Tehokas pikadieetti

10 päivän ruokavalio: kova, mutta tehokas

Mikä tyttö ei haaveile ohuesta ja kauniista? Tämä kysymys nousee erityisen kiireellisesti loman aattona, kun haluat aaltoilla merelle, levätä hyvin. Mutta kuten tiedät, kauneus vaatii uhrauksia.

Kehosi ja kehosi kunnostamiseksi et voi tehdä ilman ruokavaliota. Internetissä on lukemattomia määriä niitä. Mutta sinun on muistettava: mitä lyhyempi ja tiukempi se on, sitä nopeammin kilosi palaavat alkuperäiseen paikkaan.

Perussäännöt laihduttamisen aikana

10 päivän ruokavalio: kova, mutta tehokas

Mikä tahansa ruokavalio on ruokavalion rajoitus, on tärkeää, että päivittäinen kalorien saanti on alhaisempi kuin keho tarvitsee, sitten se alkaa polttaa rasvavaroja. Kaikki eivät voi istua tiukalla ruokavaliolla, mutta se voidaan tehdä, jos olet valmis luomaan valikkosi, valmistamaan erilaisia ​​ruokia samoista tuotteista.

Kymmenen päivän ruokavalio merkitsee muutosta proteiini- ja hiilihydraattipäivissä, jolloin voit menettää jopa 7 kiloa tänä aikana. Mutta on myös tärkeää noudattaa joitain sääntöjä:

  1. Korjaa vesijärjestelmä, puhdasta vettä on käytettävä vähintään 1-1,5 litraa päivässä.
  2. Ruokavalio ei tarkoita sitä, että sinun täytyy luopua ruoasta kokonaan, sinun on syötävä samanaikaisesti, mutta viimeistään klo 18–19.
  3. Poista suola, se pidättää vettä kehossa.
  4. Maitoa ja muita maitotuotteita ostetaan parhaiten vähiten rasvaa.
  5. Lean liha on kypsennettävä, mieluiten keitetty tai paistettu.
  6. Jos luku on kalliimpi, sinun on luovuttava pullista, makeisista.
  7. Painonpudotus on mahdotonta, jos istut sohvalla koko päivän, on tärkeää noudattaa aktiivista elämäntapaa, liikkua paljon.
  8. Riittävä uni on tärkeää.
  9. Joihinkin 10 päivän ruokavalioihin sisältyy paastopäiviä, jolloin ruoka on suljettu pois ja vain juominen on sallittua. Ennen kuin siirryt tällaiseen ruokavalioon, ota yhteys lääkäriisi.

Esimerkkejä 10 päivän ruokavaliosta

Kymmenen päivän ruokavalio sisältää pääsääntöisesti useiden mono-ruokavalioiden yhdistelmän kerralla, esimerkiksi proteiini, suolaton, meijeri ja niin edelleen. Minkä tahansa ruokavaliota varten keho on valmistauduttava vähän etukäteen, ts. Jätettävä jotkin elintarvikkeet jo etukäteen pois, vähennä ruoan määrää.

Tällaisen ruokavalion ensimmäinen versio, kun proteiini- ja hiilihydraattiruokia yhdistetään, voi näyttää tältä:

  • Ensimmäisenä päivänä saa syödä enintään 300 grammaa keitettyä tattaria, mutta juoda lasillinen rasvatonta maitoa ilman suolaa ja sokeria. Yrttitee on sallittua koko päivän.
  • Toisena päivänä sinun on varastoitava vähärasvaista raejuustoa, jonka määrä on 0,5 kiloa. Vaihtoehtoisesti voit syödä muutaman paistetun omenan.
  • 3. päivä. Voit syödä keitettyä riisiä, juoda 1,5 litraa tomaattimehua, on hyvä, jos se on kotitekoista, lukuun ottamatta kaikenlaisia ​​lisäaineita.
  • 4. päivänä -proteiiniruokaa. Valikossa voi olla vihanneksia, keitettyä tai paistettua kalaa.
  • Viidentenä päivänä tattari ja lasillinen maitoa.
  • Kuudentena päivänä sallitaan 400 grammaa vasikanlihaa ja keitettyjä tai tuoreita vihanneksia.
  • Seitsemäntenä päivänä sinun täytyy juoda 6 lasillista teetä, lisäämällä teelusikallinen hunajaa, on parempi vaihtaa musta ja vihreä. Tänä päivänä ei saa syödä mitään merkittävämpää.
  • 8. päivä. Voit juoda vain kefiriä.
  • Yhdeksäntenä päivänä sinun täytyy tehdä ilman kaasua kivennäisvedellä, voit lisätä sitruunaa.
  • Ruokavalion viimeinen päivä antaa sinun hemmotella itseäsi kaikilla kaurahiutaleilla ja hedelmillä, paitsi banaaneilla ja viinirypäleillä.

Monet tytöt, jotka ovat kokeneet tällaisen ruokavalion, väittävät, että sitä on vaikea sietää, mutta tulos on ilmeinen. Jos et riko sääntöjä, noudata tiukkaa valikkoa, niin voit helposti laihtua 5 kiloa.

Voit käynnistää kaiken mielikuvituksen ja luoda toisen version 10 päivän ruokavaliosta.

  1. Sanotaan ensimmäinen päivä munaksi, koska voit syödä vain munia, mutta enintään 8 munaa päivässä. Luonnollisesti et voi suolata tai maustaa majoneesilla.
  2. Toisena päivänä proteiiniruoka tarkoittaa kalan syömistä. Voit käyttää sitä missä tahansa muodossa, muuta valikkoa ei oleteta.
  3. Kolmantena päivänä varastamme raejuustoa. Voidaan makeuttaa pienellä mehulla.
  4. 4. päivänä taas proteiiniruokaa, mutta nyt liha. Voit syödä jopa 400 grammaa kananrintaa päivässä.
  5. Seuraavana päivänä valikossa on perunoita, joissa ei ole suolaa, eikä tietenkään paistettuja, vain keitä, hauduta, paista.
  6. Päivä 6 - Voit valmistaa vähärasvaisia ​​lihoja, keittoa, haudutettuja vihanneksia ei ole kielletty.
  7. Kytke mielikuvitustasi 7. päivänä ja kokeile vihanneksia. Voit valmistaa salaatteja, tehdä smoothieita, terveellisiä tuoreita mehuja.
  8. 8. päivänä voit hemmotella itseäsi hedelmillä, marjoilla ja mehuilla, mutta itse itse paremmin.
  9. 9. päivänä vain kefiiri on sallittua, jopa 2 litraa päivässä voidaan kuluttaa.
  10. Viimeisenä päivänä sinulla on oltava enemmän kestävyyttä ja kärsivällisyyttä, koska sinun on juotava koko päivän vain ruusunmarjainfuusiota. Mutta voit vakuuttaa itsellesi, että kehosi on kyllästetty paljon hyödyllisiä vitamiineja.

Monet vaikeimman viimeisen päivän jälkeen hyökkäävät voimakkaasti ruokaan, sitten kaikki ponnistelut menevät viemäriin. Tavalliseen ruokavalioon on palattava vähitellen, muuten keholla on vakavia seurauksia.

Malyshevan 10 päivän ruokavalio

Elena Malysheva on lääkäri, joten hänen neuvonsa eivät saa vahingoittaa terveyttäsi. Ennen ruokavalion aloittamista sinun on tutkittava kaikki vinkit:

  1. Ruokavalion ensimmäisen päivän tulisi olla proteiinia ja viimeinen hiilihydraatti.
  2. Koko ruokamäärä on jaettava tasaisesti koko päiväksi, et voi nälkää, muuten se johtaa hajoamiseen.
  3. Muista juoda vähintään 2 litraa nestettä. Tämä tilavuus sisältää puhdasta vettä, mehuja, teetä, decoctions.
  4. aamullaheti heräämisen jälkeen sinun on juotava lasillinen vettä huoneenlämmössä ruoansulatuskanavan käynnistämiseksi.
  5. On törkeä virhe riistää itseltäsi aamiainen, mutta kevyt illallinen ei ole kielletty.
  6. Valikon tulisi sisältää 1200–1500 kaloria sukupuolesta riippuen.
  7. Asenteen tulee olla positiivinen.

Proteiiniruokien tulisi vuorotella hiilihydraattien kanssa - tämä on Elena Malyshevan ruokavalion ydin. Proteiinipäiviä varten sinun on valmistauduttava:

  • Keitetyt munat.
  • vihannekset.
  • laiha liha ja kala.

Tarvitset hiilihydraattipäiviä varten:

  • Vihannekset, mieluiten runsaasti hiilihydraatteja.

Proteiinipäivävalikko saattaa näyttää tältä:

  • Syö muna ja yrtit ensimmäiseen ateriaan.
  • Päivällä voit syödä lihaa, mieluiten keitettyä kananrintaa ja nahatonta.

Jos sinulla on hiilihydraattipäivä, valikon tulisi olla seuraava:

  • Päivällä on vihanneksia, enintään 1,5 kiloa. On parempi, jos ne ovat raakoja, voit tehdä salaatteja, puristaa mehuja, tehdä perunamuusia.
  • Voit tehdä terveellisen salaatin näin: pilko kaali, lisää porkkanat, omenat ja punajuuret, sekoita, lisää sitruunamehua. Syö muutama lusikka koko päivän.

Hiilihydraattipäivien avulla voit paitsi kyllästää kehoa vitamiineilla ja kivennäisaineilla, myös puhdistaa sen toksiineista ja toksiineista.

Jotta sinun ei tarvitse etsiä tehokasta ruokavaliota hätätilassa, jotta voisit saada itsesi järjestyksessä lomalle, on tärkeää kehittää oikea ravintojärjestelmä ja pitää siitä kiinni aina.

Meidän on muistettava, että terveytemme riippuu suurelta osin siitä, mitä syömme. Terveellinen ruoka ei ainoastaan ​​tee meistä ohuita ja kauniita, vaan myös parantaa kehon toimintaa sisäpuolelta. Jos oikeasta ja terveellisestä syömisestä tulee tapana, ylimääräisistä kiloista ei tarvitse huolehtia.

Ketogeeninen ruokavalio. Usein kysytyt kysymykset.

Edellinen viesti Keitetty tiivistetty maito ja siitä valmistetut astiat: nopea, yksinkertainen, herkullinen!
Seuraava viesti Autokoulun valitseminen