tarkoitetulla pallolla ei ole käytännössä vasta-aiheita, ja monet gynekologit suosittelevat sen käyttöä ennen synnytystä.

Lisäksi fitball-harjoittelu ei aiheuta lihaskipua eikä, toisin kuin voimaharjoittelu, rakenna lihasmassaa. Kaikki harjoitukset tulee suorittaa hitaasti ja tasaisella vauhdilla.

Mitä kurssit tarjoavat?

Erotu fitballin voimistelun eduista:

  • Selkärangan purkaminen jatkuvasta stressistä. Pallolla istuen muodostuu oikea asento, selkärangan ympärillä olevat lihakset rentoutuvat;
  • Hengityselinten toiminnassa havaitaan merkittäviä parannuksia, verisuonet vahvistuvat ja syke normalisoituu;
  • Verenkiertojärjestelmä aktivoituu, mikä välttää verenkierron pysähtymisen ja toimittaa happea kaikkiin elimiin;
  • Raskauspalloharjoitukset voivat kehittää lantion lihaksia repimisen ja loukkaantumisen välttämiseksi synnytyksen aikana;
  • Fitball-harjoituksilla on positiivinen vaikutus virtsa- ja munuaisjärjestelmän sairauksien ehkäisyyn sekä estetään kohdun esiinluiskahdus.
  • Vatsan ja selän lihakset vahvistuvat merkittävästi;
  • HallintaNeljän käden harjoitukset mahdollistavat verenkierron parantamisen uteroplatsentaalialueella ja munuaisissa.
  • Hyvä peräpukamien ehkäisy, mikä on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille.

Fitballin käyttäminen vaihtoehtona tavalliselle tuolille antaa sinulle rentouttavan vaikutuksen jopa katsellessasi televisiota tai lukea kirjaa. Ja selkäkipuja voidaan hoitaa säännöllisesti heiluttamalla palloa.

Fitball on myös erinomainen avustaja synnytyksen aikana, se voi vähentää merkittävästi kipua supistusten aikana ja mahdollistaa voiman ylläpitämisen. Lyhyet hyppyt palloon aiheuttavat ylimääräistä verenkiertoa lantion elimiin ja lisäävät kohdunkaulan dilataatiota.

Perusharjoitukset

Voimistelu raskaana oleville naisille fitballilla

Tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi ei ole välttämätöntä suorittaa monimutkaisia ​​voimistelupiruetteja, mutta riittää, että hallitset muutaman yksinkertaisen harjoituksen. Ja sinun ei tarvitse tehdä paljon uuvuttavia toistoja ja ajaa itseäsi hikoilemaan, vaan tee jokainen harjoitusvaihtoehto vain 3 tai 4 kertaa.

Raskaana olevien naisten voimistelupallolla on aloitettava harjoittelu alkuvaiheessa lisäämällä aikaa vähitellen 10 minuuttiin päivässä.

Ennen harjoituksen aloittamista sinun on venytettävä lihaksiasi 5 minuutin ajan välttääksesi venytyksiä ja valmistellaksesi kehoa kuormitukselle. Tätä varten riittää, että teet pari kättelyä, kävelet paikalleen, venytät puolelta toiselle ja kallistat päätäsi.

Jos harjoituksen aikana alat tuntea epämukavuutta millä tahansa alueella tai tunnet kipua, sinun on keskeytettävä harjoitus ja levytettävä hetkeksi.

Raskaana oleville naisille suositeltava voimistelu sisältää useita asentoja:

  • makuulla;
  • istuu;
  • Seisoo kaikilla neljällä.

Otetaan huomioon muutama yksinkertainen harjoitus, jotka ovat perustavanlaatuisia ja joilla on konkreettisia etuja keholle.

Kevät - suoritetaan istuen ja siihen liittyy joustavia liikkeitä pitämällä jalkasi lattialla. Voit vaikeuttaa harjoitusta nostamalla käsivartesi ylös tai lisäämällä kehoon käänteitä.

Perhonen - suoritetaan makuuasennossa ja se toimii yhdessä reiden sisäisten ja ulkoisten lihasten kanssa. Sivuillaan olevasta makuuasennosta pallo kiertyy jalkojen ympärille ja suoritetaan puristusliikkeitä.

Vasta-aiheet

Palloharjoituksia ei suositella raskaana oleville naisille, joilla on seuraavat riskitekijät:

  • On keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen uhka;
  • lapsi on epänormaalissa esityksessä;
  • Nainen kärsii kroonisesta munuaissairaudesta, keuhkokuumeesta tai sydänsairaudesta.

Kuinka valita hyvä pallo?

Kun valitset pallon harjoittelua varten, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota kokoon ja prmäärätä se itsellesi. Pallo katsotaan sopivaksi, jos reiden ja säären välinen kulma istuessa on noin 100 astetta.

Jos pallo ostetaan Internetissä eikä siinä istuminen onnistu, sinun on keskityttävä pallon korkeuden ja koon suhteeseen. Joten 152 cm: n kasvuun sopii 45 cm: n pallo, enintään 162 cm - halkaisija 55 cm, ja naisille, joiden pituus on enintään 185 cm, sinun on otettava koko 65 cm.

Voimistelu raskaana oleville naisille fitballilla

Älä osta tuotteita, jotka ovat ilmeisesti halpoja, koska niissä on heikkolaatuista kumia, ne tarjoavat vain vähän ja viittaavat siihen, että niissä on terävä myrkyllinen haju.

Kiinnitä huomiota siihen, tuleeko palloon pumppu, jota ilman et voi täyttää tuotetta.

Kun pallo varastoidaan, pidä se poissa lämmittimistä ja pattereista sekä terävistä esineistä.

Harjoituspallon ansiosta voit ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa raskauden aikana, estää venytysmerkkejä, hallita kehoasi ja kehittää joustavuutta synnytyksen aikana.

On myös syytä huomata, että hyvässä fyysisessä kunnossa olevat naiset sietävät synnytyksen paljon paremmin ja palautuvat suuruusluokan nopeammin sen jälkeen.

Älä siis ole laiska ja liikunta, koska vauva tarvitsee terveellisen ja kauniin äidin!

ULKONÄKÖPAINEET | VLOG 5

Edellinen viesti Hiusjauhe: ylimääräinen tilavuus muotoiluusi varten
Seuraava viesti Senna lähtee laihtumiseen