Palleahengitys

Oikea hengitys

Ilman saanti kehoon on niin tajuton prosessi, että ajattelemme sitä harvoin. Onko se hengästyneenä tai hengenahdistusta. Ja sellainen käsite kuin oikea hengitys, ei yleensä ole kenenkään tuttu.

Vaikka ei, äskettäin oikean hengityksen tekniikka synnytyksessä, elokuvissa, kirjallisuudessa ja aikakauslehdissä on usein mainittu. Ja hyvin harvoin ihmiset ajattelevat, mikä antaa oikean hengityksen jokapäiväisessä elämässä.

Itse asiassa ihmiskehon hyvän terveyden ja kyvyn hengittää oikein välillä on suora, kiistaton yhteys.

Oikea hengitys

Ilman väärä imeytyminen voi aiheuttaa joidenkin sairauksien tai jo olemassa olevien komplikaatioiden kehittymisen. Lisäksi oikea hengitys voi auttaa parantamaan monia sairauksia.

Lisäksi oikea hengitys voi auttaa liikuntaa, parantaa urheilun suorituskykyä ja vahvistaa vaikutusta. Mutta ymmärtääksemme, miten tämä tapahtuu, ymmärretään ensin, miten hengitämme yleensä.

Artikkelin sisältö

Hengitystyypit

Ihmiskehossa on kolmentyyppistä hengitystä:

  1. Kalvo - hengitettäessä kalvo supistuu ja putoaa alas. Vatsalihakset rentoutuvat tällä hetkellä, minkä seurauksena vatsan etuseinä painuu (työntyy eteenpäin). Kun hengität ulos, kalvo rentoutuu ja nousee paikalleen. Vatsalihakset jännittyvät tällä hetkellä, ja sen seurauksena vatsa vedetään ylös selkärankaan. Tämä on energiankulutuksen kannalta edullisin hengitystoiminta sen toteuttamiseksi, siihen osallistuu keuhkojen suurin tilavuus;
  2. Ripa - rinta avautuu hengitettynä ja puristuu uloshengitettynä. Tätä prosessia ohjaavat kylkiluiden väliset lihakset. Yleisin hengitystapa aikuisten keskuudessa. Tällaisen hengityksen energiakustannukset ovat suuret, mutta sen tuottavuus on pieni;
  3. Clavicular - inhalaatio suoritetaan nostamalla solisluita ja uloshengitys - laskemalla niitä. Tällöin mukana on vain keuhkojen yläosa, jolla on hyvin pieni tilavuus. Kannattamattomin hengitysvaihtoehto sekä energiankulutuksen että keuhkotilavuuden suhteen. Yleensä vanhukset hengittävät näin tai potilaat, joilla on sairauksia, kuten astma, kystinen fibroosi jne.

Sairauksien ehkäisy ja kehon nuorentaminen

Oikea hengitys

Kalvo ei ole vain osa hengitystä, vaan myös rintakehän ja vatsan elinten hieroja. Sydän on kiinnitetty siihen ylhäältä. Alhaalta tällaisen hieronnan vaikutuksesta putoavat: maksa, munuaiset, lisämunuaiset, haima ja perna. Siksi on tärkeää oppia käyttämään oikeaa hengitystä paitsi harjoituksen aikana myös jokapäiväisessä elämässä.

Lataus on aloitettava hengitysharjoituksilla, jotka koostuvat syvästä hengityksestä ja pallean liikkumisesta 3-4 cm: n etäisyydelle. Rintojen väliset lihakset osallistuvat myös sellaiseen hengitystoimintaan, mutta kalvo toimii päämoottorimekanismina. Se erottaa rinnan ja vatsan ontelot ja on kupolinen. Hyvällä hengityksellä se toimii kuin mäntä pumpussa.

Eräänlaisen sisäelinten hieronnan avulla kalvo eliminoi veren ja imusolmukkeiden pysähtymisen vatsaontelossa, helpottaa sapen vapautumista sappirakosta pohjukaissuoleen, parantaa verenkiertoa ja laskimoiden ulosvirtausta sisäelimissä.

Mikä epäsuorasti lisää niiden toiminnan tehokkuutta. Kalvo toimii toisena sydämenä ja karkottaa laskimoveren ja imusolmukkeiden vatsaontelosta rintaan sydämeen ja keuhkoihin.

Kuinka oppia hengittämään oikein

Itse asiassa tässä ei ole mitään monimutkaista. Nouse suoraan, suorista selkäsi, nosta päätäsi hieman. Hengittäessäsi, rentoudu vatsaasi työntämällä sitä eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Yritä hengittää sisään hitaasti - tunne keuhkosi täyttyvän hapella.

Hengitys - vedä vatsalihaksia sisään niin paljon kuin mahdollista. Tee tämä myös hitaasti ja kirjaimellisesti tunne, että kalvosi nousee.

Kun onnistut, harjoittele. Harjoittele usein ja paljon automaattisuuden saavuttamiseksi. Tämä on ainoa tapa, jolla voit käyttää tätä hengitystä lehdistön heiluttamisessa, punnerruksissa ja muussa fyysisessä toiminnassa. Ja voit myös laihtua tehokkaasti, lievittää hermostollisia jännitteitä ja jopa parantaa joitain kroonisia sairauksia.

Oikea hengitys ja urheilu

Oikea hengitys juoksun aikana on 2: n 2 salaisuus. Yhdellä sisäänhengityksellä sinun on tehtävä kaksi vaihetta - vasemmalla ja oikealla jalalla ja uloshengityksen yhteydessä myös kaksi vaihetta. On käynyt ilmi, että noin 180 askelta (90 jokaiselle jalalle) on 45 hengitystä minuutissa.

Oikea hengitys

Joskus 45 hengitystä ei riitä, ja se kestää noin 60 minuutissa. Kokeile sitten yksi kerrallaan sisäänhengitystä yhdessä vaiheessa ja uloshengitystä kahdessa ja 2 yhdessä hengitystä kahdessa vaiheessa ja uloshengitystä yhdessä. Harjoittele kävelyä, kunnes kehität jokaisen mallin automatismin sekä siirtymisen yhdestä toiseen.

Oikea hengitys uinnin aikana tarkoittaa oikeaa uloshengitystä veteen ja hengittämistä eteenpäin suuntautuvan suppilon suppiloon.

Kun uimarin kasvot ovat veden alla, on tarpeen hengittää mahdollisimman paljon, silloin veden yläpuolella on jo enemmän aikaa täydelliseen inhalaatioon. Hengitettäessä sinun on ymmärrettävä, että etuaalto muodostuutapahtuu, kun uimari liikkuu päänsä päällä.

Hänen suunsa muodostuu tällä hetkellä ilmatasku, jonka sisällä voit hengittää sisään nostamatta päätäsi (tämä merkitsee vedenkestävyyden kasvua ja jalkojen uppoamista). Mantran sisäänhengitys-uloshengitys-uloshengitys-sisäänhengitys auttaa hengittämään oikein.

Kun olet oppinut tällaisen hengityksen, voit siirtyä kahdenväliseen, jota kaikki valmentajat rakastavat - se auttaa ylläpitämään symmetriaa ja liikerytmiä. Sen ydin on oppia hengittämään eri suuntiin kääntämällä päätäsi liikkuessasi.

Oikea hengitys vatsalihasten heiluttamisessa on:

  1. Otimme lähtöasennon makaamaan, jalat polvissa taivutettuina, kädet pään takana;
  2. Nosta vartalo polvillesi ja hengitä sisään koko hissin ajan;
  3. Laskeutut alkuasentoon ja hengität ulos koko laskeutumisen ajan.

Harjoittele hidastettuna ja se on hyvä lihaksellesi - saat upean penkkipuristuksen ja kehität automatismin.

Oikea hengitys on yleensä helppo suorittaa punnerruksilla: kun siirryt alas - syvä hengitys ulkonevan vatsan kanssa, kun liikkuu ylöspäin - suurin uloshengitys vatsan jännityksellä. Sinun ei tarvitse pidättää hengitystäsi. Parempi harjoittelu hitaasti.

Näin se on samalla yksinkertainen ja monimutkainen, mutta ehdoitta oikea hengitys. Harjoittele jatkuvasti (liikenteessä, luennoilla, linjassa lääkärin kanssa) ja kehitä automatismia. Varmista, että kehosi saa jatkuvasti maksimaalisen määrän happea hengittämästäsi ilmasta.

Ja syventymällä erilaisiin oikean hengityksen tekniikoihin, mukaan lukien jooga, voit paitsi elvyttää ja parantaa kehoasi myös vahvistaa hermostoa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden vastustaa kaikkia, jopa kaikkein pitkäaikainen stressi.

Rentopolku 1: Palleahengitys

Edellinen viesti Kuntosalivaatteet: tyypit ja valintaperusteet
Seuraava viesti Miksi hormonaalisia häiriöitä tapahtuu?