💜 Syvä meditointi - Unitaikaa

Harjoitukset kauniille vyötärölle

Jokainen nainen haaveilee hyvästä hahmosta, johon sisältyy ensisijaisesti kaunis vyötärö. Ei ole mikään salaisuus, että ylipaino alkaa usein kerääntyä sivualueelle rasvakertymien muodossa, jota ei ole aina helppo poistaa edes ruokavalion avulla.

Harjoitukset kauniille vyötärölle

Kaikki eivät voi päättää poistaa rasvaa myös leikkauksella. Ajattelemalla, miten sivut poistetaan viikossa, voit ostaa tilaajan kuntosalille tai kuntosalille harjoitteluun, mutta sinne menemiseksi tarvitset hyvän organisaation ajastasi ja tietysti rahaa.

Vaihtoehtoinen tapa taistella, jos ei ole mahdollisuutta käydä urheilukeskuksissa, voivat olla tunteja kotona. Tarpeeksi halustasi ja vähän aikaa sivujen poistamiseen, poistumatta asunnosta.

Jokaiselle tytölle 15-20 minuutin löytäminen päivittäin hahmonsa hoitamiseksi on melko toteutettavissa oleva tehtävä. Kyllä, ja harjoitukset nimenomaan sivuille eivät ole ongelma tällä hetkellä. Nämä harjoitukset toimivat tarkoituksellisesti ongelma-alueella, varmista, että rasvaa poltetaan siellä. Vain viikon tällaisten säännöllisten istuntojen jälkeen saat merkittäviä tuloksia.

Artikkelin sisältö

Tasainen lankku

Lähtöasento: seisominen neljällä kädellä tai korostaminen makuulla, kenelle se on helpompaa ja mukavampaa. Kämmenet ovat olkapäätä leveät toisistaan. Harjoitukset sivujen poistamiseksi perustuvat jatkuvaan harjoitteluun ja lihasjännitykseen. Ensin sinun on siirrettävä painosi käsillesi ja nojattava varpaillesi nostamalla polvet lattiasta.

Harjoitukset kauniille vyötärölle

Runko on samalla pidettävä suorana, taivuttamatta alas tai ylös, selkä, lantio ja jalat muodostavat yhden suoran. Oikeiden lihasryhmien toimimiseksi on erityisen tärkeää, että lantio ei nouse ja vatsa ei putoa.

Sinun on seisottava tässä asennossa 30 sekuntia, vaikka voit aloittaa 15-20 sekunnista ja lisätä aikaa vähitellen, kun lihakset vahvistuvat. Periaate on sama lähestymistapojen lukumäärällä, kahdesta tai kolmesta kerrasta luokan alussa, viiteen tai kuuteen kerrallaan, kun keho tulee kestävämmäksi.

Kaari

Lähtöasento: makaa kyljellään. Suoristamalla kättä, nojaamalla kämmenelle, nostamme kehoa samalla kun kiristämme vatsaa ja pakaraa. Monimutkaisessa toiminnassavastaamalla kysymykseen siitä, kuinka lonkat voidaan nopeasti poistaa lanteilta, tällä ammatilla on erityinen paikka.

Se on melko monimutkainen, mutta tehokas. Pidämme vartalon suorana, auttamalla toista kättä pitämään tasapainon, suoristamalla sen ylös jalkojen ja vartalon jatkeena. Molemmat jalat lepäävät lattialla jaloillaan. 30 sekunnin aika riittää suorittamiseen, toista kolme tai neljä kertaa molemmille puolille. Sinun on hengitettävä vapaasti.

sivukulma

Lähtöasento: seiso kyynärpäilläsi ja polvillasi. Tietysti kuntosalin sivujen poistaminen valmentajan ohjauksessa vaikuttaa tehokkaammalta ja yksinkertaisemmalta, mutta kotona se on myös melko helppo tehdä. Joten rasitamme vetämällä vatsaan ja asettamalla yhden jalat sivuun.

Nosta sitten ojennettu jalka ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista suoristamatta sitä loppuun asti, mikä luo lonkkaan jännitystä. Korjaamme asennon kymmenen sekunnin ajan, sitten on tarpeen palata lähtöasentoon ja toistaa sama toiselle jalalle. Tee se viisi tai kymmenen kertaa kummallakin puolella, riippuen itsestäsi.

Vieritys vasemmalle ja oikealle

Lähtöasento: makaa selälläsi, kämmenet lattiaan sivuille. Taivuta jalkasi polvissa, nosta lantiosi ylös ja aseta sääresi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Kiristä vatsalihakset ja laske polvet vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista muuttamatta alaselän asentoa suhteessa lattiaan.

Nosta selkäsi lattiasta, kiinnitä jalkojesi sijainti muutaman sekunnin ajaksi ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus oikealle ja niin edelleen viisi kertaa molempiin suuntiin.

Olkapään silta

Harjoitukset kauniille vyötärölle

Aloitusasento: makaa selälläsi, venytä kädet vartaloasi pitkin, jalat yhdessä ja ojennettuina.

Taivutamme polvistamme ja vedämme jalkamme niiden alle. Nosta sitten lantio, nojaten hartioille, muodostaen sillan, jossa on suora viiva polvista lapaluihin.

Pakarat ja vatsa ovat jännittyneet. Harjoitusaika nostetaan vähitellen 30 sekuntiin, alkaen 15-20 sekunnista, toistamalla lyhyen tauon jälkeen jopa kuuteen tai kahdeksaan kertaan.

Sivutaidat

Aloitusasento: seiso asennossa - jalat hartioiden leveydellä tai hieman leveämmät. Kädet vyöllä, vaikka voit kokeilla, ja nosta kätesi esimerkiksi ylös. Aloitamme taivutukset oikealle ja vasemmalle muuttamatta lantion asentoa. Toista kolme kertaa, kahdeksan tai kymmenen taivutusta.

Jousiammunta

Lähtöasento: seisova, jalat hartioiden leveydellä, kädet laskettuina vartaloa pitkin. Tämä harjoitus auttaa ratkaisemaan kysymyksen siitä, kuinka korvat poistetaan nopeasti sivuilta. Kun otat askeleen eteenpäin oikealla jalalla, nosta oikea käsi samalla pään yläpuolelle, taivuta kyynärpäätä ja ota se pään taakse, nosta vasen käsi edessämme.

Käännä sen jälkeen vartalo takaisin vasemmalle nostamatta jalkoja lattiasta ja kiinnittämättä lantiota, takapuolta, jatka vasemmalla jalalla ja käänny vasemmalle. Harjoitus tulisi tehdä viisi kertaa aloittelijoille ja enintään kymmenen kypsille organismeille.

Muuten, harjoitusjousimies nSen lisäksi, että se auttaa pääsemään eroon ongelmista, kuten lantion korvat, se myös tekee lihaksista ja nivelsiteistä joustavia, vahvistaa niveliä ja parantaa koordinaatiota.

Käpristyminen

Harjoitukset kauniille vyötärölle

Lähtöasento: istu tuolille selkänojalla, jalat lattialla, jalat painettuina ja kädet polvillasi. Käänny hitaasti vasemmalle, nosta kätemme ja käännöksen lopussa laitamme ne tuolin selkänojaan.

Lukitse asento muutamaksi sekunniksi ja palaa sitten lähtöasentoon. Huolehdimme siitä, että pakarat ja jalat eivät muutu asennon aikana eivätkä irtoa pinnoilta. Toistamme samat liikkeet vastakkaiseen suuntaan. Aloita viisi kertaa kumpaankin suuntaan, kaksinkertaistamalla määrä.

Yksinkertaisen harjoitussarjan suorittaminen aamulla latauksena tai illalla vaikean päivän jälkeen yhdistettynä ylensyömiseen, etenkin yöllä, auttaa pääsemään eroon vyötärön sivuista melko lyhyessä ajassa.

On kuitenkin muistettava, että näiden ehtojen laiminlyönti ei takaa sinua uudelleen esiintymiseltä. Siksi säännöllinen liikunta, aktiivinen elämäntapa, tasapainoinen ruokavalio auttavat sinua paitsi menettämään vihatut talletukset vyötäröllä, myös tekemään lihaksista ja nivelsiteistä joustavampia, vahvistamaan selkärankaa, piristämään ja parantamaan ihmiskehon kaikkien järjestelmien toimintaa.

Ole voimakas ja terve!

Ohjattuja Pilatesharjoituksia

Edellinen viesti Kuinka lopettaa loukkaaminen?
Seuraava viesti Duchenne-Erb Palsy: Imeväisten ja aikuisten neuropatologia