10 Fattest Kids Whose Weights Are At A Threat

Esimerkkivalikko painonnousua varten tai mitä painonnousua varten kaveri, tyttö, teini-ikäinen

Kadehtelevatko ystäväsi sinua, että voit syödä kaikkea etkä silti parane? Sitten tiedät todennäköisesti, että tuskallinen ohuus näyttää yhtä houkuttelevalta kuin ylimääräiset kilot. Tyttöjen, jotka unelmoivat saavuttaa vähintään vähän painoa, tulisi luoda oma painonnousuvalikko.

Artikkelin sisältö

Miksi vähenee paino?

Jos paino laskee nopeasti, se voi olla piilevien sairauksien syy. Siksi sinun pitäisi ehdottomasti mennä konsultointiin asiantuntijan kanssa ja läpäistä tarvittavat testit oikean diagnoosin määrittämiseksi. Vaikka painonpuute ei olisikaan täydellisessä järjestyksessä, sillä ei ehkä ole parasta vaikutusta terveyteen.

Esimerkkivalikko painonnousua varten tai mitä painonnousua varten kaveri, tyttö, teini-ikäinen

Laihduttaaksesi kaveria tai tyttöä, sinun on vaihdettava hallintoa erilliset ateriat ja annettava etusija korkean kalori -ruokille.

Monet ihmiset tekevät yhden yleisen virheen - he alkavat syödä enemmän, mikä tekee annoksista käsittämättömän suuria. Tämä ei vain auta parantumaan, vaan johtaa myös ruoansulatuskanavan ongelmiin.

Jos tyttö on pieni eikä ole koskaan painanut yli 50 kg, todennäköisesti aineenvaihdunta on nopeaa. Voit vahvistaa tämän tekemällä analyyttisen testin.

Ilmassa, jonka henkilö hengittää, asiantuntijat mittaavat hiilidioksidin ja hapen määrän. Niiden suhde mahdollistaa kehon aineenvaihduntaprosessien arvioinnin.

Jotta voisit ymmärtää, tarvitsetko puuttuvat kilot, sinun on laskettava painoindeksi. Jos se ei ole riittävä, kylkiluut, selkäranka ja muut luut ovat selvästi näkyvissä. diagnoosin vahvistamiseksi sinun on neuvoteltava kunto-ohjaajan tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Entä?

Ruokavalion kaloripitoisuutta on lisättävä vähitellen lisäämällä 250–300 kaloria päivittäin. Sinun täytyy syödä 4-5 kertaa päivässä jättämättä aterioita. Parempi olla pieniä annoksia, mutta erittäin kaloreita.

Ihmiset voivat lihoa, jos he noudattavat sääntöä: puoli tuntia ennen ateriaa sinun tulisi juoda lasillinen kasvi- tai hedelmämehua, mutta älä juo sitä aterioiden yhteydessä.

On syytä keskittyä seuraaviin tuotteisiin:

Esimerkkivalikko painonnousua varten tai mitä painonnousua varten kaveri, tyttö, teini-ikäinen
  • puuroa maitoa;
  • palkokasvit;
  • pasta;
  • valkoinen leipä;
  • sokeri ja hunaja;
  • hedelmät ja mehut.

Kun laadit valikkoa,pellavaravintoa, jotta painonnousu olisi huomattavaa, on muistettava, että perustan tulisi olla proteiineja ja hiilihydraatteja.

Voit lisätä tuttujen ruokien kaloripitoisuutta, esimerkiksi ripottele pastaa juustoon tai mausta kasvissalaatteja rasvaisella kermalla. Nämä tuotteet on sisällytettävä valikkoon, jotta tyttö tai mies kaverisi nopeasti.

Viimeisen kerran sinun täytyy syödä puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatuskanavan kuormituksen vähentämiseksi on parempi valita nestemäinen tai soseen kaltainen ruokalaji: smoothiet, juustomassa, sose-keitto.

Pikaruokien saaminen on helppoa, mutta se on erittäin vaarallinen tie, joka on täynnä vakavia terveysongelmia. On parempi sisällyttää päivittäiseen valikkoon rasvainen kala, pähkinät, luonnollinen voi, maitotuotteet, ihon kanssa siipikarja, liha.

Esimerkkivalikko painonnousua varten tai mitä painonnousua varten kaveri, tyttö, teini-ikäinen

Erillisen emäksisen emäksisen ruokavalion painonnousu tarkoittaa, että tiettyjä ruokia ei voida sekoittaa, mutta voit syödä mitä tahansa leipää rajoittamatta itseäsi määrinä. Kypsennä lisuketta pasta, paistettuja tai paistettuja perunoita, muroja. On sallittua syödä makeisia: suklaata, keksejä, halvaa, kakkuja. Ne imeytyvät ihanteellisesti fermentoitujen maitotuotteiden ja maidon kanssa.

Jotta ruokavalio antaisi tuloksia, sinun on harkittava huolellisesti painonnousuvalikkoa.

Tytön tai kaverin on sukupuolesta riippumatta varmistettava, että he kuluttavat proteiineja ja hiilihydraatteja yhdessä ateriassa. Esimerkiksi aamiaiseksi voit syödä munakokkelia juustolla ja voilla tai puuroa voin ja lasin täysmaitoa.

Lounaaksi syö hyvä pala paistettua sianlihaa, spagettia tai riisiä. Hemmottele illallasi lohta ja pastaa. Pidä ruokasi terveellisenä, muista syödä hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Mausta salaatit runsaalla hapankerma tai oliiviöljyllä. Pähkinät, kuivatut hedelmät sopivat täydellisesti välipalaksi.

Ruokavalion kaloripitoisuutta on mahdotonta lisätä dramaattisesti. Jos eilen söit vihanneksia ja jogurttia, ja tänään syöt vain pilkkuja, pihvejä ja suklaata, niin näitä elintarvikkeita ei hajota. On suositeltavaa neuvotella gastroenterologin kanssa, hän määrää sinulle erityisiä entsyymejä haiman tukemiseksi.

On erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä, koska kaikki kehon prosessit tapahtuvat sen mukana. Varmista, että saat 40 ml / 1 painokilo.

Urheiluravitsemus

Esimerkkivalikko painonnousua varten tai mitä painonnousua varten kaveri, tyttö, teini-ikäinen

Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat voimistajien käyttöä - urheiluravintoa. Se on tehokas myös niille naisille, jotka käytännössä eivät harrasta urheilua.

Proteiinipirtelöt ovat erittäin kaloreita ja pilkkoutuvat täydellisesti. Lisäksi niissä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. On parempi juoda niitä ennen harjoittelua ja sen jälkeen, jotta keho ei tuhlaa resurssejaan. Iltapäivän sijaan voit nauttia tämän cocktailin.

Sinun ei tarvitse ostaa valmiita juomia, ne on helppo valmistaa kotona, esimerkiksi piiskaa rasvainen juusto, maito ja banaani.

Kuinka teini voi parantaa?

Usein ongelmapainonnousu huolestuttaa teini-ikäistä murrosiän jälkeen. Massan puute aiheuttaa kompleksien kehittymisen, mikä johtaa alhaiseen itsetuntoon ja epävarmuuteen. Ensinnäkin teini-ikäisen on muistettava, että vaikea ohuus voi viitata sairauteen, joten kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin.

Esimerkkivalikko painonnousua varten tai mitä painonnousua varten kaveri, tyttö, teini-ikäinen

Nuoret käyttävät yleensä paljon enemmän kaloreita kuin kuluttavat. Parantaakseen heidän on lisättävä ruokavalionsa energia-arvoa. On muistettava, että pojilla on vaikeampaa lihoa niiden hormonaalisten ominaisuuksien vuoksi.

Laatiessaan painonnousuvalikkoa, teini-ikäisen tulisi tietää, että hänen täytyy syödä kuusi kertaa päivässä murto-osina. Tasapainoinen ruokavalio auttaa kehoa kehittymään kunnolla. Proteiinien ja hiilihydraattien tulisi vallita, mutta vihanneksia ei voida hävittää.

Säännöllisistä urheilutoiminnoista on hyötyä: rullaluistelu, uinti, juoksu, voimistelu. Murrosiässä voimakoneet eivät ole toivottuja. Teini-ikäinen voi itse säätää oppituntien tiheyttä, mutta on tärkeää tietää pääsääntö: Kehoon tulisi syöttää enemmän kaloreita kuin kuluttaa.

Esimerkkivalikko

Kun laadit painonnousua ja ajattelet ruokavaliota naisille ja miehille, jotka haluavat parantua, sinun on muistettava, että ruoan ei pitäisi olla vain kaloreita, vaan siinä tulisi myös yhdistää kaikki hyödylliset aineet ja elementit. Suhteen tulisi olla suunnilleen seuraava: proteiinit - 25%, hiilihydraatit - 45%, rasvat - 30%.

Esimerkkivalikko 5 päivän ajan:

Esimerkkivalikko painonnousua varten tai mitä painonnousua varten kaveri, tyttö, teini-ikäinen
  • 1 päivä. Aamiaiseksi voit syödä munan, jossa on kolme munaa, voileipä kurkulla, kinkkua tai pekonia, saksanpähkinä. Siemailla teetä tai kompottia. Lounaaksi syö nuudelikeittoa, paistettua kanaa, kaksi viipaletta leipää ja teetä. Tunnin kuluttua voit syödä päärynä. Välipala - kuivatut hedelmät ja puoli lasillista jogurttia. Tee illalliseksi perunamuusia kyljellä, juustovoileivällä ja kasvismehulla;
  • Päivä 2. Aamiainen - hirssipuuro maitoa, jogurttia, muutama hasselpähkinä. Lounaaksi syö kanakeittoa, ravioleja, vihanneksia, juo teetä tai hyytelöä. Välipala - jogurtti, marjat, lasi hedelmämehua. Tee illalliseksi munakas, jossa on tomaatteja, juustoa, kinkkua, välipala evästeillä ja juo maitoa ja hunajaa;
  • Päivä 3. Aamiaiseksi virkistäydy keitetyllä kananmunalla (3 kpl), kasvissalaatilla, rusinoilla ja juo teetä. Lounas - nuudelikeitto, naudanliha, pavut, tee. Puolen tunnin kuluttua voit syödä appelsiinia. Ota välipala lasillisen kefiriä ja kourallinen rusinoita. Tee illalliseksi voileipä tomaattia, kanaa, juustoa, kurkkua, ketsuppia. Ota välipala suklaan ja lasin hedelmämehun kanssa;
  • Päivä 4. Kypsennä aamiaiseksi ohra-puuroa, joka on kastettu maidossa yön yli. Voit lisätä siihen hunajaa, pähkinöitä, omenaa. Ota teetä voileivän kanssa. Keitä lounaaksi kaalikeitto lihaliemessä, makaroneja lihapullien ja juuston kera, salaattia. Välipalana sopivat keitetty muna, voileipä, kourallinen pinjansiemeniä ja lasillinen hedelmämehua. Illallinen - moVenäläistä kalaa ja perunamuusia, kreikkalaista salaattia, maitoteetä;
  • 5. päivä. Syö aamiaiseksi ravioleja, kasvissalaattia, luumuja, kompottia. Keitä lounaaksi hernekeitto kylkiluilla, keitä sianlihaa, tee tomaattisalaatti. Juo hyytelöä. Voit syödä raejuustokakun, banaanin, evästeiden ja jogurtin kanssa. Päivälliseksi voit syödä tonnikalafileetä kukkakaalilla, voileipiä voilla ja juoda tomaattimehua.

Ja muista, että asteikoissa olevista numeroista riippumatta sinun on kohdeltava kehoasi rakkaudella ja kunnioituksella.

Vasta silloin on mahdollista saavuttaa konkreettisia tuloksia ja menestystä. Toivotan teille terveyttä ja hyvää tunnelmaa!

Edellinen viesti Sinimailanen kylvö käsin: säännöt ja suositukset
Seuraava viesti Mikä lakkaa olemasta merkityksellinen vuonna 2019?