Kuinka paljon pitää syödä, että lihakset kasvaa?

Parhaat ruoat lihasten kasvulle

Siirry seuraavaan harjoitteluun, teemme kaikkemme kehittääksemme voimaa, kestävyyttä ja lihasten kauneutta, mutta tulos ei valitettavasti ole aina onnellinen. Joskus syy lihasmassan hitaaseen ja heikkoon kasvuun on väärä ravitsemus: kaikki tuotteet eivät edistä hauraan Daavidin muuttumista voimakkaaksi Goliathiksi.

Parhaat ruoat lihasten kasvulle

Tiedetään, että proteiinituotteet muodostavat urheilijan oikean ravitsemuksen perustan. Tämä ei tarkoita, että kaikki muu olisi suljettava pois. Sekä hiilihydraattien että rasvojen tulisi löytää paikka aktiivista elämäntapaa harjoittavan ihmisen päivittäisessä ruokavaliossa, mutta niiden tarve on paljon pienempi kuin täysproteiiniruokien.

Muuten on parempi saada hiilihydraatteja ja rasvoja terveellisistä elintarvikkeista - pähkinöistä, perunoista, erilaisista muroista, vihanneksista ja hedelmistä, ei makeaista leivonnaisista, makeisista ja voista.


Päivittäisen ruokavalion komponenttien arvioidun suhteen tulisi näyttää tältä: 30% - hiilihydraatit, 20% - rasvat ja 50% - proteiinit. Proteiinimäärän tulee olla 1,5–2 g / kiloa urheilijan painoa.

On olemassa useita sääntöjä, joiden noudattaminen voi tuoda sinut lähemmäksi vaalia tulosta. Riippumatta siitä, harrastatko kotona vai menetkö kuntosalille, hiilihydraattien tarve täyttyy parhaiten aamulla ja heti harjoituksen jälkeen. Kun tiedät, mitkä elintarvikkeet edistävät aktiivista lihasten kasvua, se auttaa sinua harjoittelemaan tehokkaammin ja lisäämään massan kasvunopeutta

Terveellisten ruokien luettelo: Proteiiniruoat lihaksillesi

Lihaksen kasvua varten välttämättömät proteiiniruoat ovat yleensä saatavilla ja suosittuja.

Ansaitsee ehdottomasti sisällyttämisen kultaluetteloon:

Parhaat ruoat lihasten kasvulle
  • kalkkunan- tai kananrinta - monien kehonrakentajien suosikki, edullinen, vähärasvainen ja vähärasvainen proteiinilähde;
  • munanvalkuainen ja keltuainen - aminohappojen ja D-vitamiinin lähde, jota tarvitaan lihaksen nivelsiteiden kestävyyteen;
  • Tonnikala - Vain yksi purkki tonnikalasäilykkeitä omassa mehussaan, joka syötään liikunnan jälkeen, täyttää kiireelliset proteiinitarpeesi;
  • tattari - sisältää vähemmän hiilihydraatteja kuin muuntyyppiset viljat, ja lisäksi se on erinomainen aminohappojen lähde, joten hemmottele itseäsi tällä yksinkertaisella ja maukkaalla puurolla ainakin pari kertaa viikossa;
  • raejuusto - sisältää sekä proteiinia että kalsiumia;
  • jogurtit ja maito - maitotuotteiden kanssa urheiluravinto on täydellinen;
  • silli ja makrilli ovat lihaksille välttämättömiä kreatiinilähteitä;
  • linssit - sisältää noin 26% täydellistä kasviproteiinia, rautaa, sinkkiä ja monia muita hivenaineita, joita urheilijat tarvitsevat harmoniseen kehitykseen;
  • paprikat ja vesikrassi ovat kirjaimellisesti täytettyjä C-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina ja auttaa rakentamaan aktiivisestikiristää lihaksia.

Nämä ovat luonnollisimpia tuotteita lihasten vahvistamiseen ja kasvattamiseen, ja voit ostaa niitä tavallisesta ruokakaupasta. Jos olet päättänyt parantaa muotoasi, sinun on lisäksi otettava erityisiä lisäravinteita - ei taikuutta pillereitä , jotka silmänräpäyksessä muuttavat asteenisen urheilijaksi, jolla on pullistuneita lihaksia, mutta hyödyllisiä lääkkeitä, ilman joita on vaikea saavuttaa riittävä määrä tulos.

Mitkä lisäravinteet auttavat rakentamaan lihaksia?

Jotta urheilu tarjoaisi toivotun vaikutuksen, ei riitä, että syöt oikeita ruokia: lihasten kasvuun ennen harjoittelua ja sen jälkeen käytä lisäravinteita välttämättömien aineiden puutteen korjaamiseen. Ensinnäkin - multivitamiinikompleksit: henkilö, joka harrastaa aktiivisesti urheilua, on välttämätöntä turvaverkolle.

Jopa hyvin suunnitellun ruokavalion avulla voit saada liian vähän yhtä tai toista vitamiinia, minkä seurauksena keho kärsii, mutta miksi se on välttämätöntä?

Parhaat ruoat lihasten kasvulle

Toinen hyödyllinen lisäaine on kalaöljy: sitä myydään useimmissa apteekeissa ja se on halpaa. Älä jätä huomiotta BCAA: ta - tämä on olennainen osa asianmukaista urheiluravintoa, joka voi tuoda yhtä paljon hyötyä kuin oikeat proteiiniruoat lihasten kasvulle; voidaan käyttää kotona ja se on välttämättömiä aminohappoja.

Se on itse asiassa antikatabolinen aine: kun otat sitä yöllä tai aamulla, hidastat lihasten hajoamisen luonnollisia prosesseja.


On suositeltavaa ostaa BCAA-aminohappoja kapselimuodossa ja olla varovainen valmistajan valinnan suhteen.

Monet kouluttajat, urheiluravitsemusterapeutit ja kokeneet urheilijat suosittelevat myös proteiinin lisäämistä luetteloon: huolimatta valtavasta kopiomäärästä, joka on rikki keskustelussa tarpeesta ottaa tämä lisäosa, loppujen lopuksi yleinen mielipide liittyy edelleen proteiinin lisäosien yksiselitteisiin etuihin .

Heraproteiini on valmistettu luonnollisista maitotuotteiden raaka-aineista, ja se joko hyödyttää tai ei vaikuta kehon tilaan ollenkaan. Mutta tämä ei tarkoita, että voit korvata täyden aterian proteiinipirtelöllä: on parempi juoda se heti harjoittelun jälkeen (esimerkiksi pukuhuoneessa), jotta lihakset saavat kiinteän osan proteiinia - silloin liikunnan tuotto on suuruusluokkaa suurempi. Kaseiinia (toinen proteiini, jota löytyy myös maidosta) tulisi ottaa yöllä, jotta lihaksesi saavat täydellisen ravinnon nukkuessasi.

Jos tehtävänä on lihasmassan rakentamisen ohella päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, kiinnitä huomiota L-karnitiiniin - aineeseen, jota kutsutaan myös Bt-vitamiiniksi ja jota käytetään aktiivisesti amatööri- ja ammattikunnossa rasvanpolttajana.

L-karnitiinin luonnollinen tuotanto ihmiskehossa tapahtuu vain tasapainoisessa ruokavaliossa, jossa on paljon eläinproteiinia, joten jos noudatat ruokavaliota jaOn suositeltavaa ottaa tämä lisäosa käyttöön tehokkaammin rasvojen pilkkomiseksi urheilun aikana.

6 TAPAA SAADA LIHASMASSAA NOPEAMMIN

Edellinen viesti Miksi joillakin ihmisillä on kivisiä ilmaisuja?
Seuraava viesti Helppo ja maukas: kaali-pannukakut. Terveellisen ruoan valmistamisen salaisuudet